¿Qué es la ansiedad al atardecer? He aquí cómo saber si tienes angustia al final del día
No es un diagnóstico médico, pero los profesionales de la salud mental dicen que es algo real
{{#rendered}} {{/rendered}}Casi el 20% de los adultos estadounidenses declararon padecer un trastorno de ansiedad en el último año, según muestran los datos, y es más probable que muchos se sientan inquietos y ansiosos cuando se pone el sol.
Aunque la "ansiedad crepuscular" no es un diagnóstico médico oficial y no aparece en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), algunos salud mental mental coinciden en que es un fenómeno muy real.
Los síntomas no se limitan sólo a la ansiedad, según Andrea D. Guastello, PhD, psicólogo licenciado del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Florida .
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"Puede ser cualquier síntoma psiquiátrico que aumente en frecuencia o intensidad al ponerse el sol o por la noche", dijo Guastello a Fox News Digital.
Los síntomas pueden incluir sentimientos de depresiónaislamiento y desesperanza que tienden a aumentar por la noche, según el experto.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aunque la "ansiedad crepuscular" no es un diagnóstico médico oficial y no aparece en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), algunos expertos en salud mental están de acuerdo en que es un fenómeno muy real. (iStock)
¿Qué es exactamente la ansiedad ante la puesta de sol?
La ansiedad ante la puesta de sol se produce cuando una persona empieza a sentirse ansiosa cuando el sol se pone al final del día, explicó a Fox News Digital Beena Persaud, PsyD, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland Akron General de Akron, Ohio.
"La falta de luz natural puede provocar en las personas menos energía y motivación, malestar inquieto, preocupación y nerviosismo a la hora de realizar tareas", afirma.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Personas que han experimentado previamente episodios de ansiedad y que, en general, son más ansiosas, son más susceptibles, según Persaud, al igual que las personas que tienen una mayor sensibilidad a los cambios de luz y las que se consideran "búhos nocturnos".
"Los adultos son más propensos a sentirlo que los adolescentes o los niños, y esto puede deberse al sentido de responsabilidad de los adultos en las actividades cotidianas", dijo un experto. (iStock)
No existen tendencias específicas de género o raza para la ansiedad ante la puesta de sol, señaló el experto.
"Los adultos son más propensos a sentirlo que los adolescentes o los niños, y esto puede deberse al sentido de responsabilidad de los adultos en las actividades cotidianas", añade.
{{#rendered}} {{/rendered}}Desencadenantes comunes
La aparición de la ansiedad al atardecer podría estar relacionada con el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que regula muchas funciones, según los expertos. El ritmo circadiano está influido por la producción de melatonina, dice Persaud.
"Sabemos que puede haber cambios hormonales con el invierno y el horario de verano", declaró a Fox News Digital.
"Como nuestra producción de melatonina se ve fácilmente afectada por la luz, la oscuridad temprana puede causar síntomas tanto de ansiedad como de depresión. El cuerpo cree que debería estar preparándose para acostarse debido a la oscuridad".
{{#rendered}} {{/rendered}}"La falta de luz natural puede provocar en las personas menos energía y motivación, malestar inquieto, preocupación y nerviosismo a la hora de realizar tareas".
Los expertos informan de un aumento de la ansiedad estacional desde octubre hasta finales de marzo.
"El cambio de estación y la oscuridad más temprana hacen que sea una época propicia para que la gente experimente tanto ansiedad al atardecer como depresión estacional", afirma Persaud.
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{{#rendered}} {{/rendered}}La ansiedad también puede producirse si alguien lleva una pesada carga mental de actividades y responsabilidades y se esfuerza por completarlas todas por la noche.
"La oscuridad que se produce antes nos hace física y emocionalmente cansados, y tenemos la sensación de que el día se acaba antes de que podamos alcanzar nuestros objetivos diarios", afirma Persaud.
Consejos para aliviar la ansiedad ante la puesta de sol
Guastello, de la Universidad de Florida , ofreció los siguientes consejos para ayudar a frenar la ansiedad cuando se pone el sol.
{{#rendered}} {{/rendered}}Si experimentas un empeoramiento o persistencia de los síntomas de ansiedad al atardecer que no mejoran con los cambios de estilo de vida mencionados, los expertos recomiendan consultar con un profesional de la salud mental. (iStock)
Márcate objetivos razonables.
Planifica actividades agradables en torno a la hora en que suele aparecer tu ansiedad.
Practica una buena higiene del sueño.
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Toma el sol al aire libre y utiliza una lámpara solar en las horas de poca luz.
Presta atención a tu alimentación y hazte un chequeo con tu médico de cabecera si es necesario.
{{#rendered}} {{/rendered}}Haz ejercicio con regularidad para aliviar los niveles bajos de ansiedad, pero evita hacer ejercicio en las dos horas anteriores a la hora de acostarte.
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Si experimentas un empeoramiento o persistencia de los síntomas de ansiedad al atardecer que no mejoran con los cambios de estilo de vida mencionados, los expertos recomiendan consultar con un profesional de la salud mental.