El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar tu tiempo de carrera. (iStock)
Mejorar los tiempos de carrera requiere entrenamiento. Esto es más complejo que calzarse unas zapatillas de correr. Para llegar a la meta, tendrás que plantearte una rutina de entrenamiento. Asegúrate de que tu rutina incorpora entrenamiento de fuerza. Se trata de una parte esencial del régimen de entrenamiento de un corredor que puede ayudarte a correr más rápido y durante más tiempo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu técnica de carrera.
Ten en cuenta lo que vas a llevar. Aunque muchos corredores comprenden la importancia de unas buenas zapatillas para correr, a veces pasan por alto los calcetines. Unos buenos calcetines pueden hacer que corras sano, porque ayudan a evitar las ampollas y mejoran la circulación.
La recuperación posterior a la carrera es otro aspecto de la carrera que resulta crucial para que sigas corriendo más tiempo y más rápido. Una buena rutina puede ayudar a reparar los daños microscópicos y el estrés causados por la carrera, lo que puede dar lugar a músculos más fuertes, un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones.
Aquí tienes seis accesorios para correr que te ayudarán a mejorar tu carrera:
TRX Suspension Trainer: a la venta por 179,95
Esta configuración es esencial para un gimnasio en casa. (Amazon)
El entrenamiento de fuerza es esencial para aumentar la resistencia y la velocidad. Si quieres prescindir del gimnasio, este entrenador en suspensión TRX de Amazon es una opción excelente. Este aparato de ejercicios utiliza la gravedad y el peso de tu cuerpo para crear resistencia para los Ejercicios de Resistencia Total, que fortalecen el tronco, mejoran el equilibrio y aumentan la flexibilidad. Utiliza estas kettlebells, 34,99 $ en Walmart, como otra gran opción de entrenamiento cruzado.
Calcetines de compresión: 18
Mantén tus pies sin ampollas con unos buenos calcetines. (Pies Flotantes)
Mima tus pies con los mejores calcetines para correr. Los críticos presumen de que los Feetures Elite Max Cushion No Show Tab-Running Socks for Men and Women-Athletic Compression Socks, disponibles por 18 $ en Fleet Feet o Amazon, son los mejores calcetines del planeta. Los calcetines están diseñados con protección extra en las zonas de alto impacto y amortiguación de alta densidad, y vienen en una variedad de colores divertidos y vibrantes que te mantendrán motivado.
Reloj con GPS: 199,99
Consigue un reloj para seguimiento GPS. (Walmart)
Si has estado utilizando una aplicación de entrenamiento en tu teléfono sin la ayuda de un reloj GPS, puede que haya llegado el momento de replantearse esa decisión. Los relojes GPS para correr pueden ayudarte a mejorar tu carrera mediante el seguimiento de las métricas de ritmo, distancia y frecuencia cardiaca. Y no tienen por qué costar mucho para ser eficaces. El Reloj Corredor Coros Pace 2 en Walmart es ligero, tiene una batería de larga duración e incluye rastreadores de velocidad, frecuencia cardiaca y ubicación. O prueba el Amazfit Bip 3 Pro, que cuesta 50 $ en Amazon, para un rastreador de fitness económico con una batería de larga duración y GPS completo.
Auriculares Bluetooth: a la venta por 159,95
Precio original: $179.95
Los auriculares son un elemento crucial de un buen programa de entrenamiento. (Amazon)
Invierte en unos buenos auriculares. Los Shokz OpenRun Pro, en Amazon, utilizan la tecnología de conducción ósea o DirectPitch™ para transmitir el sonido a tus oídos sin bloquearlos. Esto te permite escuchar música siendo consciente de tu entorno. Si prefieres los auriculares, prueba los Ultra Open Earbuds de Bose. Se enganchan en el lateral de las orejas, lo que te permite seguir oyendo lo que ocurre a tu alrededor.
Mochila de hidratación: a la venta por 200
Una buena hidratación es un aspecto clave para un entrenamiento seguro. (Nathan)
Una hidratación adecuada es esencial para cualquier kilometraje, pero un maratón requerirá una cuidadosa consideración y puesta a punto durante el entrenamiento. Las mochilas de hidratación te ayudan a mantenerte hidratado en carreras largas y te permiten beber a sorbos sin perder el ritmo. El chaleco de hidratación Nathan Pinnacle 12L para mujer es una gran elección porque es ligero y transpirable. Tiene una vejiga aislada de 1,6 L para mantener fríos los fluidos y reducir el chapoteo, y hasta siete bolsillos delanteros y fundas para guardar geles, cápsulas, accesorios y botellas adicionales. El chaleco tiene dos bolsillos en el pecho resistentes al agua para guardar tu smartphone u otros objetos pequeños. También puedes comprar este chaleco en Amazon.
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Baño de hielo: 93,27
Precio original: $129.99
Prueba un baño de hielo para reducir la inflamación y estimular tu metabolismo. (Amazon)
La recuperación es una parte esencial del entrenamiento para el maratón. Las bañeras de hielo son una gran herramienta de recuperación porque pueden ayudar con las agujetas, la inflamación y las lesiones musculares. Esta bañera de hielo de Amazon tiene un diseño multicapa con materiales fuertes, impermeables y resistentes a los desgarros para una mayor durabilidad. La bañera fría puede mantener la temperatura hasta 5 horas. También puedes probar esta bañera de hielo , a la venta por 49,99 $ en Walmart.
