Una recuperación adecuada puede ayudarte a correr durante más tiempo y de forma más saludable. (iStock)
La planificación de un maratón debe incluir programas de entrenamiento y la búsqueda de los productos adecuados para mantenerte cómodo durante la carrera. El calzado, el equipamiento tecnológico y los relojes inteligentes son sólo algunos de los productos que necesitas para conseguir tu mejor marca personal. Junto con un plan de entrenamiento, también debes considerar una estrategia de recuperación.
Alcanzar un hito como entrenar y correr un maratón es increíblemente duro y puede poner a prueba tu cuerpo. No tener un plan de recuperación puede exponerte a sufrir lesiones.
Puedes hacer cosas en casa para apoyar tu entrenamiento y recuperación, como utilizar ayudas o dispositivos de masaje como un rodillo de espuma o una pistola de masaje. Hay varias formas de planificar la recuperación tras las carreras largas. Aquí tienes 9 herramientas que te ayudarán a aliviar las agujetas tras la carrera en casa y a favorecer una recuperación más rápida para que puedas volver a entrenar para la próxima carrera:
Unidad de Tens: 64,95
Envía impulsos eléctricos a las zonas que duelen para obtener un alivio rápido y natural. (Amazon)
Las unidades TENS utilizan corrientes eléctricas para aliviar el dolor. Coloca los electrodos de la unidad sobre la piel para llevar esos impulsos eléctricos a la zona afectada. Prueba la unidad TENS y el estimulador muscular EMS para terapia de alivio del dolor en Amazon para cualquier molestia en la espalda o las piernas tras el entrenamiento.
Bandas de resistencia: a la venta por 23,99
Precio original: 32,99
Prueba unas bandas de resistencia para estiramientos. (Amazon)
Utiliza estas bandas de resistencia de Amazon para recuperarte de lesiones y dolores musculares. Las utilizan a menudo los fisioterapeutas y son una parte fundamental de los programas de rehabilitación. Además, son portátiles y relativamente baratas. A correa de yoga, 9,78 $ Walmart es una gran alternativa. Utilízala para ayudar a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la amplitud de movimiento.
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Rodillo de espuma: 13,99
Este rodillo de espuma tiene muy buenas críticas. (Amazon)
Los rodillos de espuma son herramientas populares para ayudar a los atletas a liberar nudos musculares o puntos gatillo. Este rodillo de espuma de Amazon Basics es ligero y fácil de transportar para eliminar los nudos inmediatamente después de la carrera. Este rodillo de espuma vibratorio de Hyperice, 199 $, utiliza la terapia de vibración para ayudar a la recuperación muscular.
Gancho de cadera: a la venta por 79,99
Prueba un gancho de cadera para aliviar la tensión en las caderas. (Amazob)
Utiliza un gancho de cadera para liberar la tensión de los músculos psoas e iliaco de las caderas. Este gancho de cadera de Amazon puede utilizarse en el suelo o contra la pared, trabajando con el peso del cuerpo para aplicar una presión dirigida al iliopsoas con el fin de liberar la tensión, reducir el dolor y realinear la pelvis. El Mark de Aletha Health, 239 $ en la tienda de la FSA, está diseñado para liberar la tensión muscular y aliviar el dolor en los músculos psoas e iliaco.
Pistola de masaje: 249,99
Prueba un masaje de tejido profundo con esta pistola de masaje. (Amazon)
Utiliza una pistola de masaje para masajear músculos y tejidos blandos. La BOB AND BRAD D6 Pro es una poderosa pistola de masaje de percusión que golpea más fuerte y puede presionarse contra la piel, alcanzando rápidamente el 80% de tu cuerpo. La pistola Theragun pro, 499 $ de Therabody, es otra pistola de masaje muy valorada que ayuda a la recuperación muscular, a liberar el estrés y a calmar las molestias.
Catación: 59,99
Las ventosas son una terapia alternativa que está ganando terreno rápidamente. (Amazon)
Utiliza las ventosas en casa como un atleta de élite. Las ventosas son una técnica curativa tradicional que consiste en succionar la piel con ventosas para tratar el dolor y otras afecciones. El masajeador inteligente de ventosas cuatro en uno REVO de Amazon utiliza succión dinámica, terapia de luz roja, calor infrarrojo y masaje vibratorio para reducir la tensión muscular, los nudos, el dolor y el aspecto de la celulitis y el tejido cicatricial en zonas concretas. Esta TheraCup, 149 $ de Therabody, combina succión, calor y vibración para crear una experiencia de ventosas digitalizadas fácil de usar.
Botas NormaTec: 799
Prueba las botas de compresión para una buena recuperación. (Hiperice)
Estas botas Hyperice NormaTec reducirán significativamente las agujetas y la rigidez muscular al mejorar la circulación y facilitar la eliminación del ácido láctico y otras toxinas de los músculos. Eso significa una recuperación más rápida. O prueba estas botas de compresión QUINEAR Air, a la venta por 359,99 $ en Amazon, que funcionan como las botas NormaTec.
Bastón de masaje: 9,98
Un bastón de masaje es sencillo pero eficaz. (Walmart)
Un bastón de masaje es una forma fácil y barata de aliviar las agujetas. Utiliza este bastón de masaje de Walmart en el cuello, los hombros, la espalda, las piernas, los pies, las caderas y los glúteos. Este gancho de masaje superventas , a la venta por 19,95 $ en Amazon, te permite llegar a todos los grupos musculares del cuerpo, desde el cuello hasta los pies.
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Expositor de medallas de maratón: $68.99
Presume de tu duro trabajo con la ayuda de esta pantalla. (Amazon)
Esto no va a hacer que tu cuerpo se sienta mejor, pero enmarcar tu medalla y recordarte lo fuerte que puedes llegar a ser es una eficaz herramienta mental. Protege tu logro, que tanto te ha costado conseguir, en un Marco para Medalla de Maratón que ofrece un acristalamiento acrílico de alta calidad para evitar la decoloración, el amarilleamiento y el deterioro. Esta caja de sombra, 50,39 € en Walmart, puede contener hasta siete medallas, dorsales, fotos y objetos pequeños.
