Un médico de Nueva York da 5 consejos para mantenerse activo al aire libre durante los fríos meses de invierno
Los consejos inteligentes incluyen ser precavido con el tiempo y asegurarte de que tus pies están protegidos
{{#rendered}} {{/rendered}}El invierno está en pleno apogeo en la mayor parte del país, con bajas temperaturas que hacen más difícil salir a la calle y disfrutar del aire fresco.
Millones de estadounidenses optan por hacer ejercicio al aire libre, lo que puede resultar difícil cuando bajan las temperaturas.
El Dr. Alexis Colvin, profesor de cirugía ortopédica en el Sistema Sanitario Monte Sinaí de Nueva York, compartió con Fox News Digital algunos consejos para mantener el ejercicio al aire libre incluso en los fríos meses de invierno.
{{#rendered}} {{/rendered}}UNA VIDA SANA SIGNIFICA MANTENERSE ACTIVO EN CASA DURANTE LOS MESES FRÍOS
Sigue leyendo para conocer sus consejos y opiniones para mantenerte en forma y activo esta temporada.
El Dr. Colvin es un cirujano ortopédico del Sistema Sanitario Monte Sinaí de Nueva York que compartió consejos para hacer ejercicio al aire libre de forma segura este invierno. (Sistema Sanitario Monte Sinaí)
1. Vístete adecuadamente
"Para las actividades de invierno, la ropa a capas ayuda a acomodar los cambios de temperatura corporal cuando empiezas a calentarte, a controlar la humedad cuando sudas y a protegerte del viento, la nieve, la lluvia y el frío", dice.
{{#rendered}} {{/rendered}}UNA NUEVA CLASE DE FITNESS "ARROJA LUZ" PARA COMBATIR LA TRISTEZA INVERNAL
El cirujano ortopédico, especializado en trastornos de rodillas, hombros y caderas, dijo que la capa base de la ropa debe ser de un material que absorba la humedad, seguida de una capa intermedia de aislamiento y una capa exterior que sea cortavientos e impermeable.
Colvin dijo que vestirse adecuadamente es clave para garantizar un buen entrenamiento con frío. (iStock)
También dijo que quienes decidan hacer ejercicio al aire libre en temperaturas frías deben considerar el uso de calentadores de manos y pies.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Estas zonas tienden a perder calor primero", dijo.
2. Ten cuidado con el tiempo
Colvin dijo que es importante prestar atención al tiempo y tener cuidado si hace demasiado frío fuera, sobre todo si padeces asma.
POR QUÉ SIENTES MÁS DOLORES Y MOLESTIAS CUANDO HACE FRÍO
{{#rendered}} {{/rendered}}El aire frío puede desencadenar ocasionalmente asma, dijo, lo que puede ser potencialmente perjudicial para quienes desean hacer ejercicio al aire libre.
"Para intentar evitarlo, haz el calentamiento en el interior y cúbrete la nariz y la boca con una polaina, bufanda o mascarilla una vez que salgas al exterior", explica.
Sé muy "consciente del tiempo" durante el invierno, dijo un médico con respecto a la seguridad de hacer ejercicio al aire libre. (iStock)
Colvin también recomendó quizá tomarse un día de descanso si hace demasiado frío o hay mal tiempo cerca.
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Calienta dentro
Es importante que te asegures de que tu cuerpo está caliente y preparado para desprender mucha energía antes de salir de casa, dice Colvin.
"Un calentamiento dinámico durante 10-15 minutos antes de salir a hacer ejercicio es importante para preparar el cuerpo", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Colvin, que también es médico jefe del Abierto de EE.UU., dio ejemplos de ejercicios sencillos, como hacer círculos con los brazos, rodillas altas y saltos de tijera, que "activan grandes grupos musculares y aumentan el ritmo cardíaco".
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
El médico también recomendó probar algo nuevo esta temporada de invierno.
{{#rendered}} {{/rendered}}4. Da largos paseos
"Da paseos más largos si te cuesta tener motivación para un entrenamiento completo", dice.
Dar un largo paseo puede ser una buena alternativa a correr al aire libre en invierno. (iStock)
Si vives en un lugar lo bastante frío como para que haya mucha nieve, prueba a utilizar los elementos, recomendó el médico.
Aprovecha la oportunidad para probar un nuevo tipo de ejercicio, como esquí de fondo o alpino, raquetas de nieve o patinaje sobre hielo.
{{#rendered}} {{/rendered}}HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
"¡O una competitiva pelea de bolas de nieve!", añadió.
5. Usa el calzado adecuado
El quinto consejo de Colvin fue que, independientemente del ejercicio que elijas hacer al aire libre, te asegures de estar preparado en el departamento del calzado.
{{#rendered}} {{/rendered}}Llevar el tipo de calzado adecuado al hacer ejercicio al aire libre en invierno es clave. (iStock)
"El calzado con buena tracción es imprescindible para evitar lesiones por resbalar en superficies heladas", dijo.
Colvin dijo que también es importante tener precaución al ir por aceras, escaleras o carreteras heladas.
Para más artículos sobre Estilo de vida, visita www.foxnews.com/lifestyle.