Los resfriados y la gripe pueden echar por tierra tu estilo de vida, pero no siempre tienes que dejar de lado tu régimen de ejercicio cuando enfermas.
"A nadie le gusta estar enfermo o indispuesto", dijo a Fox News Digital Teddy Savage, entrenador jefe nacional de Planet Fitness, con sede en Baltimore (Maryland).
"La buena noticia es que hay formas de volver a sentirte tú mismo rápidamente y de que tus niveles de energía y resistencia vuelvan a ser los mejores en poco tiempo".
He aquí algunos consejos para hacer y no hacer ejercicio durante la estación fría.
Consulta a tu médico
"Lo primero es lo primero: asegúrate de que obtienes la aprobación adecuada de tu médico de atención primaria antes de reanudar cualquier actividad física", recomienda Savage.
En general, el ejercicio leve o moderado probablemente esté bien con síntomas leves de resfriado, como moqueo, congestión nasal y estornudos, según la Asociación Americana del Pulmón.
Según la Asociación Americana del Pulmón, es probable que el ejercicio leve o moderado esté bien con síntomas leves de resfriado, como goteo nasal, congestión nasal y estornudos. (iStock)
Pero los expertos advierten que eso no significa ir a toda pastilla.
Considera la posibilidad de reducir la duración y la intensidad para evitar lesiones o el riesgo de que tu resfriado se convierta en algo más grave cuando enfermes.
Por ejemplo, en lugar de correr, considera la posibilidad de dar un paseo al aire libre.
¿Síntomas por encima del cuello o por debajo?
"Yo suelo utilizar la revisión del cuello", dijo a Fox News Digital el doctor William Roberts, jefe médico del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), con sede en Mahtomedi (Minnesota).
"Si tienes fiebre o síntomas en el cuello o por debajo, como dolor de garganta, tos o dificultad para respirar, no debes hacer ejercicio hasta que te encuentres bien o te haya dado el visto bueno tu médico".
"Si tus síntomas están por encima del cuello, está bien que sigas haciendo ejercicio (si no te hace sentir peor), quizá a menor intensidad", añadió en un correo electrónico.
Cuando empieces a sentirte mejor, puedes reanudar gradualmente tu rutina normal de ejercicios. (iStock)
"Si tienes fiebre o síntomas en el cuello o por debajo, como dolor de garganta, tos o dificultad para respirar, no debes hacer ejercicio hasta que te encuentres bien o te haya dado el visto bueno tu médico".
A los atletas "se les impide participar si los síntomas están por debajo del cuello (fiebre/escalofríos, dolores corporales, fatiga, dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados, tos/sibilancias, diarrea/dolor de estómago)", dijo en un correo electrónico a Fox News Digital el Dr. Matthew Silvis, médico especialista en medicina deportiva de Penn State Health, en Pensilvania.
Los síntomas graves, como fiebre, dolores musculares en todo el cuerpo o malestar estomacal, significan que debes hacer una pausa en el ejercicio para dejar que el cuerpo se cure.
Y evita hacer ejercicio con otras personas si tienes COVID-19 u otras enfermedades contagiosas, señaló la Clínica Mayo.
Escucha a tu cuerpo
Debemos escuchar lo que nuestro cuerpo intenta decirnos, recomiendan los expertos.
Los síntomas graves, como fiebre, dolores musculares en todo el cuerpo o malestar estomacal, significan que debes hacer una pausa en el ejercicio para dejar que el cuerpo se cure. (iStock)
Por ejemplo, si nos sentimos demasiado enfermos para hacer ejercicio, no nos preocupemos.
Nuestro rendimiento en el ejercicio no se resentirá si te tomas unos días de descanso para recuperarte, según la Clínica Mayo.
Cuando empieces a sentirte mejor, reanuda gradualmente tu rutina normal de ejercicios.
Empieza con ejercicios de bajo impacto
"Una vez que hayas obtenido la autorización [médica], prueba estos ejercicios de bajo impacto para recuperar con seguridad tu fuerza, resistencia y energía", dice Savage.
Empieza primero con un ejercicio de bajo impacto que eleve el ritmo cardíaco, como caminar en la cinta.
CUANTO MÁS EJERCICIO HACE LA GENTE, MÁS PEREZOSA ES DURANTE EL RESTO DEL DÍA, SUGIERE UN ESTUDIO
Esto permite al usuario tener el control de la velocidad y la inclinación mientras "involucra todo su cuerpo, se centra en su respiración y permite que su sistema cardiovascular vuelva lentamente al juego", añadió.
Cuando empieces a sentirte mejor, puedes reanudar gradualmente tu rutina normal de ejercicios, según los expertos. (iStock)
Al reanudar el entrenamiento de fuerza, asegúrate de "no intentar hacer demasiado, demasiado rápido", dijo Savage.
Recomendaba evitar los pesos pesados y concentrarse en ejercicios que sometieran a los músculos a una tensión positiva.
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"Por ejemplo, utiliza equipos de fuerza que apoyen tu postura y selecciona un peso más ligero para empezar y construye a partir de ahí".
Es posible que la gente necesite períodos de descanso más largos entre series, de al menos 60 a 90 segundos, para evitar la tentación de sobreentrenarse, y también para permitirse recuperar el aliento.
Recuerda hidratarte
"La hidratación va a ser uno de los componentes más importantes para recuperar la salud después de estar enfermo", señaló Savage.
Asegúrate de mantenerte bien hidratado: "la hidratación va a ser uno de los componentes más importantes para recuperar la salud después de estar enfermo". (iStock)
"Ten el agua a mano y bebe a sorbos pequeñas cantidades durante el entrenamiento en lugar de esperar a tener sed".
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También recuerda que hay que dejar tiempo al final del entrenamiento para estirar, ralentizar la respiración y escuchar al cuerpo.
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