¿Debes beber agua antes de acostarte? Los expertos opinan
Beber agua es bueno para ti, pero los expertos revelan los pros y los contras de beber agua antes de acostarse
{{#rendered}} {{/rendered}}Algunas personas pueden tener una botella de agua cerca de la cama para beber un sorbo por la noche, pero los expertos afirman que beber agua a esta hora puede interrumpir el sueño si no se tiene cuidado.
Sin embargo, parece que no todo es pesimismo si dejar de beber agua antes de acostarse es algo que no encaja bien con las rutinas nocturnas ya establecidas.
Esto es lo que dicen seis expertos en salud y sueño sobre beber agua antes de acostarse.
{{#rendered}} {{/rendered}}Conoce los pros y los contras de beber agua antes de acostarte
Una garrafa es un frasco de cristal que suele utilizarse para contener agua, vino o una bebida mezclada. Algunas personas guardan estas botellas cerca de la cama para poder acceder fácilmente a una bebida nocturna. (iStock)
Tara Clancy, estratega del sueño afincada en Nueva York y presentadora del podcast "El sueño falso", dijo que beber agua antes de acostarse tiene pros y contras, porque puede afectar al rendimiento del sueño de distintas maneras.
"Beber una cantidad muy pequeña si tienes sed es mejor que irte a la cama [sintiéndote] deshidratado", dijo Clancy a Fox News Digital. "Esto se debe a que la deshidratación invita a la congestión y la inflamación, que disminuyen el rendimiento del sueño".
{{#rendered}} {{/rendered}}Clancy recomienda limitar la ingesta de agua antes de acostarse a uno o dos litros.
"Si superas esa cantidad, corres el riesgo de despertarte en mitad de la noche para ir al baño, y eso significa un menor rendimiento del sueño", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}La gente debe empezar a hidratarse nada más levantarse y dejar de beber agua tres horas antes de acostarse, dijo Clancy.
"Si sigues despertándote en mitad de la noche para ir al baño, es señal de que necesitas apoyo para el rendimiento del sueño", afirma. "Mejorar el rendimiento del sueño es la clave para mejorar la salud y el bienestar".
Beber agua antes de acostarse puede alterar la producción de melatonina y la digestión
Beber agua antes de acostarse puede provocar una visita al baño en mitad de la noche. (iStock)
Amber Dixon, dietista, enfermera geriátrica y directora general de Elderly Assist Inc. en Chicago, una guía de salud online para personas mayores, dijo que no cree que beber agua antes de acostarse sea lo ideal porque puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil de lo necesario.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando estás descansando, tu cuerpo experimenta la producción de melatonina en la glándula pineal", dijo Dixon a Fox News Digital. "La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia y los ritmos circadianos".
"Beber agua antes de acostarse interfiere en este proceso porque inhibe la producción de melatonina", dijo también. "Tu cuerpo necesita tiempo para procesar los líquidos y volver a iniciar los ciclos de sueño-vigilia después de beber agua antes de acostarse".
TOM BRADY REVELA QUE "NO COME MUCHO PAN" Y LOS EXPERTOS DICEN QUE PUEDE MANTENERTE JOVEN
{{#rendered}} {{/rendered}}Beber agua antes de acostarse puede interrumpir la digestión, lo que puede tener efectos adversos, como hinchazón y dolores por gases, dice Dixon.
"Si bebes demasiado líquido antes de irte a dormir, tu sistema digestivo estará ocupado procesando este líquido extra en lugar de centrarse en descomponer las partículas de comida que pueda haber en el estómago o los intestinos en ese momento", explicó Dixon.
Beber agua antes de acostarse puede reponer el cuerpo
Beber una pequeña cantidad de agua antes de acostarse puede ayudar al organismo a llevar a cabo procesos de recuperación a lo largo de la noche. (iStock)
Blanca García, nutricionista dietista diplomada de Health Canal, un proveedor de servicios de noticias de investigación médica de Grove City, Ohio, dijo que beber agua antes de acostarse puede ofrecer una lista de beneficios para la salud.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua", dijo García a Fox News Digital. "Mientras dormimos, sudamos y perdemos parte de esa agua".
"Beber agua antes de acostarte es bueno para tu salud", continúa. "Ayuda a reponer el agua perdida a lo largo del día, te ayuda a pasar la noche mientras duermes y permite que tu cuerpo se recupere".
COMER CALABAZA PUEDE AYUDARTE A PARECER MÁS JOVEN Y A PERDER PESO, SEGÚN LOS EXPERTOS
{{#rendered}} {{/rendered}}García dijo que el cuerpo humano "cultiva y repara diversas células y tejidos" durante el sueño y que estas células necesitan líquidos para transportar nutrientes.
La necesidad de beber agua antes de acostarse podría indicar un problema de sueño
Sentir una fuerte necesidad de beber agua antes de acostarse y a mitad del sueño podría ser un signo de boca seca. (iStock)
El Dr. Camilo Andrés Ruiz, médico especialista en medicina del sueño de Fort Lauderdale y experto en medicina del sueño de Sleep and Internal Medicine Specialists, afirma que beber agua antes de acostarse no es necesario en la mayoría de los casos.
"Necesitar beber agua en mitad de la noche debido a la sequedad bucal puede ser un indicio de otras cosas, como respiración bucal, ronquidos o apnea del sueño", dijo Ruiz a Fox News Digital. "Eso debería evaluarse más a fondo con un profesional del sueño".
{{#rendered}} {{/rendered}}Si beber agua antes de acostarse es una rutina de estilo de vida que no se puede abandonar, Ruiz dijo que recomienda a la gente limitar "la ingesta de líquidos dos o tres horas antes de acostarse" para evitar los despertares a media noche y las interrupciones para ir al baño.
La necesidad de beber agua antes de acostarse podría indicar una falta de hidratación
Sentir mucha sed por la noche puede significar falta de hidratación. Los expertos dicen que hay que beber agua durante todo el día. (iStock)
La Dra. Shelby Harris, psicóloga clínica licenciada en Nueva York y directora de salud del sueño en Sleepopolis, un sitio web de revisión de colchones, dijo que la necesidad de beber agua antes de acostarse podría significar que una persona está deshidratada.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si tienes mucha sed justo antes de acostarte, puede que no estés bebiendo suficiente agua durante el día, así que es muy importante hidratarse a lo largo del día", dijo Harris a Fox News Digital. "Y si has pasado una mala noche de sueño, intenta empezar el día con un gran vaso de agua".
"Si tienes problemas de sed excesiva durante el día y la noche, sería una buena idea que hablaras con tu médico, ya que puede haber problemas médicos", continuó. "[Ciertos] medicamentos también pueden empeorar esto".
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
{{#rendered}} {{/rendered}}Harris dijo que si se siente sed antes de acostarse, recomienda limitar la ingesta de agua a "ocho onzas como máximo".
Conclusión: Beber agua es bueno para ti
Beber agua es bueno para tu salud en general. (iStock)
El Dr. Nadir Qazi, fundador y cirujano estético de la Clínica Estética Qazi, una clínica de dermatología y cirugía plástica de Irvine, California, dijo que beber agua justo antes de acostarse no es la mejor estrategia, pero sigue siendo bueno beber agua a lo largo del día.
"Beber agua es casi siempre saludable, pero conviene limitar la cantidad de agua a última hora de la noche", dijo Qazi a Fox News Digital. "Está bien seguir sorbiendo un vaso de agua en las últimas dos horas antes de acostarse. Mantener unos niveles adecuados de hidratación a lo largo del día ayuda a mantener el cuerpo sano y plenamente funcional."
{{#rendered}} {{/rendered}}Los beneficios para la salud de beber agua incluyen la reducción de la presión sanguínea, la regulación de las hormonas del estrés, la lubricación de las articulaciones, el relleno de las células de la piel, la ayuda a la función cerebral y a la digestión, la curación, la eliminación de toxinas y la regulación de la temperatura corporal.
"Durmiendo es también cuando el cuerpo sintetiza colágeno y elastina para mantener la piel sana y joven", dice Qazi.
SÍGUENOS EN FACEBOOK PARA MÁS NOTICIAS SOBRE EL ESTILO DE VIDA FOX
{{#rendered}} {{/rendered}}Beber agua antes de acostarse puede provocar nicturia -que hace que te despiertes para orinar-, lo que interrumpe el sueño y disminuye los beneficios curativos nocturnos que aporta el sueño, según Qazi.
"Sólo por el aspecto exterior, la piel estará flácida y estirada, y los tejidos faciales pueden inflamarse", dijo Qazi. "Internamente, puede ralentizar las capacidades cognitivas, causar letargo y aumentar el estrés".