El famoso preparador físico Gunnar Peterson habla de dividir las rutinas de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo
Una rutina de entrenamiento dividida que separe los días de la parte superior del cuerpo de los de la parte inferior es genial para promover el crecimiento muscular
{{#rendered}} {{/rendered}}La forma física es un viaje único para cada persona.
El primer paso es establecer unas expectativas de ejercicio realistas para ti mismo, y luego adoptar una rutina que se adapte a tu estilo de vida y se adhiera a tus objetivos específicos.
Una división favorable del entrenamiento que puede beneficiar tanto a los principiantes como a los asiduos al gimnasio es dividir los días de la parte superior del cuerpo en días de la parte inferior.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los entrenadores personales y los expertos en fitness llevan mucho tiempo expresando los beneficios de esta sencilla rutina.
"Dividir tu entrenamiento entre los días de la parte superior del cuerpo y los de la parte inferior te permite prestar más atención a lo que lo necesite", dijo a Fox News Digital Gunnar Peterson, un famoso entrenador físico de Nashville (Tennessee).
{{#rendered}} {{/rendered}}Una forma habitual de dividir tus entrenamientos es dividir los días de tren superior y tren inferior. (Joan Slatkin/UCG/Universal Images Group vía Getty Images)
"También proporciona días de descanso incorporados, que es donde se produce la verdadera magia".
Esos importantes días de descanso animan al cuerpo a reparar los músculos y contribuyen a la fuerza general.
Si estás considerando rutinas de entrenamiento de días divididos, existe flexibilidad en cuanto a la selección de los grupos musculares en los que centrarte cada día.
{{#rendered}} {{/rendered}}CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Y DIETA PARA GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA
Una rutina de días divididos es útil para promover el crecimiento muscular y centrarse en varios grupos sin agotar en exceso todo el cuerpo.
"A algunas personas les gusta entrenar juntos los músculos de 'tracción' (espalda/bíceps) y los de 'empuje' (pecho, hombros, tríceps)", dice Peterson.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Otros prefieren entrenar juntos grupos musculares antagónicos: pecho/espalda, bíceps/tríceps. Juega con ello y comprueba qué es lo que tiene mayor rendimiento para ti y, lo que es más importante, con qué disfrutas más", dijo también.
Esta división del entrenamiento te permite centrarte realmente en determinados grupos musculares para promover el crecimiento. (iStock)
Peterson expuso un ejemplo de rutina semanal que sigue las jornadas partidas:
- Lunes: Tira de
- Martes: Empuja
- Miércoles: Parte inferior del cuerpo
- Jueves: Fuera de
- Viernes: Tira de
- Sábado: Empuja
- Domingo: Bajo
Además, puede que los lectores se pregunten dónde encaja el cardio en esta rutina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Hay varias formas en las que una persona que va al gimnasio puede mezclar ejercicios cardiovasculares en las jornadas divididas. Para los que tienen como objetivo perder peso, por ejemplo, puede ser recomendable aumentar el cardio.
Sin embargo, para quien va al gimnasio con el objetivo principal de ganar músculo, es probable que se le aconseje menos cardio.
Ten en cuenta, sin embargo, que el cardio tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios incluyen, entre otros, la mejora de la salud cardiaca, la función pulmonar y la regulación del azúcar en sangre. Los aficionados al fitness deben esperar intercalar cardio en alguna medida.
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"Para algunos, el cardio es más importante que para otros", señaló Peterson. "Algunos levantan a un ritmo continuo que crea una demanda cardiovascular. Otros añaden cardio de estado estacionario antes o después de sus levantamientos o durante los días libres. La salud cardiaca es real, así que merece la pena dedicarle el trabajo necesario".
A menudo se piensa que un buen entrenamiento cardiovascular significa correr largos kilómetros en una cinta. Sin embargo, si no te gusta la cinta o correr en general, hay muchos otros ejercicios de cardio que puedes incorporar a tu rutina.
{{#rendered}} {{/rendered}}El cardio puede hacerse en una cinta de correr, pero hay muchas otras opciones que pueden gustarte más. (iStock)
"Yo buscaría formas de cardio que te gusten. Podrían ser muchas cosas diferentes", dijo a Fox News Digital Jessica Isaacs, RD, CSSD, dietista deportiva titulada y asesora de bienestar de Red Bull en Los Ángeles.
"Puede ser remo, puede ser senderismo, puede ser caminar en una cinta, puede ser caminar en una cinta inclinada, puede ser correr, hacer footing, montar en bicicleta, nadar. Todas ellas son formas de actividad cardiovascular", afirma.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Diferentes entrenamientos se alinearán mejor con tus objetivos que otros, y puede que tengas que probar y equivocarte antes de llegar a una rutina que funcione para ti.
Encontrar una rutina que te funcione puede llevar tiempo. Sigue con ella, y prueba diferentes ejercicios y rutinas hasta que encuentres una que encaje. (iStock)
Ten en cuenta que una vez que tengas una rutina que te guste, tus objetivos pueden evolucionar, o puedes aburrirte con las mismas cosas. Mientras tu rutina de entrenamiento beneficie a tu cuerpo, no dudes en cambiarla.
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