Estas son las peores bebidas para tu salud, según los nutricionistas
Los expertos revelan cómo el alcohol y otras bebidas podrían ser perjudiciales para tu salud general
{{#rendered}} {{/rendered}}Antes de ir a la cafetería o pedir un cóctel en la cena, piénsatelo dos veces.
Ten en cuenta que los aditivos y el azúcar pueden estar al acecho en algunas de tus bebidas favoritas, y los nutricionistas están sopesando qué bebidas debes evitar si quieres anteponer tu salud a todo lo demás.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Sigue leyendo para obtener información nutricional y sanitaria importante sobre muchas bebidas populares.
Los refrescos azucarados, los cócteles y las bebidas dulces de café son sólo tres bebidas que, según los expertos, pueden ser perjudiciales para tu salud en general. (iStock)
Bebidas energéticas y pre-entrenamiento
Kylie Ivanir, dietista diplomada de Nueva York que dirige su propia consulta privada llamada Within Nutrition, dijo que las bebidas pre-entrenamiento y las bebidas energéticas pueden provocar "un aumento de la tensión arterial, estrés y comprometer el sueño", ya que contienen un exceso de cafeína y estimulantes.
"Otros efectos secundarios del exceso de estimulantes que se encuentran en las bebidas pre-entrenamiento y energéticas son los dolores de cabeza y las náuseas", dijo a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Las bebidas pre-entrenamiento y energéticas también contienen edulcorantes y saborizantes artificiales, que alteran la salud intestinal y cerebral", dijo a Fox News Digital Kylie Ivanir, dietista titulada de Nueva York. (iStock)
"Las bebidas pre-entrenamiento y energéticas también contienen edulcorantes y saborizantes artificiales, que alteran la salud intestinal y cerebral", afirma.
"La industria de los suplementos también está notoriamente desregulada, lo que conduce a la contaminación con toxinas o sustancias prohibidas que son perjudiciales para nuestra salud".
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{{#rendered}} {{/rendered}}En lugar de las bebidas pre-entrenamiento o energéticas, Ivanir recomendó optar por el café o el té matcha.
Cócteles dulces con alcohol
Los cócteles están entre las peores bebidas para la salud. (iStock)
Ivanir dijo que la combinación de alcohol y jarabe de fructosa, que a veces se encuentran en los cócteles, no es buena para el hígado, órgano en el que se procesan esos líquidos.
"Esto compromete la capacidad del hígado para filtrar las toxinas y dificulta su conversión de fructosa en glucosa", afirma Ivanir.
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"Como consecuencia, no podemos desintoxicarnos tan bien, y también acabamos almacenando ese exceso de fructosa en forma de grasa. Esto puede provocar un aumento de los triglicéridos, un lípido sanguíneo perjudicial, y es una de las causas del hígado graso."
Refresco tradicional
Los expertos en salud afirman que las personas a partir de los dos años deben limitar la ingesta de azúcares añadidos a menos del 10% del total de calorías diarias consumidas. (iStock)
Los refrescos son malos para la salud debido a su azúcar añadido, dicen los expertos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"En su lugar, recomiendo optar por agua de Seltz o con gas y añadir un chorrito de zumo de lima, limón o naranja para darle sabor", dice Amy Gorin, nutricionista dietista diplomada inclusiva basada en plantas y propietaria de Master the Media en Stamford, Connecticut.
Gorin dijo que -según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 del Departamento de Agricultura de Estados Unidos- las personas a partir de los dos años de edad deben limitar su ingesta de azúcares añadidos a menos del 10% del total de calorías diarias consumidas.
{{#rendered}} {{/rendered}}Gorin recomienda sustituir los refrescos azucarados por agua de Seltz o agua con gas, y añadir fruta para darle un poco de sabor. (iStock)
"Para alguien que siga una dieta diaria de 2.000 calorías, por ejemplo, esto significa no más de 200 calorías de azúcar añadido, o unas 12 cucharaditas", dijo.
"Una lata de refresco de cola de 12 onzas contiene unas 10 cucharaditas de azúcar añadido".
Té helado
El té helado puede contener tanto azúcar añadido como los refrescos. (iStock)
Jinan Banna, dietista diplomada y profesora de nutrición de la Universidad de Hawai, dijo que no sólo el té helado contiene azúcar añadido, sino que los tés embotellados o preparados comercialmente pueden tener la misma cantidad de azúcar que los refrescos.
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"Se ha demostrado que un consumo elevado de bebidas azucaradas, como el té helado, está relacionado con el desarrollo del síndrome metabólico y la diabetes de tipo 2 ", dijo, haciendo referencia a un metaanálisis de 2010 sobre las bebidas azucaradas y la diabetes de tipo 2.
Bebidas endulzadas con néctar de agave
El sirope de agave se elabora a partir de la savia de la planta del agave, que ha aumentado su popularidad como sustituto de los edulcorantes tradicionales (como el azúcar de mesa y la miel), según un análisis químico y un perfil nutricional sobre el sirope de agave publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina.
{{#rendered}} {{/rendered}}Pero ten cuidado con las bebidas endulzadas con agave, ya que "el agave es más o menos jarabe de maíz de alta fructosa con una etiqueta glorificada", dijo Ivanir.
"El néctar de agave puede contener entre un 55% y un 90% de fructosa, es decir, más que la cantidad de fructosa del jarabe de maíz de alta fructosa", dijo también.
El sirope de agave se elabora a partir de la savia de la planta del agave, que ha aumentado su popularidad como sustituto de los edulcorantes tradicionales. Algunas personas utilizan el sirope de agave también en cócteles alcohólicos. (iStock)
Como ha señalado Ivanir, la mayor parte del néctar de agave que se vende en los supermercados contiene entre un 80% y un 90% de fructosa.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El problema de tomar mucha fructosa es que tu cuerpo debe convertirla en glucosa en el hígado, pero si tomas demasiada, se almacena en forma de grasa. Concretamente, grasa abdominal", afirma.
"El exceso de fructosa también es bastante malo para tu intestino. A tus bacterias intestinales no les gustan las grandes dosis de fructosa. Para quienes tienen un intestino sensible, puede causar hinchazón, diarrea y malestar. Provoca un aumento del LDL (tu colesterol malo) y disminuye la sensibilidad a la insulina".
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{{#rendered}} {{/rendered}}Si estás pensando: "¿La fruta no tiene mucha fructosa?", considera lo siguiente: "Algunas frutas lo son, pero cuando la fructosa está en su forma natural y envuelta en fibra, entonces no es perjudicial. Así que no hay necesidad de evitar la fruta", afirma Ivanir.
Cóctel de zumo
Los "cócteles" de zumos también deben evitarse, ya que contienen azúcar añadido y añaden calorías a tu dieta, según los expertos en salud. (iStock)
A veces, los zumos mezclados con aditivos llevan la palabra "cóctel " en la etiqueta, según los expertos.
"Esta es una palabra clave a la que hay que prestar atención en el supermercado. La palabra 'cóctel' indica que un zumo está mezclado con azúcar añadido", dice Gorin.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El azúcar añadido es innecesario y añade calorías extra a tu día. Pero no es sorprendente que, según los CDC, las bebidas azucaradas sean una de las principales fuentes de azúcar añadido en la dieta estadounidense."
Me dijo : " Mejor compra zumo de fruta 100%".
{{#rendered}} {{/rendered}}Bebidas edulcoradas artificialmente
Las bebidas endulzadas artificialmente pueden ser perjudiciales para tu salud intestinal, que afecta a otras zonas del cuerpo humano, según Kylie Ivanir. (iStock)
Como señaló Ivanir, la investigación ha demostrado que los azúcares artificiales como el aspartamo y la sucralosa "perturban el microbioma y dañan nuestra salud intestinal", dijo.
"Esto es perjudicial para nuestra salud general, ya que el intestino desempeña un papel clave en muchos sistemas de nuestro organismo, como la salud inmunitaria, el reciclaje hormonal, la producción de serotonina y la absorción de nutrientes", añade Ivanir.
"Las bebidas endulzadas con estevia o fruta de monje son estupendas alternativas al azúcar que también son respetuosas con el intestino".
{{#rendered}} {{/rendered}}Sugiere que añadas hierbas aromáticas, como menta y albahaca, o fruta fresca al agua, para darle un toque de color a tu bebida.
Frappuccinos
Puede que los Frappuccinos sepan deliciosos, pero no son buenos para la salud, según los nutricionistas. (iStock)
Al parecer, consumir frappuccinos no merece la pena para tu salud.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Los Frappuccinos y otras bebidas dulces de café contienen lo que yo llamo "grasas dulces": una combinación de azúcar [de los siropes y sabores] y grasas saturadas [de la nata]. Aunque esta combinación de azúcar y grasa hace que la bebida tenga un sabor deliciosamente cremoso, provoca un almacenamiento excesivo de grasa debido al aumento de la hormona insulina (nuestra hormona de almacenamiento de grasa)", afirma Ivanir.
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"Estas 'grasas dulces' secuestran nuestros circuitos cerebrales, haciéndonos querer más y más".
{{#rendered}} {{/rendered}}También aumentan la insulina, lo que provoca resistencia a la insulina y niveles más altos de lípidos y, en última instancia, síndrome metabólico, añadió Ivanir.
Café con leche helado
Los cafés con leche helados pueden contener más azúcar que los refrescos, dicen los expertos. (iStock)
"En algunos establecimientos, esta bebida puede contener más azúcar que una lata de coca-cola, como el café con leche y caramelo que hay en algunos negocios", dijo Banna.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Las bebidas de café edulcoradas se han identificado como un elemento de la dieta que contribuye notablemente a la ingesta de azúcar añadido", añadió.
Señaló un informe publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina titulado "Consumo de bebidas azucaradas entre adultos".
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