Conoce al estadounidense que inventó la comida congelada
Bill Hemmer, copresentador de "America's Newsroom", presenta en Fox Nation el nuevo programa de varias partes "Conoce al americano que...", basado en la exitosa serie digital Fox News .
La clave para mantenerse hidratado durante los calurosos meses de verano es beber mucha agua, pero los distintos alimentos también pueden proporcionar una hidratación abundante.
No ingerir los alimentos adecuados puede provocar un desequilibrio hídrico, sobre todo con las altas temperaturas, según la dietista titulada y entrenadora Trimly Kim Shapira, de Los Ángeles.
"Las temperaturas más altas y las actividades al aire libre pueden provocar un desequilibrio hídrico", dijo a Fox News Digital. "Perdemos agua a través del sudor, la saliva, la orina y las heces. Cuanto más sudamos, más agua perdemos".
Aunque beber agua es útil, obtener electrolitos y minerales de los alimentos hidratantes puede ayudar a recuperar totalmente lo que se pierde con el sudor, según la dietista y nutricionista titulada Ilana Muhlstein, que reside en California.
La próxima vez que vayas a la playa o te prepares para una ola de calor, considera la posibilidad de recurrir a estos cuatro alimentos hidratantes.
La sandía es "casi universalmente amada e increíblemente hidratante", según un médico. (iStock)
1. Sandía
Aunque beber agua es esencial, también es importante incorporar electrolitos, que se encuentran en la sandía, según el experto en salud natural Dr. Joseph Mercola, fundador de Mercola.com.
La sandía es "casi universalmente amada e increíblemente hidratante", afirma Mercola, de Florida.
"Suelo comer entre un kilo y un kilo al día", dijo a Fox News Digital.
"Aunque los pepinos tienen marginalmente más contenido de agua, un 96%, la sandía es la ganadora", añade. "Puedes comer mucha más sandía que pepinos".
Una dietista diplomada recomendó añadir cubitos de sandía al agua fría. (iStock)
Según el experto, la sandía también es rica en vitaminas A y C, magnesio y licopeno.
"Algunos estudios sugieren que también puede ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio", añadió.
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Muhlstein también recomendó la sandía, mencionando que esta fruta contiene aproximadamente un 92% de agua y es rica en electrolitos y potasio, que ayudan a reponer los niveles de hidratación del cuerpo.
"Puedes añadir cubitos a tu botella de agua fría", sugirió. "Es una bebida refrescante que seguro que te ayuda a refrescarte".
Además de sus cualidades hidratantes, la sandía también es rica en vitaminas A y C, magnesio y licopeno. (iStock)
2. Pepinos
Los pepinos tienen el "mayor contenido de agua de todos los alimentos sólidos", con un 96%, señaló Mercola.
También son una buena fuente de vitamina K y potasio, añadió.
Los pepinos tienen el mayor contenido de agua de todos los alimentos, con un 96%. (iStock)
Los pepinos son estupendos para la hidratación, coincidió Muhlstein, ya que, como la sandía, son "mayoritariamente agua".
Recomendó cortarlas en lanzas y servirlas junto con hummus, tzatziki o guacamole para un "tentempié impresionante junto a la piscina".
3. Carbohidratos
Los alimentos con hidratos de carbono podrían ayudar a una hidratación adecuada, según Shapira.
"Ayuda con la deshidratación cuando el agua está unida al azúcar", dijo a Fox News Digital.
"Lo hace accesible para entrar en tus células e hidratarte adecuadamente".
La pasta o el arroz pueden aportar entre un 60% y un 70% de agua por cada media taza, según un nutricionista. (iStock)
Según Shapira, varias frutas y verduras entran en la categoría de los hidratos de carbono, como los pepinos, los pimientos, el apio, el calabacín, las naranjas, las fresas y la sandía, que contienen entre un 85% y un 95% de agua.
Los almidones como la pasta o el arroz también pueden aportar entre un 60% y un 70% de agua por media taza, añadió la dietista.
4. Ensalada verde
Las verduras de hoja verde como la lechuga, las espinacas, la rúcula y la col rizada son alimentos que favorecen la hidratación.
Estas verduras para ensalada están "repletas de agua, fibra, vitamina C y hierro", según Muhlstein.
Las verduras están repletas de agua, fibra, vitamina C y hierro, según una dietista. (iStock)
Las verduras también son esenciales para los niveles de energía y la hidratación general.
"Disfrútalos en comidas como ensaladas de pollo a la barbacoa, o añádelos a wraps y batidos para un impulso hidratante", sugiere Muhlstein.
Signos de deshidratación
Algunos signos de advertencia de una posible deshidratación son fatiga, dolor de cabeza, mareos, lengua seca y, en casos extremos, náuseas y vómitos, dijo Shapira.
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El experto animó a la gente a estar atenta a estos síntomas durante los sofocantes meses de verano.
"Es una buena señal de que necesitas más agua, o alimentos que contengan agua", afirma.
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Cuando pases dos horas o más a altas temperaturas, Shapira recomienda añadir electrolitos al agua.
Un experto recomendó beber agua de coco para obtener nutrientes que no se encuentran en el agua corriente. (iStock)
"Hacer comidas pequeñas con frecuencia y beber agua a lo largo del día es importante para mantenerse hidratado", afirma.
Mercola también recomendó beber agua de coco para la deshidratación.
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"Es rico en electrolitos, como potasio, sodio y magnesio, que ayudan a reponer lo que pierdes con el sudor", dice.
"Es una excelente alternativa natural a las bebidas deportivas comerciales para mantener la hidratación y el equilibrio electrolítico".