Home Lo que hay que hacer y lo que no en el gimnasio: qué material comprar y en qué no vale la pena gastarte el dinero
Jacob Zemer, entrenador físico afincado en Nueva York, habló con Fox News Digital sobre las inversiones más rentables para hacer ejercicio en casa, y sobre qué equipos quizá no te den lo que esperas por lo que pagas.
Según un estudio, los estadounidenses están gastando más en salud y bienestar, y para algunos aficionados al gimnasio en casa, el gasto puede dispararse rápidamente hasta alcanzar miles.
Una encuesta de YouGov realizada en septiembre de 2026 reveló que el 31 % de los estadounidenses está gastando más en salud y bienestar que hace un año, mientras que el 20 % espera gastar más durante el próximo año.
Por otra parte, una encuesta de 2026 realizada por Garage Gym Experiment, una comunidad online para aficionados al fitness en casa, reveló que el 44 % de los encuestados esperaba gastarse al menos 1.000 dólares en sus gimnasios domésticos este año.
Pero montar un gimnasio en casa que funcione bien no tiene por qué costarte un ojo de la cara, según Jacob Zemer, entrenador físico afincado en Nueva York.
Según él, lo que más dinero te hace tirar en un gimnasio en casa quizá no sea un aparato concreto, sino más bien cualquier cosa que ocupe mucho espacio y sea difícil de montar o de usar con regularidad.
Montar un gimnasio en casa que funcione bien no tiene por qué costarte un ojo de la cara, según Jacob Zemer, entrenador físico afincado en Nueva York (a la derecha). (Jacob Zemer)
Zemer habló con Fox News Digital sobre las inversiones más rentables para hacer ejercicio en casa, y sobre qué equipos quizá no te den lo que esperas por lo que pagas.
Los 3 elementos imprescindibles para tu gimnasio en casa
«Mucha gente cree que montar un gimnasio en casa requiere una instalación muy complicada, pero no es así», dijo Zemer.
Si alguien está montando un gimnasio en casa desde cero, el experto en fitness recomienda empezar con unas cuantas piezas asequibles e ir añadiendo material poco a poco.
«Puedes entrenar todos los grupos musculares con solo tres aparatos», dijo.
N.º 1: Grupos musicales
Las bandas elásticas son una buena primera inversión, dijo Zemer, «simplemente porque son increíblemente baratas».
Además, son muy eficaces, dijo, sobre todo para los que se inician en el entrenamiento de fuerza.
Las bandas elásticas son una buena primera inversión, dijo Zemer, «simplemente porque son increíblemente baratas». (Jacob Zemer)
«Con esos equipos puedes hacer todo lo que necesites, y además puedes llevártelos de viaje, subirlos al avión y llevarlos al hotel, lo que los hace muy versátiles», dijo Zemer.
N.º 2: Mancuernas
A la hora de elegir mancuernas, es importante tener en cuenta el espacio que van a ocupar en el suelo, sobre todo si el gimnasio en casa está en una habitación que se usa para varias cosas, según Zemer.
«Con las mancuernas ajustables, ocupas muy poco espacio; sin embargo, son un poco más caras y algunas son algo frágiles, así que tenlo en cuenta», aconsejó.
Según Zemer, los principiantes deberían centrarse primero en aprender la técnica correcta y en elegir un peso que les suponga un reto en las últimas repeticiones.
«El progreso no siempre significa pasar a mancuernas más pesadas», señaló.
A la hora de elegir mancuernas, es importante tener en cuenta el espacio que van a ocupar en el suelo, sobre todo si el gimnasio en casa está en una habitación que se usa para varias cosas, según Zemer. (Jacob Zemer)
«Esforzarte al máximo no significa añadir 20 libras, sino que podría significar hacer una repetición más», dijo Zemer. «Tienes que ir ganando fuerza poco a poco, porque tu cuerpo se adaptará al estímulo que le apliques».
Cuando te resulte fácil hacer muchas repeticiones, puede que sea el momento de aumentar el peso.
N.º 3: Un banco
«Con algunos ejercicios, puede ser un inconveniente tener que tumbarte en el suelo o estar de pie», dijo Zemer.
«Puedes encontrar un banco bastante asequible por internet», dijo. «Yo buscaría uno que se pueda inclinar tanto hacia abajo como hacia arriba, y que quizá incluso permita sentarse completamente erguido. Eso te dará mucha versatilidad».
Para que sea más versátil, Zemer te recomienda buscar un banco que se pueda inclinar tanto hacia abajo como hacia arriba, y que quizá incluso te permita sentarte completamente erguido. (Jacob Zemer)
El mayor derroche: los aparatos que no vas a usar
Antes de comprar un aparato de gimnasio para casa, Zemer recomienda tener en cuenta cuánto espacio ocupa, cuántos ejercicios permite hacer y si te resultará fácil usarlo con regularidad.
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Los equipos que ocupan mucho espacio, son difíciles de mover o requieren demasiada instalación pueden acabar siendo un costoso derroche de dinero.
«Lo más importante es que sea rápido y fácil de configurar, fácil de coger y, por lo tanto, más probable que lo uses», dijo. «Cuanto más tenga que configurarlo, menos probable será que lo uses».
Antes de comprar un aparato de gimnasio para casa, Zemer recomienda tener en cuenta cuánto espacio ocupa, cuántos ejercicios permite hacer y si te resultará fácil usarlo con regularidad. (Jacob Zemer)
Zemer aprendió esa lección después de comprarse unos brazos de palanca, unos accesorios que se acoplan a una jaula de pesas y se mueven hacia arriba y hacia abajo para hacer ejercicios como press, remo y sentadillas. Como el equipo era muy pesado de mover, al final lo vendió de segunda mano.
«El mercado de segunda mano de material de gimnasio es muy duro, así que si compras algo y no lo usas, el valor de reventa es prácticamente nulo», advirtió Zemer.
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Recomienda dar prioridad a los artículos que sirven para varias cosas, en lugar de a los aparatos diseñados para una sola parte del cuerpo.
«Siempre busco equipos que puedan hacer varias cosas», dijo.
«Mucha gente cree que montar un gimnasio en casa requiere una instalación muy complicada, pero no es así».
¿Necesitas máquinas de cardio?
Según el entrenador, las máquinas de cardio no son imprescindibles para todo el mundo, sobre todo para quienes tienen movilidad.
Muchas personas también pueden aumentar su frecuencia cardíaca con actividades como caminar, correr o hacer ejercicios de fuerza a un ritmo más rápido, dijo.
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Para los que prefieran una máquina de cardio, Zemer recomienda elegir una opción que sea versátil y que no suponga un riesgo tan alto de provocar molestias en las rodillas o la espalda, como una bicicleta estática o una máquina de esquí ergométrico (una máquina de ejercicio para interior que simula el movimiento del esquí de fondo).
