Harvard revela una rutina matutina de seis pasos para empezar el día con energía.
El científico conductual y experto en felicidad Arthur Brooks, profesor de la Harvard School y Harvard School de Boston, comparte su protocolo matutino de seis pasos para vivir de forma más positiva.
Empezar la mañana con buen pie puede allanar el camino para un día exitoso.
Una nueva tendencia de bienestar se centra en el «5 a 9 antes del 9 a 5», que consiste en seguir un régimen saludable entre las 5 y las 9 de la mañana, antes de ir al trabajo.
El científico conductual y experto en felicidad Arthur Brooks, profesor de la Harvard School y Harvard School de Boston, ha demostrado estos beneficios a través de su protocolo matutino de seis pasos para vivir de forma más positiva.
Esa taza de café matutina podría ser la clave para un día más feliz, según sugiere un nuevo estudio.
En una entrevista presencial con Fox News , Brooks desglosó cada uno de los seis pasos que te preparan para un día productivo, los cuales, según tú, han «mejorado drásticamente» tu vida.
«Hay que ser disciplinado y estructurar el día, y resulta que lo que haces a primera hora de la mañana es realmente importante», afirmó. «Yo sigo [esto] casi todos los días».
El científico conductual y experto en felicidad Arthur Brooks se une a Fox News para una entrevista. (Angelica Stabile; Fox News )
1. Despertarse antes del amanecer (4:30 a. m.).
Brooks dijo que durante años no era una persona madrugadora, ya que en sus veinte años era músico, nunca se levantaba antes del amanecer y se consideraba un «ave nocturna».
«La verdad es que puedes cambiar tu cronotipo», afirmó. «Puedes convertirte en una persona más madrugadora. En realidad, no es algo genético, y vale la pena intentar cambiarlo».
Si te levantas antes del amanecer, en cierto modo has ganado el día, pero no solo moralmente, sino también desde el punto de vista neurocientífico.
Las investigaciones sugieren que levantarse antes del amanecer favorece la concentración, la creatividad y el estado de ánimo. (iStock)
Según el presentador del podcast «Office Hours», las investigaciones sugieren que levantarse antes del amanecer favorece la concentración, la creatividad y el estado de ánimo. Esto tiene su origen en una «antigua idea de la sabiduría india» llamada Brahma Muhurta, que significa «hora del creador» en sánscrito.
«Pero no se trata solo de religión. En realidad, hay mucha ciencia detrás», dijo Brooks. «Me levanto a las 4:30 a. m., y eso me funciona; se adapta a mi horario. Tienes que descubrir cuál es el tuyo. Pero si te levantas cuando el sol ya calienta, ya estás en desventaja».
LA VIRAL RUTINA MATUTINA DE BIENESTAR PROMETE MÁS ENERGÍA Y CONCENTRACIÓN AL MEDIODÍA
Brooks señaló que utiliza un despertador real para levantarse, ya que por la noche deja el teléfono fuera del dormitorio para evitar una exposición excesiva.
2. Mueve tu cuerpo (4:45 a. m.-5:45 a. m.)
Brooks comienza tu día con una sesión de entrenamiento en el gimnasio de tu casa, destacando la importancia de hacer «ejercicio real» a primera hora de la mañana.
Armado con una bebida electrolítica, normalmente realiza un 75 % de entrenamiento de resistencia y un 15 % de cardio en la zona 2 (ejercicio aeróbico constante de intensidad fácil a moderada) durante una hora.
Para aquellos que recién comienzan con este nuevo horario, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar. (iStock)
Hay muchas formas de hacer ejercicio, desde resistencia hasta yoga, señaló Brooks. «Si lo primero que haces al despertarte es levantar objetos pesados y correr, vas a tener un día mucho mejor», añadió.
Para aquellos que recién comienzan con una rutina de ejercicios y madrugones, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar.
3. Ponte metafísico (6:30 a. m.)
Después de ducharse, Brooks sale de casa para asistir a una misa católica a las 6:30 de la mañana.
Aunque no todo el mundo es católico, ni siquiera religioso, Brooks recomienda participar en algún tipo de«actividad trascendente» que conecte el cuerpo y el alma.
La adoración y la meditación son excelentes para «desenfocarse», dijo Brooks. (iStock)
«Tienes que hacer algo para no centrarte en ti mismo», dijo. «La adoración es ideal para eso. La meditación también es buena. Hay muchas formas diferentes de hacerlo, pero la clave está en tomar distancia y reducir las cosas».
Cuando am viaje, que es aproximadamente la mitad del tiempo, me alojo en lugares donde hay misa matutina, si es posible, para centrarme en mi alma tanto como en mi cuerpo.
4. Café (7:15 a. m.)
La mayoría de las personas que se despiertan antes de las 5 de la mañana sienten la necesidad de ir directamente a la cafetera, pero Brooks desaconseja este impulso de tomar cafeína a primera hora de la mañana.
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La cafeína bloquea una sustancia química del cerebro llamada adenosina, que invade el cerebro por la noche y te hace sentir aturdido por la mañana. Como resultado, beberla te hace sentir más alerta.
Pero Brooks dijo que este «no es el mejor uso» que se le puede dar al café, ya que él recomienda hacer ejercicio por la mañana para ayudar a eliminar cualquier resto de adenosina.
Tomar café a primera hora de la mañana «no es la mejor forma» de obtener la máxima energía, según Brooks. (iStock)
Cuando el café entra en el organismo, aproximadamente una o dos horas después de despertarse, el cerebro ya no contiene adenosina y la cafeína puede centrarse en proporcionar energía al cuerpo.
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«La cafeína no te va a despertar, te va a ayudar a concentrarte», afirmó. «Va a aspirar dopamina hacia tu corteza prefrontal y serás más creativo, estarás más estimulado para generar nuevas ideas, lo que significa que te estarás preparando para un día de trabajo brillante».
5. Toma un desayuno rico en proteínas (7:30 a. m.).
Las proteínas son «fundamentales» para sacar el máximo partido al entrenamiento matutino, desarrollar músculos fuertes y llevar una dieta equilibrada, según Brooks.
Para desayunar, prefiere yogur griego desnatado, con nueces para obtener micronutrientes, bayas mixtas para obtener antioxidantes, proteína de suero y, a veces, stevia para endulzar.
Las proteínas limpias pueden ayudar a desarrollar músculos fuertes y mejorar el estado de ánimo, según los expertos. (iStock)
«Consigo 60 gramos de proteína con menos de 400 calorías. Y tío, am para empezar», dijo. «Con esa cafeína y esa comida, estoy listo para trabajar».
Estas opciones de desayuno con «proteínas limpias» también contienen triptófano, la sustancia química más conocida por su presencia en el pavo, que puede provocar somnolencia. En dosis más pequeñas, el triptófano puede mejorar el estado de ánimo y relajar el sistema nervioso, señaló Brooks.
6. Entra en un estado de flujo (8:00 a. m.)
Entre las 8:00 a. m. y el mediodía, Brooks afirma que disfruta de cuatro horas completas de productividad y creatividad, «con un nivel de concentración que nunca había logrado antes de establecer este protocolo matutino».
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Entra y permanece en un «estado de fluidez» durante tu trabajo matutino, sin interrupciones por las redes sociales o las notificaciones del teléfono.
«Puedo hacer más en cuatro horas de lo que antes hacía en dos días. Y soy más feliz cuando lo hago», afirmó Brooks.
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Para cuando comes otra comida rica en proteínas al mediodía, ya has completado tus tareas esenciales y puedes dedicarte a otros objetivos durante la segunda mitad del día.
«Es muy importante que no arruines ese periodo de concentración y enfoque, estropeándolo con tus dispositivos», añadió Brooks. «Mantente limpio. Mantente concentrado. Mantente creativo. Y mantente feliz».
