Los copresentadores de 'Fox & Friends Weekend' prueban un entrenamiento de remo
La entrenadora principal de Row House, Monique Lonergan, guía a los copresentadores de "Fox & Friends Weekend" en un entrenamiento de remo.
- Para quienes no disfrutan haciendo ejercicio en un gimnasio, elegir hacer ejercicio al aire libre puede ser una gran alternativa.
- Para empezar, básate en lo que te gusta. Si es el senderismo o el ciclismo, da paseos y paseos más largos hasta que te sientas cómodo estando activo durante unos 45 minutos.
- Para mantener la motivación y la constancia, puede ser útil reclutar a un compañero de ejercicio y conseguir ropa adecuada que te mantenga abrigado y seco en las inclemencias del tiempo.
Entre el olor a sudor, las luces fluorescentes y las omnipresentes pantallas de televisión, April Herring nunca ha conectado con ir al gimnasio.
En lugar de eso, corre, monta en bicicleta, hace senderismo, juega al tenis, al pickleball y al fútbol: cualquier cosa que le permita hacer ejercicio al aire libre con la mayor frecuencia posible.
"El aire fresco, la luz del sol, la variedad de los árboles a medida que cambian las estaciones", dijo Herring, administradora del Carroll Community College de North Maryland. "Hay algo en la cualidad energética curativa de la naturaleza".
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Los beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza están demostrados desde hace mucho tiempo, y el ejercicio en general, por supuesto, mejora el bienestar físico y mental.
Combina las dos cosas y duplicarás lo que los adultos necesitan para mantenerse sanos, dice Debbie Rhea, profesora de kinesiología de la Universidad Cristiana Texas .
"Tenemos que salir fuera. Tenemos que ser activos", dijo Rhea. "Si queremos vivir mucho tiempo, de esto se trata".
Los corredores compiten por el título de "Rey y Reina" del Gimnasio del Centro de Entrenamiento Alpino en Boulder, Colorado, el 26 de julio de 2023. Hacer ejercicio al aire libre combina los beneficios para la salud de la actividad física con los de pasar tiempo en la naturaleza. (Scott Griesser vía AP)
Sin embargo, iniciarse en una rutina al aire libre puede no ser tan fácil como apuntarse a otro gimnasio. He aquí cómo ponerte en marcha.
EMPIEZA DE FORMA SENCILLA CON LO QUE TE GUSTA
Si hace tiempo que no eres activo, piensa en las actividades que te gustaban hace años, sugiere Connie Sciolino, fundadora del Centro de Entrenamiento Alpino de Boulder, Colorado, un gimnasio que entrena a atletas para deportes de montaña al aire libre.
Las personas a las que les gusta ocasionalmente el senderismo o el ciclismo deberían empezar a construir una base aeróbica dando paseos o paseos progresivamente más largos. Una vez que estés cómodamente en el rango de 35 a 45 minutos, empieza a añadir algo de intensidad para ganar fuerza, dice.
"Si hacer footing es su actividad principal, yo les enviaría a las gradas o a subir y bajar escaleras, ya sea en formato sprint o poniéndose una mochila a la espalda", dice.
Rhea advirtió del peligro de volver a practicar un deporte sin preparar el cuerpo para el movimiento adecuado.
"Digamos que tienen 30, 40 o 50 años, y no han esprintado y ahora intentan correr por esas bases", dijo. "Probablemente se lesionarán un tendón de Aquiles o un tendón de la corva o algo así por hacer algo demasiado rápido".
ENTONCES FORTALÉCETE CON LO QUE HAY ALREDEDOR
Una ventaja adicional de hacer ejercicio al aire libre es que no hace falta comprar equipos caros, dicen los entrenadores.
Después de calentar con tu actividad aeróbica preferida, añade entrenamiento de fuerza utilizando tu peso corporal y lo que esté disponible en el entorno construido. Podría ser encontrar una mesa de picnic o una pared baja y colocar las manos separadas a la altura de los hombros para hacer flexiones inclinadas. Luego date la vuelta, pon las manos sobre la misma superficie y baja el cuerpo para hacer flexiones que hagan trabajar los tríceps.
Para trabajar las piernas, añade sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros, mirando al frente con la espalda recta. Añade estocadas dando pasos de gigante e inclinándote hacia el espacio entre los pies. Para el tronco, busca un trozo de hierba para hacer abdominales.
Empieza con ocho o diez repeticiones, o no más de las que te resulten cómodas, y añade series con breves descansos entre ellas a medida que te fortalezcas.
Para un entrenamiento más completo, busca un parque o sendero con aparatos de ejercicio al aire libre, que están instalados en un tercio de las agencias de parques, según la Asociación Nacional de Parques y Actividades Recreativas. El equipamiento puede ir desde las barras de dominadas básicas hasta los bancos de musculación y las máquinas de remo.
Y muchas ciudades, como Chicago, San Antonio y Atlanta, ofrecen clases colectivas gratuitas al aire libre.
CÓMO MANTENER LA MOTIVACIÓN, INCLUSO CON MAL TIEMPO
Cuando inevitablemente llueve o el tiempo se vuelve más frío, ayuda tener presente un viejo axioma: No existe el mal tiempo, sino la mala ropa.
"Si tenemos la ropa adecuada para las temperaturas que podamos tener, es más probable que salgamos a estar activos cuando lo necesitemos", dijo Rhea.
Sugiere invertir en una chaqueta que transpire y un sombrero ligero con ala que puedas utilizar en días soleados o lluviosos.
La entrenadora Katie Higginbotham recomendó tener un plan de contingencia para las inclemencias del tiempo. Elige una zona con superficies que no se vuelvan resbaladizas cuando estén mojadas o algún lugar con algún refugio arbóreo para que no te bombardee la lluvia.
En esos días, tener un compañero de ejercicio habitual ayuda mucho, dice Higginbotham, que supervisa el control de calidad de TrainFitness, un proveedor privado de entrenamiento con sede en el Reino Unido.
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"Si sabes que hay alguien esperándote, es difícil decir que no en el último momento", dijo.
Por último, ayuda fijarse un objetivo, ya sea entrenarse para una marcha benéfica de 5 km o para un triatlón. Si te esfuerzas por conseguir algo, te mantiene motivado para seguir adelante, afirma Sciolino.
"Cuando tienes ese día marcado en el calendario, tienes que realizar estas cosas o morir ahí fuera", dijo.