Ivanka Trump comparte la rutina de ejercicios que ha "transformado" su cuerpo: "Seguro y constante".
La hija del ex presidente y madre de tres hijos ha cambiado su enfoque para desarrollar más músculo
{{#rendered}} {{/rendered}}Ivanka Trump, la segunda hija del ex presidente Donald Trump , está compartiendo detalles de su régimen de salud y ejercicio.
La madre y ejecutiva de negocios, de 43 años, compartió recientemente cinco ejercicios y otros detalles sobre su viaje hacia el fitness en Instagram, haciendo hincapié en su cambio al entrenamiento con pesas.
"Como muchas mujeres, solía centrarme principalmente en cardio, yoga y Pilates", escribió Trump en un post junto a un vídeo compartido.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Desde que me mudé a Miami, me he centrado en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, y me ha ayudado a desarrollar la musculatura y a modificar la composición de mi cuerpo de formas que no había imaginado", escribió también.
Trump ahora dedica de tres a cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea por su cuenta o con uno de sus entrenadores.(Consulta su rutina de fitness aquí).
{{#rendered}} {{/rendered}}Ivanka Trump compartió recientemente cinco ejercicios y otros detalles sobre su camino hacia la buena forma física en Instagram, haciendo hincapié en su cambio al entrenamiento con pesas. (Ivanka Trump/Instagram)
Su método de entrenamiento de fuerza se centra en "movimientos básicos, sencillos y probados con el tiempo" que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, empujes y tirones, detalló.
"Éstas son las piedras angulares de mi entrenamiento, haciendo hincapié en la fuerza funcional para toda la vida", dijo Trump, que fue la principal ayudante de su padre durante su presidencia.
{{#rendered}} {{/rendered}}Trabajando con un entrenador, Trump dijo que primero dio prioridad a su forma y luego añadió peso.
Ivanka Trump y su marido Jared Kushner tienen tres hijos, la hija Arabella y los hijos Joseph y Theodore. (Ivanka Trump)
"Esto garantiza una progresión segura y constante, manteniendo la integridad de cada movimiento", escribió. "Incorporo trabajo de movilidad en mis sesiones para mejorar la amplitud de movimiento".
Trump escribió que la halterofilia ha mejorado su fuerza, así como su capacidad atlética y su resistencia en general.
{{#rendered}} {{/rendered}}"He cambiado mi enfoque hacia el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, y ha sido transformador".
La nutrición también ha sido clave para su físico más fuerte.
"También nuevo para mí, pero fundamental para mi progreso, ha sido aumentar drásticamente mi ingesta de proteínas ", escribió Trump en el post.
TrumpEl enfoque del entrenamiento de fuerza de Ivanka se centra en "movimientos fundamentales, sencillos y probados con el tiempo", que incluyen sentadillas, peso muerto, bisagras, empujes y tirones, detalló. (Ivanka Trump/Instagram)
"Ahora consumo entre 30 y 50 gramos de proteínas por comida. Funciona... ¡Nunca he estado más fuerte!"
{{#rendered}} {{/rendered}}Cuando no está en el gimnasio, Trump dice que hace sesiones semanales de yoga y actividades al aire libre con sus hijos, como surf, natación, excursionismo, senderismo y golf.
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Para mejorar su condición cardiovascular, también incorpora algunas sesiones semanales de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Este enfoque equilibrado ha infundido nueva energía a mi rutina de fitness y ha dado grandes resultados", escribió Trump , añadiendo que la rutina de cada persona es "muy personal" y que "lo que funciona es lo que realmente harás de forma constante".
Receta secreta
Regis Pagett, fundador y propietario de R Personal Fitness en Nueva York, no participa en el entrenamiento de Trump, pero comentó su publicación.
Trump dijo que ahora dedica de tres a cuatro días a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea por su cuenta o con uno de sus entrenadores. (Ivanka Trump/Instagram)
"Su énfasis en el entrenamiento de resistencia es la 'receta secreta' que todo el mundo busca", declaró a Fox News Digital.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Ya no es un secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor forma de adelgazar y tonificar el cuerpo".
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Cuando Pagett entrena a mujeres de más de 50 años, se centra en movimientos compuestos de bajo peso y alta repetición, como el remo TRX, utilizando sólo el peso corporal durante 15 repeticiones.
{{#rendered}} {{/rendered}}También mezcla movimientos compuestos de alto peso y repetición moderada, como el levantamiento de peso muerto con barra utilizando 85 libras durante ocho repeticiones, para conseguir un "aspecto esculpido general".
"Ya no es un secreto que el entrenamiento de resistencia es la mejor forma de adelgazar y tonificar el cuerpo", dijo un entrenador a Fox News Digital. (Ivanka Trump/Instagram)
"Los factores más importantes en términos de ejercicio y nutrición son la forma adecuada para garantizar una activación muscular específica y un estilo de vida rico en proteínas", afirma Pagett, que es entrenador personal titulado y entrenador de fuerza y acondicionamiento.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"La activación muscular dirigida garantiza que cada movimiento golpee con precisión el músculo que buscas fortalecer y desarrollar, mientras que un estilo de vida rico en proteínas asegura un tiempo de recuperación adecuado y ayuda a minimizar las agujetas entre entrenamientos."