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Aunque algunos factores están fuera de nuestro control, hay algunas cosas que podemos hacer para prolongar nuestra vida.
"Para el individuo medio, los comportamientos cotidianos bajo nuestro propio control tienen un mayor impacto en la longevidad saludable que la genética", dijo a Fox News Digital el Dr. Gary Small, experto en memoria, cerebro y envejecimiento de Hackensack Meridian Health, en Nueva Jersey.
"Incluso las personas con predisposición genética a desarrollar la enfermedad de Alzheimer pueden evitar los síntomas durante años llevando un estilo de vida saludable", añadió.
Small, que también es médico jefe de salud conductual de Hackensack, compartió los cinco comportamientos más importantes que hay que adoptar para vivir una vida más larga y saludable.
Echa un vistazo a sus consejos.
Una dieta sana puede tener un gran impacto en la esperanza de vida, al reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, cáncer y otras enfermedades relacionadas con la edad. (iStock)
Nº 1: Mantente positivo
Existen pruebas científicas de que mantener una actitud positiva nos ayuda a vivir más tiempo y con mejor salud, señaló Small.
"Los optimistas tienen menos dificultades físicas y emocionales, experimentan menos dolordisfrutan de mayores niveles de energía y, en general, son más felices y tranquilos en su vida", afirma.
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"También se ha demostrado que el optimismo refuerza el sistema inmunitario del organismo para que podamos combatir mejor las infecciones".
La investigación ha demostrado que cuando la gente hace un esfuerzo consciente por ser más optimista, puede realmente transformar su actitud, dijo Small.
"Expresar sentimientos de gratitud puede aumentar los niveles de optimismo", añadió.
Nº 2: Actívate
Numerosos estudios han relacionado la actividad física regular con una mayor esperanza de vida.
"El acondicionamiento cardiovascular mejora la circulación, eleva las endorfinas y las proteínas que refuerzan la comunicación celular cerebral, y potencia la salud del corazón", afirma Small.
Numerosos estudios han relacionado la actividad física regular con una mayor esperanza de vida. (iStock)
"A muchas personas les cuesta empezar, pero una vez que lo hacen, disfrutan de mejor energía, sueño y estado de ánimo, y esos beneficios les motivan a continuar con su rutina de ejercicio a largo plazo", prosigue.
Los expertos recomiendan una combinación de entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) y ejercicio aeróbico.
"Los comportamientos cotidianos bajo nuestro propio control tienen un mayor impacto en la longevidad saludable que la genética".
Para los que acaban de empezar un programa de ejercicio, lo mejor es empezar despacio, fijarse objetivos modestos y aumentar gradualmente la resistencia, dice el médico.
Recomienda encontrar un programa de ejercicio que te resulte agradable, ya sea correr, montar en bicicleta, nadar, yoga, spinning o pickleball.
Nº 3: Come bien
A dieta sana puede tener un gran impacto en la esperanza de vida al reducir el riesgo de cardiopatías, cáncer y otras enfermedades relacionadas con la edad, según Small.
"La obesidad en la mediana edad aumenta el riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida, por lo que el control de las raciones protege la salud cerebral", declaró a Fox News Digital.
Las grasas omega-3 del pescado y los frutos secos también reducen la inflamación elevada, que puede dañar el cerebro y el corazón, señaló Small.
"Las frutas y verduras antioxidantes reducen el estrés oxidativo relacionado con la edad, que puede causar desgaste en las células de todo el organismo", afirma.
El médico también recomienda minimizar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados para reducir el riesgo de desarrollar diabetesque se ha relacionado con mayores probabilidades de demencia.
Nº 4: Controla el estrés
Dado que el estrés crónico aumenta el riesgo de demencia y problemas cardiacos, Small recomienda incorporar a la rutina diaria un programa de reducción del estrés.
Adoptar un programa de reducción del estrés puede reducir el riesgo de demencia y de problemas cardíacos, según el médico. (iStock)
"La meditación y los ejercicios de relajación favorecen la longevidad saludable", afirma.
"Sólo 10 minutos de meditación diaria no sólo mejoran el estado de ánimo, sino que también potencian las capacidades cognitivas".
Nº 5: Cuida tu salud
Las enfermedades crónicas comunes, como la hipertensión arterial y los niveles de colesterol, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo, enfermedad cardiaca y menor esperanza de vida, advirtió Small.
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"Estas enfermedades pueden tratarse eficazmente con medicamentos y hábitos de vida saludablessobre todo con ejercicio y una dieta sana", afirma.
Estar al día de las revisiones médicas también puede ayudar a aumentar la longevidad.
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Algunas de las recomendaciones más comunes son las mamografías para el cáncer de mama, las colonoscopias para el cáncer colorrectal, las pruebas de detección del cáncer de piel, el control de la salud del sueño, las pruebas de detección del cáncer de cuello uterino, los exámenes oculares y los controles de próstata para los hombres.