La energía y la vitalidad de los hombres caen en picado por 6 razones. Recupérala de esta forma
Expertos en salud compartieron las claves para sentirte mejor, desde dormir mejor hasta moverte más
{{#rendered}} {{/rendered}}Las encuestas han demostrado que menos de la mitad de los hombres consideran que su salud física, mental y sexual es excelente o muy buena, pero no tienen por qué conformarse con funcionar a niveles inferiores.
"Si bien es cierto que el envejecimiento conlleva cambios en los niveles hormonales y en el metabolismo, es un error pensar que no se puede hacer nada contra la sensación de fatiga o la falta de energía y vitalidad", afirma la Dra. Brynna Connor, doctora en medicina y especialista en medicina antienvejecimiento y regenerativa de Texas. medicina antienvejecimiento y regenerativay embajadora sanitaria de NorthWestPharmacy.com, declaró a Fox News Digital.
"Se puede hacer mucho en este ámbito para garantizar que envejecemos con gracia".
{{#rendered}} {{/rendered}}Para Mes de la Salud Masculinavarios médicos compartieron con Fox News Digital algunas razones comunes del declive. También compartieron consejos para recuperarse.
1. Desequilibrios o cambios hormonales
"Los niveles de testosterona disminuyen de forma natural a medida que los hombres envejecen, lo que puede contribuir a la falta de energía o a la sensación de fatiga", afirma Connor.
{{#rendered}} {{/rendered}}Con motivo del Mes de la Salud Masculina, varios médicos compartieron con Fox News Digital algunas razones habituales del declive, así como consejos para recuperar el ritmo. (iStock)
Los hombres mayores que experimentan signos o síntomas de testosterona baja pueden someterse a un control médico de sus niveles y explorar las opciones de tratamiento.
En 2020, el Colegio Americano de Médicos recomendó que los médicos "deberían prescribir testosterona a los hombres con un nivel bajo de testosterona relacionado con la edad sólo para tratar disfunción sexual."
{{#rendered}} {{/rendered}}La terapia hormonal conlleva beneficios y riesgos, por lo que los hombres deben discutir los pros y los contras con su médico.
2. Falta de actividad física
Según Connor, un estilo de vida sedentario puede estar directamente relacionado con la sensación de falta de energía o disminución de la vitalidad.
"Cuando el cuerpo no hace suficiente ejerciciono libera endorfinas, neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Es un error pensar que no se puede hacer nada contra la sensación de fatiga o la falta de energía y vitalidad".
"Cuando hay falta de actividad, los sistemas cardiovascular y muscular empiezan a desacondicionarse, y el cuerpo tampoco recibe tanto oxígeno, lo que puede provocar sensación de fatiga."
Mark Edwards, preparador físico y entrenador de nutrición de Minimalist Nutrition + Fitness, con sede en Tokio (Japón), sigue un sencillo mantra con sus clientes: Muévete más y conserva el músculo.
Un estilo de vida sedentario puede estar directamente relacionado con la sensación de falta de energía o disminución de la vitalidad, afirman los médicos. (iStock)
"La respuesta habitual de las personas sedentarias es: 'Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio'", dijo a Fox News Digital. "Pues bien, la razón por la que estás cansado es porque no te mueves. Además, la pérdida de masa muscular al pasar de los 40 es un factor enorme en la pérdida de vitalidad."
{{#rendered}} {{/rendered}}"Esto se convierte en un círculo vicioso".
Edwards recomienda tomárselo con calma y aumentar gradualmente tu rutina de movimientos.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Asegúrate, cuando empieces a moverte más, de incorporar el entrenamiento de resistencia a tu rutina, preferiblemente con un entrenador o preparador experto", aconseja.
"Cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás. El movimiento es la salsa secreta para tener más vitalidad, más energía y una vida más larga e independiente."
3. Sueño insuficiente
"Un sueño de calidad es esencial para la salud en generalpor lo que no es de extrañar que la falta de sueño pueda contribuir a la sensación de fatiga o a la disminución de la vitalidad", afirma Connor.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Además de no recuperarse lo suficiente para satisfacer las necesidades físicas del cuerpo -lo que puede provocar un descenso de los niveles de energía- dormir mal también puede afectar a la claridad mental, provocando dificultades en la toma de decisiones y sensación de niebla cerebral".
"El sueño de calidad es esencial para la salud en general, por lo que no es sorprendente que la falta de sueño pueda contribuir a la sensación de fatiga o a la disminución de la vitalidad", afirma un médico. (iStock)
El sueño de baja calidad también es un factor importante para comer en exceso, señaló Edwards.
"Las investigaciones demuestran que al día siguiente de dormir mal, el apetito aumenta significativamente".
{{#rendered}} {{/rendered}}ALGUNOS PACIENTES QUE ACUDEN A MÉDICOS MUJERES PODRÍAN VIVIR MÁS, SUGIERE UN ESTUDIO: "MAYOR EMPATÍA
Para dormir mejor, Edwards recomienda apagar el smartphone y otros dispositivos una hora antes de acostarse y hacer la última comida antes de las 7 de la tarde.
"¿Cuál es el efecto? Mejor control del peso y del apetito, más energía y una vida mejor".
{{#rendered}} {{/rendered}}Para la mayoría de los adultos sanos, se recomiendan al menos siete horas de sueño cada noche.
4. Mala alimentación y nutrición
Hay una razón para el adagio "eres lo que comes", dijo Connor.
"El cuerpo se alimenta de lo que entra en él, y si no recibe las vitaminas, los nutrientes o las proteínas suficientes para producir la energía adecuada, puede provocar sensación de fatiga y falta de energía y vitalidad."
{{#rendered}} {{/rendered}}Los expertos recomiendan una dieta limpia, rica en nutrientes, baja en azúcares refinados, rica en fibra y con niveles moderados de proteínas. (iStock)
La Dra. Sulagna Misra, M.D., BCMAS, fundadora de Misra Wellness en Los Ángeles, recomienda una dieta limpia rica en nutrientes, baja en azúcares refinados, rica en fibra y con niveles moderados de proteínas.
"Preparar alimentos limpios y sanos en casa puede ayudar a mejorar la salud y aumentar la energía y la vitalidad", declaró a Fox News Digital.
PREGUNTA A UN MÉDICO: '¿POR QUÉ SIGO COMIENDO ALIMENTOS QUE SÉ QUE SON MALOS PARA MÍ?
{{#rendered}} {{/rendered}}Misra también es partidario de los prebióticos y los probióticos.
"Los estudios han demostrado que el Lactobacillus rhamnosus (una bacteria respetuosa con el intestino) puede ayudar a disminuir la inflamación, mejorar la salud dental, estimular el estado de ánimo y mejorar la salud general del intestino salud intestinal", afirma.
Cada hombre es diferente, pero algunos pueden beneficiarse de tomar suplementos de péptidos, que son proteínas formadas por moléculas de aminoácidos, dijo Misra.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El movimiento es la salsa secreta para tener más vitalidad, más energía y una vida más larga e independiente".
"Se están desarrollando más estudios relacionados con su papel en la inflamación, el sueño, la cognición y la salud intestinal".
Cualquiera que considere la posibilidad de tomar suplementos debe consultar a un médico para que le haga una evaluación personalizada, añadió.
5. Estrés no controlado
El estrés puede desencadenarse por factores mentales, físicos y emocionales, dice Connor, y también puede contribuir a dormir mal, a la falta de actividad física y/o a una dieta inadecuada, creando un círculo vicioso.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando el cuerpo experimenta estréslibera cortisol y adrenalina, y con el tiempo, la liberación constante y excesiva de estas hormonas puede ser mental y físicamente agotadora", afirma.
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Los estudios también han demostrado que el estrés puede agotar los micronutrientes del organismo, como las vitaminas B y el magnesio, dificultando el metabolismo de las proteínas para obtener energía y conciliar el sueño, añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}Incorporar más ejercicio y dormir mejor a tu rutina te ayudará a contrarrestar los niveles de estrés poco saludables, coinciden los expertos, junto con la participación en técnicas de gestión del estrés como la meditación, el yoga o la terapia.
6. Atención sanitaria desatendida
Muchos hombres cometen el error de no acudir al médico hasta que algo va "mal", según el Dr. Rich Joseph, director nacional de medicina del rendimiento de Restore Hyper Wellness, en Austin (Texas).
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Los hombres deben hacer del cuidado preventivo un hábito, y eso incluye visitas regulares a un profesional médico para hacerse un examen físico anual y análisis de sangre", dijo a Fox News Digital.
"Podemos pasar décadas sin un problema grave, pero esa atención proactiva y preventiva hace que sea más fácil detectar cuando surge un problema, porque hemos creado esa línea de base año tras año".
Muchos hombres cometen el error de no acudir al médico hasta que algo "va mal", según declaró un médico a Fox News Digital. (iStock)
Esto es especialmente cierto en el caso de los hombres que entran en la treintena y principios de la cuarentena, dice Joseph, que es cuando los problemas de salud suelen empezar a manifestarse.
{{#rendered}} {{/rendered}}Los hombres deben buscar atención médica especialmente si notan una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban o experimentan un cambio de peso significativo cambio de peso sin esfuerzo, ya que podrían ser síntomas de un problema de salud más grave, advirtió Connor.
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"Un experto médico puede ayudar a identificar la causa de la falta de energía y crear un tratamiento individualizado para las necesidades de sus pacientes".