FOX & Friends" desafía a los espectadores con una competición de flexiones
Los presentadores deFOX & Friends' Lawrence Jones y Brian Kilmeade compiten en un reto de flexiones tras compartir vídeos de los espectadores en casa.
¿Cuántas flexiones puedes hacer, y cómo te comparas con otras personas de tu edad?
Esa fue la pregunta que planteóFOX & Friends", que invitó a los espectadores a enviar sus propios vídeos mostrando su destreza con las flexiones.
En un segmento del jueves por la mañana, los presentadoresFOX & Friends" Lawrence Jones y Brian Kilmeade compitieron en un reto de flexiones al aire, y ambos alcanzaron con éxito sus objetivos de edad.
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"Aunque cada cuerpo es diferente, el número de flexiones que puedes hacer suele ser un buen indicador de la fuerza y resistencia muscular de alguien", dijo a Fox News Digital Regis Pagett, fundador y propietario de R Personal Fitness en Nueva York.
En un segmento matinal del jueves, los presentadores deFOX & Friends Lawrence Jones y Brian Kilmeade compitieron en un reto de flexiones al aire, y ambos alcanzaron con éxito sus objetivos de edad. Fox News)
Según los datos de la Clínica Mayo, a continuación se desglosa el número de flexiones que deben ser capaces de hacer los hombres y las mujeres en función de su edad.
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Las personas de 30 años deben ser capaces de hacer al menos 19 (mujeres) y 21 (hombres).
Las personas de 40 años deberían ser capaces de hacer al menos 14 (mujeres) y 16 (hombres).
Las personas de 50 años deberían ser capaces de hacer al menos 10 (las mujeres) y 12 (los hombres).
Las personas de 60 años (de ambos sexos) deberían ser capaces de hacer al menos 10 flexiones.
Beneficios de las flexiones
Los ejercicios con pesas, como las flexiones, pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante a medida que la gente envejece, según Pagett.
"Este es uno de los principales beneficios de los ejercicios de alta resistencia", declaró Fox News Digital.
Los ejercicios con pesas, como las flexiones, pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante a medida que la gente envejece, señaló un experto en fitness. iStock)
"La fuerza en la parte superior del cuerpo y en el tronco son dos cosas que se trasladan a la vida cotidiana, y la capacidad de impulsarse desde el suelo con regularidad es algo que mucha gente da por sentado".
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Las flexiones trabajan principalmente los músculos pectorales (pecho), siendo los tríceps secundarios en el movimiento, y el núcleo (abdominales) suministra la fuerza para mantener el cuerpo recto durante el movimiento, según Pagett.
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Un estudio anterior Harvard demostró que la capacidad de los hombres para hacer 40 o más flexiones a los 50 años disminuye la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares en un 96%, en comparación con los hombres que podían hacer 10 o menos, señaló Pagett.
Para los que quieren llegar a hacer flexiones, una opción es empezar haciéndolas de rodillas. iStock)
"El estudio también descubrió que cada flexión realizada después de 10 disminuía la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular", añadió.
Iniciarse en las flexiones
Para los que quieran llegar a hacer flexiones, Pagett recomienda empezar haciéndolas de rodillas.
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Otra opción es hacer "flexiones negativas", en las que la persona parte de una posición de plancha alta y baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
Con las flexiones inclinadas, la persona puede utilizar una superficie elevada y bajar hasta el suelo.
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"También puedes empezar incorporando el press de pecho con mancuernas, o añadiendo el fly de pecho y/o la extensión de tríceps a tu rutina de gimnasio", sugirió Pagett.