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Mejora tu memoria y combate la confusión mental con un sencillo truco de 60 segundos de un neurólogo
Por Khloe Quill
Publicado el 25 de octubre de 2026
Los juegos mentales, el « crosswords » y los rompecabezas matemáticos suelen promocionarse como formas de agudizar la memoria, pero los neurólogos advierten de que los ejercicios genéricos quizá no aborden la causa específica de la confusión mental.
La Dra. Rhonda Voskuhl, profesora de neurología en UCLA y cofundadora de Cleopatra RX en Los Ángeles, dice que los ejercicios mentales solo funcionan si se centran en la función mental concreta que se está ralentizando.
«No basta con hacer ejercicios cognitivos al azar», explicó Voskuhl a Fox News Digital en la Cumbre Livelong sobre Salud de la Mujer, celebrada en Nueva York en septiembre. «Tienen que adaptarse al problema».
El problema, dijo ella, es la memoria verbal. «Hacer cálculos matemáticos no te va a servir de nada… Necesitas un ejercicio que te ayude con las palabras».
Los juegos mentales típicos, como el sudoku o los rompecabezas numéricos, a menudo no consiguen despejar la confusión mental porque no se centran en las funciones cerebrales específicas que se están ralentizando. (iStock)
La confusión mental —sobre todo la que se debe a los cambios hormonales de la mediana edad durante la perimenopausia y la menopausia — afecta a zonas muy concretas del cerebro, según Voskuhl.
Cuando bajan los niveles de estrógeno, la inteligencia general y la lógica básica siguen siendo totalmente normales. En cambio, el cerebro se ve afectado en dos áreas principales: la memoria verbal (recordar nombres y palabras) y la velocidad de procesamiento (pensar rápido bajo presión), según los expertos.
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Juegos como el sudoku y otros rompecabezas numéricos ejercitan sobre todo la lógica y las habilidades matemáticas, así que puede que no ayuden a mejorar las dificultades para recordar palabras.
«No se trata de un problema generalizado del cerebro», dijo Voskuhl. «No es una atrofia cerebral generalizada, pero hay algunas regiones que, según las resonancias magnéticas y los estudios de investigación, muestran que el hipocampo, la zona de la memoria, presenta cierta atrofia y algunos problemas de conexión funcional».
Un neurólogo ha dicho que un entrenamiento cognitivo eficaz debe adaptarse a las debilidades específicas de cada persona. (iStock)
Para entender por qué los ejercicios con palabras pueden ser útiles, los expertos dicen que conviene distinguir entre estas dos fases de la memoria.
- Codificación: cómo el cerebro asimila y almacena información nueva
- Recuperación: cómo el cerebro recupera esa información almacenada cuando la necesita
La «niebla mental» suele afectar a la recuperación de la información, no a su almacenamiento. La palabra o el nombre siguen guardados a buen recaudo en la memoria, pero el «motor de búsqueda» del cerebro va un poco lento.
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Cómo mejorar los ejercicios mentales
Para combatir eficazmente la confusión mental, Voskuhl dice que los ejercicios deben centrarse en dos cosas: encontrar las palabras y trabajar con rapidez.
«Básicamente se trata de la velocidad de procesamiento», dijo. «Así que necesitas un ejercicio que te haga apresurarte, que te haga hacerlo rápido».
La confusión mental de la mediana edad, provocada por la pérdida de estrógenos, afecta a áreas concretas del cerebro relacionadas con la memoria verbal y la velocidad de procesamiento, mientras que el coeficiente intelectual general, la lógica matemática y el razonamiento general no se ven afectados. (iStock)
Los siguientes tipos de ejercicios se centran en la velocidad de procesamiento y la recuperación activa de palabras.
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- Juegos de palabras cronometrados: pon un cronómetro de 60 segundos para enumerar tantas palabras como puedas de una misma categoría (como nombrar animales o alimentos).
- Lectura rápida y resúmenes breves: lee un artículo corto rápidamente y, a continuación, resúmelo en voz alta en dos o tres frases.
- Ejercicios de memoria rápida: Usa fichas o imágenes como ayuda para nombrar objetos o personas lo más rápido posible, sin hacer pausas.
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Los expertos recomiendan ejercicios específicos centrados en la velocidad y la memorización activa de palabras, como ejercicios cronometrados por categorías, memorización con fichas y resúmenes de lectura rápida. (iStock)
En lugar de usar aplicaciones genéricas de rompecabezas, Voskuhl recomienda fijarte en los momentos en los que te cuesta un poco en tu día a día y elegir juegos que se adapten a esos retos.
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«La gente se conoce a sí misma», dijo ella, «sabe en qué no es buena o en qué solía ser buena y ahora ya no lo es tanto... Una vez que sabes esas cosas, deberías pensar en qué tipo de juegos [jugar]. Puedes probar con diferentes juegos. Puedes ver si te motivan».
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