Según un experto, unos sencillos cambios en tu entorno para dormir pueden mejorar el descanso
Erin Palinski-Wade, nutricionista de Nueva Jersey y autora de «The Sleepdemic Solution», confirmó que el entorno doméstico y las condiciones ambientales del barrio pueden afectar directamente a la calidad del descanso.
Según los expertos y estudios recientes sobre el paisaje urbano, el lugar concreto en el que vivas dentro de tu barrio podría afectar bastante a tu sueño.
Erin Palinski-Wade, nutricionista de Nueva Jersey y autora de «The Sleepdemic Solution», ha confirmado que el entorno doméstico y las condiciones ambientales del barrio pueden afectar directamente a la calidad del descanso.
Según ella, factores como vivir con familiares, tener mascotas o estar en entornos muy ruidosos suelen alterar los patrones de sueño.
«Si vives en un entorno ruidoso, la realidad es que va a haber ruido y tienes que adaptarte un poco», dijo Palinski-Wade a Fox News Digital.
Ella sugirió que las personas que vivan cerca de calles muy transitadas de la ciudad se planteen usar un generador de ruido blanco, ya que «puede contrarrestar parte de ese ruido ambiental».
Unos sencillos cambios, como usar aparatos de ruido blanco, poner cortinas opacas y mantener las puertas de los dormitorios cerradas, pueden reducir de forma eficaz las perturbaciones ambientales que afectan al sueño. (iStock)
Según muestran las investigaciones, más allá del entorno inmediato del dormitorio, las características visuales del barrio en el que vives pueden influir de forma inconsciente en tus patrones de sueño.
Un estudio dirigido por el profesor Daisuke Matsushita, de la Escuela de Posgrado de Vida Humana y Ecología de la Universidad Metropolitana de Osaka (Japón), analizó más de 200 000 imágenes de Street View de Google , utilizando inteligencia artificial para evaluar las características del paisaje urbano.
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«Según la técnica utilizada en este estudio, las ciudades podrían medir la sensación de seguridad, la belleza, la vitalidad y la sensación de intimidad, además de la contaminación y el ruido», afirmó Matsushita en un comunicado de prensa.
El estudio analizó a 1.089 adultos que trabajan y viven en los pisos inferiores de edificios de apartamentos en Tokio. Los investigadores descubrieron que las personas que vivían en barrios donde se percibía una mayor sensación de seguridad solían dormir más horas.
«Las ciudades podrían medir la sensación de seguridad, la belleza, la vitalidad y la sensación de intimidad, además de la contaminación y el ruido».
Los elementos visuales, como los árboles y otra vegetación, y los altos índices de «cerramiento» (edificios altos y verticales con pocos espacios abiertos) se asociaron con un sueño más prolongado y menos síntomas de insomnio.
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Por otro lado, el estudio reveló que los entornos muy transitables, con muchas aceras y señales de tráfico, se relacionaban con una menor sensación de seguridad y con períodos de sueño más cortos, posiblemente debido al aumento del tráfico peatonal y a la aglomeración de gente.
Un análisis con inteligencia artificial de las calles de Tokio reveló que los barrios que se perciben como más seguros están relacionados con que los vecinos duerman más horas. (iStock)
«Esperamos que esta nueva perspectiva abra nuevas posibilidades para diseñar barrios más saludables», dijo Matsushita.
Palinski-Wade recomienda usar cortinas opacas para «bloquear parte de esa contaminación lumínica y dormir más tranquilo».
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Los factores ambientales dentro de casa, como la temperatura de la habitación y si las puertas de los dormitorios están abiertas o cerradas, también pueden influir en la cantidad de ruido exterior que entra en el dormitorio.
Los investigadores señalaron que los resultados no implican necesariamente que la gente tenga que mudarse.
Las interrupciones en casa, las molestias causadas por las mascotas y los niveles de ruido ambiental pueden afectar mucho a la calidad del sueño, según los investigadores. (iStock)
El estudio se basa en datos sobre el sueño facilitados por los propios adultos que trabajan en Tokio, lo que puede estar sujeto a fallos de memoria, y solo representa a un grupo concreto de personas.
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Como el estudio se centró exclusivamente en los residentes que viven en las plantas bajas de edificios de apartamentos de una sola ciudad, es posible que los resultados no se puedan aplicar a las personas que viven en plantas más altas o en zonas rurales y suburbanas.
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«Lo más sencillo que puedes hacer es intentar seguir un horario en el que te acuestes y te levantes a la misma hora cada noche», aconsejó Palinski-Wade, señalando que mantener esta constancia en los días libres o los fines de semana es lo que más influye en la calidad y la cantidad del sueño.
