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Cuando se renueva el calendario, muchas personas se embarcan en un viaje para adoptar estilos de vida más saludables.
¿Qué mejor manera de empezar el año que incorporando las ideas de un profesional de la salud sobre nuestras rutinas diarias?
El Dr. John Limperis, especialista en medicina interna afiliado a Holy Cross Health y MDVIP en Fort Lauderdale, Florida, compartió sus ideas con Fox News Digital mientras navegamos por el camino del bienestar en 2024.
ESTOS 8 EXÁMENES DE SALUD DEBERÍAN ESTAR EN TU CALENDARIO PARA 2024, SEGÚN LOS MÉDICOS
- Dar prioridad a la salud mental
- Adopta una dieta equilibrada
- Mantente hidratado
- Incorpora el ejercicio regular
- Duerme lo suficiente
- Programar revisiones
- Gestiona eficazmente el estrés
- Abandona los hábitos poco saludables
1. Priorizar la salud mental
Limperis destacó la importancia de la salud mental como base del bienestar general.
"Cuidar tu salud mental sienta unas bases sólidas para una vida más sana y feliz".
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Cuidar tu salud mental puede crear una imagen positiva de ti mismo, genera bienestar a largo plazo y sirve como valiosa inversión para llevar una vida plena y equilibrada. "La gente puede intentar incorporar a su rutina diaria actividades que alivien el estrés, como la meditación, la atención plena, el ejercicio o el yoga", dice Limperis.
El Dr. John Limperis, especialista en medicina interna asociado a Holy Cross Health y MDVIP en Fort Lauderdale, Florida, aconseja "incorporar actividades que alivien el estrés" al estilo de vida diario. (MDVIP)
2. Adopta una dieta equilibrada
Incorporar una gama diversa de alimentos ricos en nutrientes a tus comidas diarias garantiza que tu cuerpo reciba las vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales que necesita.
Limperis destacó su enfoque para subrayar la importancia de la nutrición en su consulta, afirmando: "Animo a mis pacientes a adoptar una dieta predominantemente vegetal, adaptada a su tolerancia, haciendo hincapié en un equilibrio de dieta baja en carbohidratos y baja en grasas."
Al dar prioridad a una dieta equilibrada, no sólo satisfaces tus necesidades nutricionales, sino que inviertes en salud a largo plazo.
3. Mantente hidratado
Limperis destacó la importancia fundamental de mantenerse bien hidratado para diversas funciones corporales.
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"Muchos ancianos de Estados Unidos, como la mayoría de la población, se enfrentan a menudo al reto de una hidratación inadecuada", afirma.
"Se recomienda que los mayores se esfuercen por una ingesta diaria de agua que oscile entre 40 y 50 onzas. Es importante que tengan en cuenta que bebidas como el café y el alcohol pueden contribuir a la deshidratación, lo que subraya la importancia de un consumo de agua aún mayor para mantener unos niveles de hidratación adecuados."
Mantenerse hidratado no sólo contribuye a una mejor digestión, sino que también interviene en el logro de una piel más clara y una vitalidad general. (iStock)
Y añade: "Una buena regla general es beber la mitad de tu peso en onzas. Por ejemplo, si pesas 45 kilos, intenta consumir 50 onzas de agua cada día".
Este sencillo hábito no sólo contribuye a una mejor digestión, sino que también interviene en la consecución de una piel más clara y una vitalidad general.
4. Incorpora el ejercicio regular
Dar prioridad al ejercicio en tu rutina es primordial para la salud general. Limperis sugiere proponerse un régimen de ejercicio físico de al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, o alternativamente, fijarse como objetivo 50 minutos, tres veces a la semana.
Esto puede abarcar diversas actividades, como caminar, hacer footing o participar en actividades que te proporcionen alegría.
5. Duerme lo suficiente
En cuanto a cultivar hábitos de sueño saludables, Limperis ofreció valiosos consejos.
"La constancia es la clave, con una rutina recomendada de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Si te despiertas constantemente en mitad de la noche, no te quedes mirando el reloj, porque el reloj ganará siempre".
Sugirió que te levantaras de la cama y realizaras actividades no estimulantes, como leer o ver algo que te hiciera sentir cansada.
Establecer un horario de sueño constante, crear una rutina relajante a la hora de acostarte y asegurarte de que tu entorno de sueño es confortable es clave para mejorar el bienestar físico y mental general en el nuevo año.
6. Programar revisiones
Empieza el año programando revisiones médicas periódicas.
"Para las personas con enfermedades crónicas, se recomiendan revisiones periódicas con su médico cada 3-4 meses. Incluso para quienes no tengan problemas de salud específicos, se aconseja someterse a un reconocimiento médico anual, que incluya pruebas de laboratorio esenciales, como análisis de sangre", subrayó Limperis.
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Estas medidas preventivas permiten a los médicos detectar y abordar precozmente posibles problemas de salud. Las revisiones periódicas, las vacunas y las consultas con profesionales sanitarios contribuyen a la salud a largo plazo.
7. Gestionar el estrés eficazmente
El estrés crónico puede tener efectos perjudiciales para la salud mental y física.
Limperis subrayó la importancia de adoptar técnicas de gestión del estrés, como ejercicios de respiración profunda, gestión del tiempo y búsqueda de apoyo cuando sea necesario.
"El ejercicio se conoce a menudo como la mejor medicina contra el estrés, ya que no sólo ofrece beneficios físicos, sino que también sirve como una poderosa herramienta para mejorar el bienestar mental."
8. Abandona los hábitos poco saludables
Si tienes hábitos perjudiciales para la salud, como fumar o consumir alcohol en exceso, plantéate dejarlos. Los médicos pueden proporcionar recursos y apoyo para ayudar a las personas a superar estos hábitos y mejorar su salud general.
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Limperis animó a adoptar un enfoque sencillo pero eficaz: "Empieza con pequeños pasos, mantén la constancia y el éxito en la salud general llegará sin duda".
Incorporar estos consejos de expertos a nuestra vida diaria puede sentar las bases para un año venidero más sano, feliz y satisfactorio.
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