Por qué el Dr. Siegel trata el estrés y el insomnio como un solo problema
Fox News El colaborador Dr. Marc Siegel analiza el "ciclo de la preocupación", ya que una encuesta revela que los estadounidenses duermen menos y se estresan más.
Para los que tienen dificultades para dormir lo suficienteel ABC puede ser la clave para dormir más.
Un atajo para dormir que está circulando por TikTok utiliza el alfabeto para ayudar a la gente a dormirse.
Expertos en sueño compartieron su opinión sobre la ruta no convencional hacia noches de descanso.
¿TIENES PROBLEMAS PARA DORMIR? PODRÍA SER POR ESTA SORPRENDENTE RAZÓN, SEGÚN LOS EXPERTOS
La técnica no es nueva, pero ha estado circulando por las redes sociales en las últimas semanas.
Funciona así: El aspirante a dormilón elige una categoría -ya sean títulos de canciones, destinos de vacaciones o cualquier cosa que le llame la atención- y luego piensa en algo para cada letra del alfabeto.
Un atajo para dormir que está circulando por TikTok utiliza el alfabeto para ayudar a la gente a quedarse dormida. (iStock)
Por ejemplo, si la categoría son los colores, A podría ser Aqua, B podría ser Azul, C podría ser Chartreuse, etc.
La idea es que, con el tiempo, el ejercicio adormecerá a la persona.
Hay otras variaciones del hack del alfabeto, como imaginarse cada letra escrita y borrada para ayudar a inducir el sueño.
El experto en sueño Jeff Kahn, el con sede en Chicago CEO y cofundador de Rise Science, fabricante de la aplicación de seguimiento del sueño y la energía RISE, señaló que el método del alfabeto no se ha estudiado, pero que probablemente funciona distrayendo a la persona para que deje de centrarse en su incapacidad para dormir.
"Así es como la categoría más amplia de técnicas de distracción puede ayudar con el sueño, la ansiedad y el controlar el dolorentre otros retos", declaró a Fox News Digital.
"No puedes forzar el sueño, y pensar en dormirte o en que no puedes dormirte es una forma segura de retrasarlo".
Si la falta de sueño interfiere en tu calidad de vida, los expertos recomiendan hablar con un médico para que te evalúe si padeces un trastorno del sueño u otras afecciones médicas subyacentes. (iStock)
La Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y especialista en sueño del Wesper de Nueva York, señaló que muchas personas experimentan una mente hiperactiva cuando intentan dormir, lo que dificulta la relajación del cerebro y del cuerpo, provocando insomnio y una mala calidad del sueño.
"El hack del alfabeto te obliga a dejar de centrarte en pensamientos estimulantes o pensamientos estresanteslo que calma tu actividad cerebral y ayuda al cerebro a entrar en la primera fase del sueño", explicó a Fox News Digital.
Trucos alternativos para dormir
Si el método del alfabeto no funciona, hay otras técnicas creativas que pueden ayudarte a conciliar el sueño.
" Entre las alternativas están la meditación y los ejercicios de respiración profunda, que se centran no sólo en aquietar la mente, sino también en ralentizar la frecuencia cardiaca y la respiración, lo que facilita la conciliación del sueño", afirma Rohrscheib.
"No puedes forzar el sueño, y pensar en dormirte es una forma segura de retrasarlo".
Si ninguna de estas técnicas resulta eficaz, recomienda levantarse de la cama e ir a otra zona tranquila y poco iluminada para realizar una actividad relajante, como leer o escuchar música, hasta que sientas sueño.
Kahn estuvo de acuerdo con ese consejo.
"No puedes forzar el sueño, y pensar en conciliar el sueño o en cómo no puedes conciliarlo es una forma segura de retrasarlo", afirma un experto. (iStock)
"Una buena regla general es que, si no puedes conciliar el sueño en 20 ó 30 minutos, abandones la búsqueda, salgas de la cama y hagas cosas que te relajen y distraigan, con poca luz o con la menor luz posible", aconseja.
"Deja que la somnolencia te invada, que lo hará, y luego vuelve a la cama. Los médicos del sueño llaman a esto "reiniciar el sueño"".
Otra técnica que funciona para mucha gente es la tensión y relajación muscular progresiva, dijeron ambos expertos.
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"Una ducha caliente inmediatamente antes de acostarte también ayuda a bajar rápidamente la temperatura corporal central una vez que sales, lo que estimula al cerebro a sentir sueño", añade Rohrscheib.
Optimizar la higiene del sueño
"Décadas de investigación en la ciencia del sueño demuestran que tener una excelente higiene del sueño es tu mejor apuesta para conciliar el sueño con regularidad, permanecer dormido y sentirte y funcionar lo mejor posible mientras estás despierto", dijo Kahn a Fox News Digital.
Optimizar tu higiene del sueño es la mejor manera de "conciliar el sueño con regularidad, permanecer dormido y sentirte y funcionar lo mejor posible mientras estás despierto", advirtió un médico especialista en sueño. (iStock)
Las mejores prácticas comunes incluyen mantener un horario de sueño muy regular, suprimir la cafeína 12 horas antes de acostarse, evitar las comidas tardías y el alcohol, tomar el sol todas las mañanas y mantener tu dormitorio lo más fresco, oscuro y silencioso posible.
Cuándo buscar ayuda
Si lo has intentado todo -incluida la optimización de tu entorno y rutina de sueño- y la falta de sueño sigue interfiriendo en tu calidad de vida, los expertos recomiendan hablar con un médico para que te evalúe si padeces un trastorno del sueño u otras afecciones médicas subyacentes.
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"Puesto que la ansiedad por el sueño puede precipitar más insomnio y el insomnio alimenta la ansiedad, recomiendo buscar ayuda cuanto antes", afirma Kahn.
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