La desconexión de las redes sociales se asocia con una mejor salud mental
Fox News , la Dra. Nicole Saphier, participa en «Fox & Friends Weekend» para hablar de cómo las «desintoxicaciones» de las redes sociales pueden beneficiar a la salud mental y de los beneficios del zumo de naranja para la salud.
Se sabe que las relaciones sociales son un factor clave para la salud y el bienestar en general.
Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo sufre soledad, lo que se relaciona con unas 871 000 muertes al año debido a sus efectos sobre la salud.
Un enfoque que está llamando la atención es la regla del 5-3-1, un sencillo marco diseñado para ayudar a las personas a entablar y mantener relaciones sociales en el día a día.
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Según se dice, esta regla la desarrolló la socióloga canadiense Kasley Killam, quien sostiene que la salud social debería tratarse con la misma importancia que la salud física o mental.
«Tenemos que tomarnos en serio las relaciones, igual que hacemos con el ejercicio y la alimentación saludable», declaró Killam recientemente a Business Insider.
La regla 5-3-1 considera las relaciones sociales como un hábito diario para la salud, con objetivos sencillos y constantes. (iStock)
La regla 5-3-1 fomenta las relaciones sociales con tres objetivos claros, tal y como se indican a continuación.
5: Cada semana, pasa tiempo con cinco personas o grupos sociales diferentes, como amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos o conocidos.
3: Cada mes, mantén tres conversaciones más profundas con personas en las que confías, en las que la charla vaya más allá de las trivialidades.
1: Intenta dedicar cada día aproximadamente una hora a la interacción social, aunque ese tiempo se reparta en momentos más breves.
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El objetivo es fomentar una relación constante y consciente.
Esta regla fomenta la conexión consciente dando prioridad a la variedad semanal en las relaciones, a las conversaciones profundas mensuales y al tiempo para socializar a diario. (iStock)
Jess Diller Kovler, una psicóloga afincada en Nueva York que trabaja en Well By Messer y en el Centro de Terapia Cognitiva de Manhattan, dijo que enfoques como la regla del 5-3-1 son especialmente relevantes en estos momentos.
«Ahora lo necesitamos más que nunca», declaró Kovler a Fox News .
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Señaló que mucha gente subestima lo aislada que está, ya que los medios de comunicación modernos, como los mensajes de texto o las redes sociales, no pueden sustituir por completo a la interacción cara a cara.
La regla 5-3-1 puede ser útil para las personas que dependen mucho de los mensajes de texto y las redes sociales para relacionarse. (iStock)
«El marco está pensado para servir de guía, no como algo que haya que seguir al pie de la letra», señaló Kovler.
«Da igual si es 5-3-1, 1-2-3 o 1-3-5. Cualquier cosa es mejor que cero-cero-cero», dijo.
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Jonathan , psicoterapeuta afincado en Nueva York y autor de «Therapy Nation», declaró a Fox News que para forjar vínculos sociales más sólidos suele ser mejor dar pequeños pasos constantes que hacer cambios radicales.
Este marco pretende ser una guía flexible más que una fórmula estricta, y los expertos señalaron que cualquier esfuerzo por conectar es mejor que ninguno. (iStock)
Alpert sugirió elegir actividades que te vayan haciendo sentir más cómodo con el tiempo.
«Apúntate a una clase, hazte voluntario o ve con frecuencia al mismo gimnasio o cafetería. La familiaridad genera comodidad, y la comodidad fomenta las relaciones», dijo.
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El experto también animó a la gente a ser más proactiva.
«En lugar de esperar a que los demás den el primer paso, envía tú el primer mensaje. Propón quedar para tomar un café. La mayoría de la gente quiere estrechar lazos, pero no sabe por dónde empezar».
