Un especialista en trastornos del sueño explica qué hay detrás del «jet lag social»
La Dra. Qanta Ahmed, especialista en trastornos del sueño, habla enThe Ingraham Angle sobre las preocupaciones relacionadas con el aprendizaje y la longevidad en la era de las redes sociales.
Según un nuevo estudio que analiza cómo influye el horario de sueño en la salud cardiovascular, acostarse siempre a la misma hora podría ser clave para bajar la presión arterial.
Aunque la mayoría de la gente piensa sobre todo en dormir suficientes horas, los expertos dicen que el momento en que duermes también tiene un efecto importante en la salud del corazón.
El Dr. William , director médico de Dreem Health en San Francisco, le dijo a Fox News que la duración y el horario del sueño van de la mano, y que la constancia es fundamental para mantener la salud cardiovascular.
«Ambos factores son importantes, pero cada vez hay más pruebas de que la regularidad —acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todas las noches— es un factor independiente que predice el riesgo cardiovascular, incluso después de tener en cuenta la duración total del sueño», dijo Lu.
Los últimos hallazgos han respaldado esa relación. En un estudio publicado en la revista Sleep Advances, los adultos con hipertensión que mantuvieron un horario fijo para acostarse durante dos semanas experimentaron mejoras modestas pero significativas en sus valores, aunque no durmieran más horas.
Según un nuevo estudio que analiza cómo influye el horario de sueño en la salud cardiovascular, acostarse siempre a la misma hora podría ser clave para bajar la presión arterial. (iStock)
Los participantes redujeron la variación en la hora de acostarse de una noche a otra de unos 30 minutos a solo unos pocos minutos, y los investigadores afirmaron que ese simple cambio ayudó a recuperar una presión arterial más saludable durante la noche.
Según los expertos, incluso una pequeña bajada nocturna de la presión sistólica puede reducir el riesgo cardiovascular.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
Este concepto se basa en estudios sobre los ritmos circadianos y los patrones naturales de la presión arterial del cuerpo.
«Acostarse y levantarse a horas fijas mantiene tu reloj circadiano interno sincronizado con el ciclo de día y noche de la Tierra», dijo Lu.
Según los expertos, tanto la duración del sueño como mantener unos horarios regulares son importantes para la salud del corazón. (iStock)
Según el médico, tener un horario de sueño regular ayuda al cuerpo a liberar hormonas importantes, como la melatonina y el cortisol, en los momentos adecuados, lo que favorece las variaciones naturales de la presión arterial a lo largo del día y de la noche.
PONTE A PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO CUESTIONARIO SOBRE ESTILO DE VIDA
Las alteraciones en los horarios de sueño pueden afectar a la presión arterial más rápido de lo que mucha gente cree, advirtió Lu. Aunque algunas personas piensan que cambiar la hora de acostarse los fines de semana o quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando no tiene mucha importancia, el experto dijo que el cuerpo reacciona casi de inmediato.
Un horario de sueño regular ayuda a mantener el ritmo natural de la presión arterial del cuerpo, que puede verse alterado cuando cambian las horas de acostarse. (iStock)
Para quienes quieran establecer una rutina de sueño más regular, Lu recomienda empezar por la hora a la que te levantas por la mañana.
«Empieza por levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, y basa tu horario en la exposición a la luz matutina; después, fija una hora para acostarte que te permita dormir lo suficiente antes de esa hora de levantarte», aconsejó. «Elige una hora de levantarte que puedas mantener y disfruta de 30 minutos de luz matutina después de despertarte».
HAGA CLIC AQUÍ PARA LEER MÁS ARTÍCULOS SOBRE SALUD
También recomienda incluir una breve rutina de relajación antes de acostarse y reducir el consumo de estimulantes y el tiempo que pasas frente a las pantallas por la noche.
«Mejorar los horarios de sueño es un cambio de bajo riesgo que puede ayudar a reducir la presión arterial», dijo Lu, y añadió que hay que mantener horarios fijos para acostarse como complemento de los medicamentos antihipertensivos, no como sustituto.
Posibles limitaciones
Los investigadores reconocieron que el estudio tenía algunas limitaciones.
El tamaño de la muestra era relativamente pequeño, ya que estaba formado por 11 adultos de mediana edad con obesidad e hipertensión. Además, el estudio duró solo dos semanas, lo que significa que los investigadores solo pudieron medir cambios a corto plazo.
HACÉ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Además, el estudio carecía de un grupo de control y no se realizó de forma aleatoria, por lo que no pudo demostrar que las mejoras en la presión arterial se debieran a unos horarios de sueño más regulares o a otros factores relacionados con el estilo de vida, como la dieta, el estrés o los cambios en la medicación. Se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para confirmar estos resultados.
Si estás pensando en cambiar tus horarios de sueño para mejorar tu presión arterial, primero deberías consultar con un médico.
