Consejos del Dr. Siegel para reducir el riesgo de prediabetes
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , reacciona ante un nuevo estudio que revela que uno de cada tres adolescentes estadounidenses tiene prediabetes.
Una nueva investigación sugiere que levantar pesas puede ser más eficaz que correr en la cinta cuando se trata de controlar el azúcar en sangre y prevenir la diabetes.
Un equipo del Instituto de Investigación Biomédica Fralin Virginia ha descubierto que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas o los ejercicios con el peso corporal, puede ser más eficaz para mejorar la forma en que el cuerpo gestiona el azúcar y la grasa.
Para comprender cómo los diferentes tipos de ejercicio afectan al metabolismo, los investigadores alimentaron a ratones con una dieta rica en grasas para imitar la obesidad y la resistencia a la insulina en humanos, que son dos factores de riesgo importantes para la diabetes tipo 2.
Dividieron a los ratones en dos grupos de entrenamiento: los que hacían entrenamiento de resistencia corriendo en una rueda y los que hacían entrenamiento de fuerza levantando una puerta con peso para conseguir su comida, lo que imita las sentadillas con cargas cada vez mayores.
Después de varias semanas, ambos grupos de ejercicio mostraron grandes beneficios para la salud en comparación con los ratones sedentarios, incluyendo menos grasa corporal, un mejor control del azúcar en sangre y un uso más eficiente de la insulina, pero los ratones que hacían «levantamiento de pesas» obtuvieron mejores resultados.
Los ratones que «levantaban pesas» controlaban mejor el azúcar en sangre que los que corrían, incluso cuando seguían una dieta rica en grasas. (iStock)
«Nuestros datos demostraron que tanto correr como levantar pesas reducen la grasa abdominal y subcutánea, y mejoran el control de la glucosa en sangre, con una mejor señalización de la insulina en el músculo esquelético», afirmó en un comunicado de prensa Zhen Yan, profesor y director del Instituto de Investigación Biomédica Fralin del Centro de Investigación en Medicina del Ejercicio de VTC.
Es importante destacar que el levantamiento de pesas supera al running en estos beneficios para la salud.
Los ratones que levantaron pesas no solo quemaron más grasa subcutánea, sino que también redujeron la grasa visceral, más peligrosa, que envuelve los órganos internos y aumenta el riesgo de diabetes.
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También eliminaron el azúcar de la sangre de manera más eficaz que los corredores.
El levantamiento de pesas no solo hizo que los ratones fueran más fuertes, sino que sus cuerpos también procesaban el azúcar de manera más eficiente y eran más resistentes a la diabetes. (iStock)
Los investigadores descubrieron que estos beneficios no se debían simplemente al aumento de masa muscular, sino que los ejercicios de resistencia también provocaban cambios únicos en el metabolismo y la señalización muscular que ayudaban a controlar los niveles de glucosa de forma más eficaz.
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Aunque esta investigación se llevó a cabo en ratones y no en humanos, se suma a un creciente conjunto de pruebas que demuestran que el entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa para la salud metabólica.
También podría ser alentador para las personas que no pueden realizar sesiones largas de cardio, ya que destaca cómo el entrenamiento de resistencia puede ser una buena alternativa.
Los científicos afirman que combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza podría ofrecer los mejores resultados para la salud metabólica a largo plazo. (iStock)
«Los resultados también son una buena noticia para las personas que, por diversas razones, no pueden realizar ejercicios de resistencia», afirmó Yan. «El entrenamiento con pesas tiene los mismos beneficios contra la diabetes, si no mejores».
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Los investigadores recomiendan combinar el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados, creando un enfoque equilibrado que se centre en el corazón, los músculos y el metabolismo.
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«La conclusión es que, si es posible, debes realizar tanto ejercicios de resistencia como de fuerza para obtener los máximos beneficios para la salud», añadió Yan.
El estudio se publicó en la revista Journal of Sport and Health Science.
