Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Dormir bien por la noche puede ser un poco más difícil en medio del alboroto de las fiestas.
Con los cambios de rutina, de dieta y, potencialmente, de zonas horarias, el sueño de calidad puede ser difícil de conseguir.
Alrededor del 42% de los adultos estadounidenses tienen problemas de sueño durante las fiestas, según una encuesta de CNET.
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Según la encuesta, más de la mitad de los millennials y de la generación Z afirmaron que su calidad del sueño se vio afectada significativamente durante las vacaciones.
La Dra. Brian Licuanan, psicóloga clínica titulada en California, dijo a Fox News Digital que hay una variedad de razones por las que el sueño puede verse alterado, entre ellas los trastornos médicos y mentales, la dieta, el consumo de alcohol y otros comportamientos del estilo de vida, como la exposición a las pantallas.
Una encuesta señala que el 42% de los adultos estadounidenses tienen problemas de sueño durante las fiestas navideñas. (iStock)
Pasar las fiestas en casa de otra persona o experimentar un cambio en la rutina normal de vigilia/sueño también puede repercutir en la calidad del sueño, afirma.
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Licuanan, autora de "Cómo conseguir que tu ser querido que se resiste se someta a tratamiento", ofreció los cinco consejos siguientes sobre cómo mejorar el sueño durante las fiestas.
1. Prepárate para dormir fuera de casa
Especialmente para los que viajan a través de zonas horarias, lo más probable es que los horarios de sueño se resientan.
"Intenta adaptarte en consecuencia", sugirió el experto. "Si estás en una zona horaria más avanzada que la habitual, considera la posibilidad de acostarte antes, ya que puedes sentir sueño antes".
Un experto sugirió llevar tapones para los oídos o un antifaz para dormir cuando se duerme fuera de casa. (iStock )
"Si estás en una zona horaria distinta a la habitual, intenta retrasar la hora de acostarte para permitir que tu cuerpo acumule suficiente sueño".
Si te alojas como huésped en casa de alguien o en un hotel, puede ser útil llevar algunas herramientas que te ayuden a dormir bien.
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Esto podría incluir tapones para los oídos o máscaras para los ojos, dijo Licuanan, que son "buenas formas de reproducir la tranquilidad y la oscuridad que puedas tener en tu casa."
2. Sé consciente de los cambios en la dieta, el alcohol y el ejercicio
Como mucha gente puede comer y beber más de lo habitual durante las fiestas, Licuanan aconsejó ser consciente de la cantidad de consumo.
Es probable que las rutinas de ejercicio también cambien durante este tiempo.
"[El alcohol] podría alterar ciertas fases del sueño, haciendo que te sientas aturdido y cansado al día siguiente", dijo el experto. (iStock)
"[El alcohol] podría alterar ciertas fases del sueño, haciendo que te sientas aturdido y cansado al día siguiente", dijo.
"Dedica tiempo al ejercicio y a unos hábitos alimentarios saludables, ya que te ayudarán a relajarte y a dormir mejor".
3. Organízate
Mantenerse organizado durante las ajetreadas fiestas puede ayudar a evitar que la mente se acelere antes de acostarse, según Licuanan.
Recomendó hacer una lista de cosas o tareas que hay que hacer al día siguiente para organizar tus pensamientos.
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"Escribir las cosas puede ayudarte a sentirte más relajado y a eliminar los pensamientos adicionales e innecesarios que pueden interrumpir tu sueño", afirma Licuanan.
Estar al tanto de lo que hay que hacer puede favorecer un mejor sueño, dicen los expertos. (iStock)
4. Comunícate con tu pareja
Equilibrar las relaciones durante las vacaciones también puede causar estrés no deseado y trastornos del sueño.
Para evitar contratiempos innecesarios, Licuanan anima a mantener un diálogo abierto con tu pareja sobre las expectativas de las vacaciones.
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"Reparte las responsabilidades, para que una persona no esté abrumada con cosas que hacer", aconseja.
"Tales actividades pueden incluir comprar alimentos, envolver regalos, recoger a familiares en el aeropuerto o proporcionar entretenimiento a los invitados".
Dividir las responsabilidades entre la pareja puede evitar abrumar a una persona y favorecer un sueño más reparador. (iStock)
5. Sé positivo y diviértete
Aunque las fiestas pueden estar llenas de posibles factores estresantes, Licuanan sugirió practicar la atención plena y las técnicas de relajación para favorecer un buen sueño posterior.
"Las reuniones sociales continuas, los viajes y las actividades espontáneas pueden aumentar los niveles de estrés", afirma.
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"Controlar los niveles de estrés con técnicas de atención plena y relajación puede ayudarte a estar relajado física y mentalmente para lograr mejor un sueño bueno y relajado".
Licuanan animó a todos los celebrantes de las fiestas a mantenerse positivos, divertirse y tratar de disfrutar de la temporada.
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"Aunque las fiestas pueden presentar un nivel de estrés, es importante recordar cosas como la gratitud y las cosas positivas de la vida, ya que una mentalidad positiva puede reducir el estrés, lo que probablemente mejorará la calidad del sueño", añadió.