Un estudio clínico mejoró los síntomas del Alzheimer sin fármacos
El Dr. Dean Ornish, profesor clínico de medicina de la UCSF, se une a "Fox & Friends" para hablar de su estudio clínico que ofrece una mejor calidad de vida a los enfermos de Alzheimer.
¿Puede revertirse la enfermedad de Alzheimer?
La Dra. Heather Sandison, renombrada experta en enfermedad de Alzheimer y los cuidados relacionados con la demencia, cree que la reversión no sólo es posible, sino que ya está ocurriendo en múltiples pacientes.
En su nuevo libro "Revertir el Alzheimer: El nuevo kit de herramientas para mejorar la cognición y proteger la salud cerebral", publicado por HarperCollins el 11 de junio, Sandison -que reside en California- ofrece una guía paso a paso para ayudar a los enfermos de Alzheimer a mejorar su salud cerebral general.
Uno de los elementos centrales del programa de Sandison es un énfasis en el ejercicio como uno de los factores más importantes del estilo de vida para prevenir y controlar la demencia.
Las investigaciones han demostrado que la actividad física puede reducir la probabilidad y la progresión del Alzheimer.
La Dra. Heather Sandison, a la izquierda, es médico naturópata especializada en medicina neurocognitiva y fundadora de Solcere Health Clinic, la principal clínica de optimización cerebral de San Diego, y de Marama, el primer centro residencial de atención a la memoria cuyo objetivo es devolver a los residentes con deterioro cognitivo a la vida independiente. (Dra. Heather Sandison/iStock)
En el siguiente extracto, Sandison ofrece algunas recomendaciones específicas sobre los tipos de ejercicio que pueden beneficiar a los pacientes que padecen la enfermedad.
Lee un extracto de "Revertir el Alzheimer".
Dra. Heather Sandison ¿Necesitas una nueva motivación para estar activo? El ejercicio es una medicina para el cerebro y proporciona una asombrosa serie de beneficios.
Lo más obvio es que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Eso significa que poner el cuerpo en movimiento llevará más oxígeno y nutrientes al cerebro, al tiempo que eliminará más productos de desecho.
El ejercicio también fortalece corazón y el sistema cardiovascularlo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo incluso cuando no estás haciendo ejercicio; también reduce el riesgo de placas arteriales que podrían interrumpir el flujo sanguíneo al cerebro y contribuir a la demencia.
TODO SOBRE LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER SIGNOS, SÍNTOMAS Y ETAPAS
La razón fundamental por la que el ejercicio es un poderoso protector de la salud es que se trata de lo que se conoce como un hormético, o un estresor beneficioso.
Básicamente, cuando pones a tu cuerpo a prueba, éste se ve obligado a utilizar recursos, y tus tejidos pueden incluso romperse un poco. (Eso es lo que ocurre cuando levantas pesas: tus músculos se desgarran un poco).
La Dra. Heather Sandison, experta en la enfermedad de Alzheimer y los cuidados relacionados con la demencia, cree que la reversión no sólo es posible, sino que ya está ocurriendo en múltiples pacientes. (Dra. Heather Sandison)
En ese sentido, estás introduciendo estrés en tu sistema, pero ese estrés es una fuerza para el bien, porque desencadena que tu cuerpo sea más eficiente en el uso de sus recursos y que tus tejidos vuelvan a crecer aún más fuertes. En otras palabras, el ejercicio hace que tu cuerpo -incluido tu cerebro- sea más resistente.
El ejercicio beneficia varias de las causas fundamentales de las enfermedades neurológicas.
Mejora la estructura aumentando tu capacidad cardiovascular e impulsando la circulación, que lleva oxígeno y nutrientes al cerebro.
Reduce el estrés de múltiples maneras: dándote una válvula de escape para desahogarte, produciendo hormonas del bienestar como las endorfinas y reduciendo la hormona del estrés cortisol. hormona del estrés cortisoly, dependiendo del tipo de ejercicio que elijas, te lleva al exterior y a la naturaleza, que es un conocido aliviador del estrés.
También puede ser social, y una forma estupenda de pasar tiempo con amigos o incluso de conocer gente nueva, lo que ayuda a abordar la soledad y el aislamiento social que The Lancet enumera como uno de los factores de riesgo modificables de la enfermedad de Alzheimer.
En su nuevo libro "Revertir el Alzheimer: El nuevo kit de herramientas para mejorar la cognición y proteger la salud cerebral", publicado por HarperCollins el 11 de junio, Sandison -con sede en California- ofrece una guía paso a paso para ayudar a los enfermos de Alzheimer a mejorar su salud cerebral general. (HarperCollins)
Mejora el sueño cansándote.
Refuerza la función inmunitaria, lo que reduce el riesgo y los efectos de las infecciones : todas esas contracciones musculares y el movimiento contra la gravedad mejoran el flujo del líquido linfático, que transporta las células inmunitarias y elimina las células invasoras.
"El ejercicio beneficia a varias de las causas fundamentales de las enfermedades neurológicas".
Favorece la desintoxicación, tanto por el aumento de la circulación como por la sudoración.
Mejora la señalización, ya que desafiar y fortalecer tus músculos desencadena la liberación de múltiples moléculas señalizadoras, conocidas como exercinas, que han demostrado funciones neuroprotectoras.
"La razón primordial por la que el ejercicio es un protector de la salud tan poderoso es que es lo que se conoce como un hormogénico, o un estresor beneficioso", escribe Sandison en su nuevo libro. (Dra. Heather Sandison)
Si sólo haces una cosa: Cambia tu rutina de ejercicios actual de forma que suponga un reto para tu cerebro y aumente la intensidad.
Si eres un caminante empedernido, busca una nueva ruta que incluya cuestas o escaleras. Si estás dispuesto a probar algo diferente, ve a una nueva clase de ejercicio que te apetezca probar.
Categorías de ejercicio: algunas conocidas, otras de vanguardia
Hay cuatro tipos de ejercicio a los que debes dar prioridad. Cuatro pueden parecer muchos, pero no son mutuamente excluyentes.
Puedes combinar al menos dos tipos de ejercicio en una sesión: puedes convertir el entrenamiento de fuerza en cardio realizando tus movimientos de fuerza en intervalos de alta intensidad, o puedes hacer que tu cardio sea doble tarea haciendo algo que requiera tu concentración mental mientras te mueves.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es lo que conocemos como "cardio": hace que el corazón y la sangre bombeen e incluye formas de ejercicio como caminar, correr, montar en bicicleta, bailar y nadar.
El ejercicio aeróbico fortalece el corazón, y lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro, porque el corazón envía al cerebro la sangre, el oxígeno y los nutrientes de los que éste depende para funcionar.
Tu primer objetivo al añadir más ejercicio a tu vida es hacer entre 150 y 200 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, de modo que tu frecuencia cardiaca llegue a la zona vigorosa del 70-85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Escuchar a tu cuerpo y ajustar tu nivel de intensidad en función del esfuerzo percibido es una de las mejores formas de saber si te estás esforzando lo suficiente.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza -también conocido como entrenamiento de resistencia- es exactamente lo que parece: utilizar pesas u otras formas de resistencia para desarrollar tejido muscular.
Desarrollar la musculatura -especialmente en los grandes grupos musculares de las piernas, las caderas y el torso- está directamente relacionado con la salud cerebralporque estos músculos generan el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), un "fertilizante" para el cerebro, que lo incita a crear nuevas conexiones neuronales y fomenta la neuroplasticidad.
Los enfermos de Alzheimer deberían realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, señala el autor de un nuevo libro. (iStock)
Debes realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. El entrenamiento de fuerza no tiene por qué consistir en hacer pesas y press de banca con el peso de tu cuerpo.
Puedes utilizar bandas de resistencia, mancuernas ligeras o incluso el peso de tu propio cuerpo en ejercicios como sentadillas, estocadas y planchas.
Incluso subir escaleras o cuestas cuenta como entrenamiento de fuerza y cardio en una sola actividad, porque elevan tu ritmo cardíaco a la vez que mantienen fuertes los músculos de las piernas y las caderas.
Entrenamiento en doble tarea
Esta forma de ejercicio de nivel superior combina el movimiento físico con un reto cognitivo. La forma más sencilla es caminar y hablar.
Lo que es un reto cognitivo variará de una persona a otra, pero si estás en modo de prevención, escuchar una lección de lengua extranjera o un libro de no ficción mientras caminas al aire libre o montas en la bicicleta estática, y luego hacer una pausa en la grabación para recapitular lo que acabas de aprender cada pocos minutos, es una buena opción.
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Para algunas personas, ir a una clase de Pilates o de yoga u otra clase en la que realmente tienes que prestar atención a las indicaciones del profesor constituye un entrenamiento de doble tarea, pero no si es algo que llevas haciendo el tiempo suficiente para poder desconectar.
"El ejercicio es una intervención sanitaria tan potente que, si pudiéramos embotellarlo, probablemente podríamos librarnos de las enfermedades crónicas".
Y si ya has empezado a experimentar un deterioro cognitivo mensurable, el entrenamiento en la doble tarea puede consistir en dar un paseo mientras señalas los nombres de las plantas que te cruzas por el camino, o en que alguien te pregunte los nombres de los miembros de tu familia, o en recordar historias familiares o fechas importantes.
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Estés donde estés, quieres estar trabajando al límite: casi puedes sentir cómo giran las ruedas de tu cerebro para mantenerte concentrado.
Oxigenoterapia de contraste
Esta forma relativamente única de entrenamiento alterna la cantidad de oxígeno en el aire que respiras mientras haces ejercicio, un enfoque que estimula la apertura de los vasos sanguíneos más diminutos (conocidos como microvasculatura) de todo el cuerpo, incluido el cerebro, lo que aumenta enormemente el flujo sanguíneo.
Es similar a ir a la altitud para entrenar y aumentar tu capacidad aeróbica, y es increíblemente valioso para la función cognitiva.
"El ejercicio requiere tiempo y esfuerzo, pero hacer de esta actividad una parte habitual de tu vida aborda tantos factores causales de la demencia que puede reducir profundamente tu riesgo", afirma Sandison en su libro. (iStock)
Este tipo de ejercicio requiere un equipo especializado. Puedes comprar el aparato o buscar una clínica cercana donde puedas probarlo. Requiere que lleves una máscara conectada a una máquina mientras haces ejercicio, y cuando la saturación de oxígeno es baja, puede ser intenso porque tienes que esforzarte más para que entre suficiente aire.
En otras palabras, la oxigenoterapia de contraste no es para todo el mundo. Pero si estás dispuesto y eres capaz, puede ser de gran ayuda.
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Sinceramente, el ejercicio es una intervención intervención sanitaria que si pudiéramos embotellarlo, probablemente podríamos librarnos de las enfermedades crónicas.
El ejercicio requiere tiempo y esfuerzo, pero hacer de esta actividad una parte habitual de tu vida aborda tantos factores causales de la demencia que puede reducir profundamente tu riesgo.
Extraído con permiso del nuevo libro "Invertir el Alzheimer: El nuevo kit de herramientas para mejorar la cognición y proteger la salud cerebral" (HarperCollins) de la Dra. Heather Sandison, copyright © 2024 de la Dra. Heather Sandison. Todos los derechos reservados.