El entrenador dice que no hace falta pagar una cuota cara de gimnasio para ponerse en forma
El influencer y entrenador de fitness Mark , conocido en las redes sociales como @bodybymark, organizó esta semana en Nueva York una competición de flexiones y planchas, en la que animó al público a levantarse y ponerse en marcha.
El influencer y entrenador de fitness Mark , conocido en las redes sociales como @bodybymark, organizó esta semana un concurso de flexiones y planchas en Nueva York, donde animó al público a levantarse y ponerse en marcha.
En su cuenta de Instagram, con casi dos millones de seguidores Instagram , Langowski pide a la gente en forma que comparta sus rutinas de entrenamiento. Pudo conocer a más neoyorquinos en forma en su quedada en Washington Square Park, organizada en colaboración con el yogur Oikos el 12 de mayo.
El ganador y la ganadora que lograron hacer más flexiones o mantener la plancha durante más tiempo recibieron 500 dólares cada uno.
Además del premio en metálico, la idea era animar a más gente a hacer ejercicio, según explicó Langowski en una entrevista con Fox News .
El influencer y entrenador de fitness Mark , conocido en las redes sociales como @bodybymark, organizó esta semana un concurso de flexiones y planchas en la ciudad de Nueva York, donde animó al público a levantarse y ponerse en marcha. (KellyFox News )
«[Es] una forma de fomentar la fuerza y la forma física en general en la ciudad de Nueva York y en todo el país», dijo.
«Nos hemos reunido y estamos haciendo una competición de planchas y otra de flexiones. Uno de los chicos acaba de hacer 111 flexiones. Solo queremos que la gente se ponga en marcha».
Langowski dijo que entre las cualidades de un gran competidor se encuentran la fuerza, la humildad y la confianza.
«Los que... hicieron más, no dijeron que iban a hacer más», dijo. «Y hubo otros que dijeron que podían hacer 150, y solo hicieron 70».
«Tener un poco de humildad ayuda a ser un buen competidor», añadió el entrenador.
@BodybyMark graba al ganador masculino de la competición de flexiones durante una quedada en el Washington Square Park de Nueva York el 12 de mayo de 2026. (KellyFox News )
Según Langowski, las flexiones y las planchas mark «buena referencia general» para medir el nivel de forma física. Otros ejercicios básicos son las dominadas, las sentadillas y las pruebas de resistencia, como correr una milla —el tipo de ejercicios que se incluyen en las pruebas de aptitud física de la escuela primaria.
Para aquellos que aún no dominan estos conceptos básicos pero quieren ponerse en forma, Langowski ha compartido algunos consejos sobre cómo empezar.
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«Busca a un entrenador o a alguien que sepa cómo ayudarte a mejorar», aconsejó. «Mucha gente piensa: "No puedo hacer una flexión, así que nunca voy a poder hacer una". Esa no es la forma correcta de hacerlo».
Langowski recomienda empezar con flexiones de rodillas o apoyándote en la pared, y luego ir avanzando poco a poco hacia las flexiones normales, apoyándote en las puntas de los pies y bajando completamente hasta el suelo antes de volver a subir.
El entrenador recomienda empezar haciendo flexiones con las rodillas en el suelo o apoyándote en la pared, y luego ir avanzando poco a poco hacia las flexiones normales, apoyándote en las puntas de los pies y bajando completamente hasta el suelo antes de volver a subir. (MilaniStock)
«Te sorprenderás cuando lleves un par de semanas, un par de meses, un par de años haciéndolo: serás capaz de hacer muchas cosas», dijo. «Nadie nace sabiendo hacer 111 flexiones. Todos se han esforzado y han empezado por algún lado».
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El entrenador señaló que, además de entrenar, es igual de importante dejar que el cuerpo descanse y favorecer el crecimiento muscular con una ingesta adecuada de proteínas y una dieta saludable en general.
Pero quizá el paso más importante para ponerse en forma, según Langowski, es tener la motivación necesaria para empezar
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«Sé que es fácil para mí decirlo: me he dedicado al fitness y he estado relativamente en forma casi toda mi vida», dijo. «Y sé que hay mucha gente tirada en el sofá, ya sea compadeciéndose de sí misma o pasando por un mal momento… Pero tienes que salir ahí fuera».
El entrenador señaló que, además de entrenar, es igual de importante dejar que el cuerpo descanse y favorecer el crecimiento muscular con una ingesta adecuada de proteínas y una dieta saludable en general. (iStock)
El entrenador sugirió empezar con un simple paseo —aunque solo sea dar una vuelta a la manzana— sin necesidad de usar máquinas de gimnasio.
«No hace falta pagar una cuota cara de gimnasio para ponerse en forma», dijo. «La mayoría de la gente a la que paro por la calle no tiene abono de gimnasio. Hacen ejercicio en el salón de su casa».
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«Y ahí es donde puedes hacer los ejercicios que te he mencionado: las sentadillas, las zancadas y las flexiones», continuó Langowski.
«Así que animaría a la gente a que simplemente empiece, pero también a que busque a algunos amigos o contrate a un entrenador, alguien que te apoye y te ayude a hacerlo de forma segura».
