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Dado que se prevé que el número de estadounidenses mayores de 65 años se dispare un 47% entre 2022 y 2050, cada vez se hace más hincapié en vivir bien -y no sólo mucho tiempo- durante la tercera edad. años de la tercera edad.
Dos gerontólogas de Home Instead, un proveedor nacional de cuidados a domicilio para personas mayores propiedad de Honor Company en San Francisco, compartieron sus principales consejos para que los adultos mayores puedan mantenerse sanos y con energía.
1. Revisión del cuello hacia arriba
Lakelyn Eichenberger, PhD, gerontóloga (experta en envejecimiento) y defensora de los cuidadores con sede en Omaha, Nebraska, recomienda someterse a una evaluación cognitiva de referencia desde el principio para controlar tu salud cognitiva.
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"Los exámenes cognitivos se incluyen como parte de la visita de bienestar Medicare para los mayores de 65 años", compartió con Fox News Digital.
Dado que se prevé que el número de estadounidenses mayores de 65 años se dispare un 47% entre 2022 y 2050, cada vez se hace más hincapié en vivir bien hasta la tercera edad. (iStock)
"Aunque no tengas preocupaciones actuales sobre tu cognición, tener una línea de base y normalizar la conversación con tu médico puede abrirte puertas si surgen problemas más adelante".
2. Haz voluntariado y retribuye
Participar en actividades de voluntariado puede proporcionar una sensación de realización y propósito, y también puede promover la longevidadsegún Eichenberger.
"Devolver puede levantarte el ánimo, sabiendo que estás marcando una diferencia en la vida de los demás".
"Las conexiones que se establecen a través del voluntariado ofrecen importantes salidas sociales y oportunidades de entablar nuevas amistades", afirma.
"Devolver puede levantarte el ánimo, sabiendo que estás marcando una diferencia en la vida de los demás".
3. Mantente social
Jenny Munro, MA, gerontóloga con sede en Nebraska, destacó la importancia de que los adultos mayores tengan una vida social activa y cultiven relaciones de calidad.
"Procura relacionarte regularmente con familiares, amigos y vecinos", recomendó en un correo electrónico a Fox News Digital.
Puede ser útil mantener vínculos sociales con personas de distintas generaciones, tanto mayores como más jóvenes, aconsejó Munro.
"Hazte voluntario en una escuela o en un centro comunitario", sugirió. "Céntrate en las relaciones y actividades que más te gusten".
4. Nunca dejes de moverte
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
También deben participar en al menos dos días de ejercicios de fuerza y movimientos para mejorar el equilibrio, recomienda la agencia.
Según los CDC, los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana. (iStock)
"No hace falta que vayas al gimnasio todos los días, pero sí que te muevas", dijo Munro. "El movimiento puede incluir salir a pasear, trabajar en el jardín y subir escaleras".
Caminar un kilómetro y medio es bueno para ti, dice, y caminar rápido durante un kilómetro y medio es mejor, ya que aumentará la frecuencia cardiaca.
"El movimiento es esencial para la vitalidad", señaló Munro. "Si no has hecho ejercicio, empezar hoy puede proteger significativamente tu cerebro más adelante. Nunca es demasiado tarde".
5. Aprende y mantén la curiosidad
"Adopta una mentalidad de aprendiz y sigue tu curiosidad", dijo Eichenberger. "La estimulación mental es beneficiosa para la salud cerebral y se presenta de muchas formas".
"Muéstrate abierto a nuevas experiencias y mantén la curiosidad por el mundo, lo que te llevará a una vida más comprometida y satisfactoria".
El experto sugiere realizar actividades que supongan un reto para el cerebro, como completar puzzles, leer, aprender nuevas habilidades o tocar instrumentos musicales.
"Muéstrate abierto a nuevas experiencias y mantén la curiosidad por el mundo, lo que te llevará a una vida más comprometida y satisfactoria", aconsejó.
6. Consigue una nutrición adecuada
Para controlar una presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, Munro recomienda seguir una dieta rica en nutrientes que contenga cereales integrales, verduras, hortalizas de hoja verde, frutos secos, bayas y pescado, y baja en carne roja, mantequilla y dulces.
"Cuando comes un arco iris de verduras, ingieres un conjunto más diverso de nutrientes, muchos de ellos antioxidantes beneficiosos para el cerebro", aconsejó un experto. (iStock)
"Come una amplia variedad de verduras de distintos colores", dice. "Cuando comes un arco iris de verduras, ingieres un conjunto más diverso de nutrientes, muchos de ellos antioxidantes beneficiosos para el cerebro".
La experta también recomienda preparar las comidas en casa, ya que esto permite controlar más el contenido de sal, azúcar y grasa que comprar platos preparados o comida de restaurantes.
7. Gestionar los factores estresantes del cuidado
Muchos familiares se convierten en algún momento en cuidadores de un progenitor o ser querido anciano.
"Aunque cuidar puede ser gratificante, también puede causar estrés y ponerte en riesgo de agotamiento", dijo Eichenberger a Fox News Digital.
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"Las hormonas del estrés a largo plazo, como el cortisol, pueden afectar negativamente a la salud".
Encontrar formas de controlar eficazmente el estrés puede ser beneficioso para el proceso de envejecimiento, afirma el médico.
"Utiliza recursos como la asistencia domiciliaria o los servicios de relevo para descansar del papel de cuidador, lo que te permitirá refrescarte, recargarte y atender a tus propias necesidades", sugiere.
8. Prioriza el sueño
Perder horas de sueño tendrá consecuencias a corto y largo plazo para tu salud, según Munro.
"Durante el sueño, tu cerebro elimina los residuos tóxicos que se acumulan en las primeras etapas del desarrollo del Alzheimer", afirma.
Para garantizar un sueño adecuado, un experto recomienda seguir un horario, despertarse con la luz de primera hora de la mañana, eliminar los aparatos electrónicos antes de acostarse y dormir en un lugar fresco, tranquilo y oscuro. (iStock)
"El cuerpo también cura los tejidos, refuerza la memoria e incluso crece durante el sueño".
Para garantizar un sueño adecuado, Munro recomienda seguir un horario, despertarse con luz por la mañana temprano, eliminar los aparatos electrónicos antes de acostarse y dormir en un lugar fresco, tranquilo y oscuro.
9. Cultiva una actitud positiva
Fomentar una visión positiva de la vida se ha relacionado con mejores la salud y la longevidadsegún Eichenberger.
"Acepta el envejecimiento y apóyate en la sabiduría y la experiencia que has acumulado a lo largo de tu vida", aconsejó.
10. Mantener un sentido de propósito
"Un sentido de propósito significa que ves que la vida tiene sentido, un sentido de dirección y objetivos por los que vivir", dijo Munro, algo que ella llama "envejecimiento activo".
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Mantenerse comprometido en un trabajo, especialmente en uno que sea satisfactorio, tiende a mantener a las personas físicamente activassocialmente conectadas y mentalmente estimuladas, afirma Munro, lo que contribuye a proteger la cognición.
"Abraza el envejecimiento y apóyate en la sabiduría y la experiencia que has acumulado a lo largo de tu vida".
"Retrasa la jubilación todo lo que puedas. Y cuando te jubiles, no renuncies a la vida", sugirió.
"Encuentra actividades que sean alegres y estimulantes. Hay poder en mantener un sentido de propósito al seguir aprendiendo, descubriendo y completando tareas complejas."
11. Planifica con antelación para envejecer a tu manera
Piensa dónde y cómo quieres envejecer, aconsejó Eichenberger.
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"Considera tu entorno vital y cómo puedes hacer modificaciones para asegurarte de que es adecuado para envejecer en casa", sugirió.
"Piensa también en el apoyo que podrías necesitar para envejecer en tus propios términos".