¿Viajas por Navidad? Mantente sano con estos 7 consejos
El Dr. Marc Siegel comparte sus mejores consejos para prevenir enfermedades en la carretera
{{#rendered}} {{/rendered}}Viajar es una parte importante de la temporada navideña, y las estadísticas muestran que más de 119 millones de estadounidenses planean embarcarse en algún tipo de viaje entre Navidad y Año Nuevo.
Por desgracia, viajar también aumenta el riesgo de enfermar, pero hay medidas que puedes tomar para aumentar tus posibilidades de mantenerte sano mientras estés fuera de casa.
"Cuando viajas, cuando estás de viaje, hay mucho riesgo de estrés y desorientación", dijo a Fox News Digital el Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en NYU Langone Health y analista médico senior de Fox News .
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"No estás en tu hábitat habitual, y eso puede hacer que la gente se desoriente, se altere, se ponga ansiosa o incluso le falte el sueño, sobre todo al cambiar de zona horaria".
Siegel compartió algunos de sus principales consejos para prevenir enfermedades durante los viajes de vacaciones.
{{#rendered}} {{/rendered}}Viajar aumenta el riesgo de enfermar, pero hay medidas que puedes tomar para aumentar tus posibilidades de mantenerte sano mientras estás fuera de casa. (iStock)
1. Mantente bien hidratado
Se ha demostrado que mantenerse hidratado refuerza el sistema inmunitario y protege contra las enfermedades.
El agua es siempre lo mejor, pero otros líquidos hidratantes son el café solo o el té, las aguas con gas o aromatizadas, el zumo 100% vegetal y la leche o alternativas a la leche.
2. Mantén tu rutina de ejercicios
Lo mejor es viajar "bien ejercitado", dice Siegel.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Si tienes una rutina de ejercicio regular, yo no la suspendería una semana antes del viaje", dijo.
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"Si haces ejercicio regularmente, duermes bien y comes bien antes de salir, creo que eso te pone en mucha mejor forma cuando viajas".
{{#rendered}} {{/rendered}}3. Limpia las superficies
Siegel dice que es un "gran partidario" de limpiar las superficies, sobre todo cuando se viaja en avión.
"No te creerías lo que transportan estas superficies; lo hemos estudiado", dijo. "Hay muchos gérmenes en esa mesa bandeja, y es la persona que está a tu lado la que podría estar enferma".
"No te creerías lo que transportan estas superficies; lo hemos estudiado", dice Siegel. "Hay muchos gérmenes en esa mesa bandeja, y es la persona que está a tu lado la que podría estar enferma". (iStock)
4. Mantente al día en las vacunas
"Cuando estés a punto de hacer un viaje, es un buen momento para que pienses si estás al día en tus vacunas", dijo Siegel.
{{#rendered}} {{/rendered}}Una vacuna a la que no se presta suficiente atención, según el médico, es la Tdap, una vacuna combinada que protege contra el tétanos, la difteria y la tos ferina (tos convulsa).
Se administra al menos una vez cada cinco a diez años.
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{{#rendered}} {{/rendered}}"Este año hay un montón de tos ferina", dijo Siegel. "Se notifican miles de casos, pero muchos miles no".
El médico también recomienda la vacuna contra el herpes zóster a los mayores de 50 años y la vacuna contra la neumonía a los mayores de 60.
"Cuando estés a punto de hacer un viaje, es un buen momento para que pienses si estás al día en tus vacunas", dijo Siegel. (iStock)
"Cuando estás estresado por el viaje, puede ser cuando enfermes", dice Siegel, ya que el sistema inmunitario no funciona a un nivel óptimo.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Cuando estás estresado por el viaje, es cuando puedes enfermar".
"Es entonces cuando puede reaparecer el herpes zóster", advirtió. "El herpes zóster es en realidad un virus de la varicela que permanece latente en tu cuerpo durante años, pero que puede reaparecer en momentos de estrés".
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también recomiendan que todas las personas de 6 meses o más reciban las vacunas COVID y contra la gripe, salvo raras excepciones.
5. Prepara un botiquín de viaje
Para quienes toman varios medicamentos diarios, el médico recomienda viajar con un solo frasco de pastillas y meter en él las distintas pastillas, para que sea menos probable que alguna se extravíe.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Asegúrate de tener más que suficiente", aconsejó. "Nunca sabes cuándo vas a sufrir un retraso, sobre todo en los viajes de vacaciones".
Siegel recomienda llevar tres o cuatro días más de pastillas para todos los medicamentos. (iStock)
Siegel recomienda llevar tres o cuatro días más de pastillas para todos los medicamentos.
"Dependiendo de las enfermedades crónicas que puedas tener, es buena idea estar al día con las extracciones de sangre y las visitas al médico" antes de viajar, añadió.
{{#rendered}} {{/rendered}}6. Duerme lo suficiente y bien
Puede ser difícil mantener un ciclo de sueño regular mientras se viaja, señaló Siegel, sobre todo cuando cambian las zonas horarias.
"Cuanto más puedas echar una cabezadita mientras viajas, mejor te irá", dijo.
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{{#rendered}} {{/rendered}}Si tienes problemas para conciliar el sueño mientras viajas, Siegel recomienda identificar lo que te hace quedarte dormido en casa y utilizar las mismas técnicas.
"Me piden mucho somníferos", dice. "A las personas que hacen viajes largos, personalmente am me incomoda darles medicación si el paciente no la ha estado tomando ya".
7. Utiliza mascarillas cuando sea necesario
Aunque las mascarillas "tuvieron mala fama" durante la pandemia debido a los mandatos, Siegel señaló que son herramientas que pueden utilizarse para los enfermos o las personas con mayor riesgo.
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"Si eres una persona con riesgo de padecer una enfermedad infecciosa o tienes una enfermedad crónica, lo último que necesitas es contraer la gripe, COVID o el VRS".
Aunque las mascarillas "tuvieron mala fama" durante la pandemia debido a los mandatos, Siegel señaló que son herramientas que pueden utilizarse para los enfermos o las personas con mayor riesgo. (iStock)
El médico recomienda considerar una mascarilla para espacios reducidos en los que haya mucha gente alrededor.
{{#rendered}} {{/rendered}}"No sabes lo que tienen o lo que albergan", dijo.
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"Por eso yo me plantearía uno, sobre todo si eres de alto riesgo".
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En general, dijo Siegel, "mantenerse hidratado, comer bien y dormir adecuadamente lo mejor posible es el camino a seguir para disminuir el estrés mientras se viaja."