La Dra. Nicole Saphier comparte los mejores consejos para comer sano durante las vacaciones
La colaboradora médica de Fox News comenta cuatro de sus recomendaciones para pasar las fiestas manteniendo unos hábitos nutritivos.
Black Friday ha quedado atrás, pero la temporada de compras navideñas sigue en pleno apogeo.
Se espera que el gasto en vacaciones de invierno crezca entre un 2,5% y un 3,5% respecto a 2023, según la Federación Nacional de Minoristas.
"Eso equivale a entre 979.500 y 989.000 millones de dólares de gasto navideño total en noviembre y diciembre, frente a los 955.600 millones del mismo periodo del año pasado", dijo la misma fuente.
Además de tener que sortear las aglomeraciones, los consumidores pueden enfrentarse a algunos problemas de salud durante la agitada temporada comercial.
6 FORMAS DE PREVENIR LAS ENFERMEDADES NAVIDEÑAS: CONSULTA AL MÉDICO
Para ayudar a garantizar la seguridad durante las largas jornadas de compras, Fox News Digital pidió a un médico consejos para ir de compras sin caerse. Aquí tienes seis.
1. Come antes de salir
Nunca es buena idea ir a ningún sitio cuando tienes hambre, y las compras navideñas no son una excepción. Los expertos recomiendan llevar algunos tentempiés saludables para mantener tu energía.
Se espera que el gasto en vacaciones de invierno crezca entre un 2,5% y un 3,5% respecto a 2023, según la Federación Nacional de Minoristas. (iStock)
Si no comes algo unas horas después de tu última comida, los niveles de energía y de glucosa en sangre podrían descender, según la Universidad Harvard .
"Siempre recomiendo una combinación de frutos secos, semillas y fruta como tentempiés, ya que llenan y son saludables para todos", dijo a Fox News Digital el Dr. Matthew Badgett, médico de atención primaria de la Clínica Cleveland, en Ohio.
4 CONSEJOS DE NUTRICIÓN NAVIDEÑA DE LA DR. NICOLE SAPHIER
"Además, planifica también una comida sana antes de salir a la carretera".
Llevar tentempiés saludables es una opción mejor que coger comida rápida en el patio de comidas, dijo.
Si piensas hacer una pausa durante las compras para comer o cenar, Badgett recomienda planearlo con antelación para explorar las opciones gastronómicas y, posiblemente, hacer una reserva.
2. Conoce tus límites físicos
Si no estás acostumbrado a estar de pie durante largos periodos de tiempo, un largo viaje de compras puede resultar agotador.
Llevar tentempiés saludables es una opción mejor que coger comida rápida en el patio de comidas, según un experto. (iStock)
"Si no estás de pie con regularidad, limita el tiempo que caminas; de lo contrario, podrías encontrarte bastante dolorido a la mañana siguiente", dice Badgett.
"Si normalmente sólo caminas de 3.000 a 4.000 pasos al día, yo no caminaría más de 10.000 pasos en un día de compras".
3. Abstente de arrastrar paquetes
Llevar unos cuantos paquetes está bien, pero cargar con varios paquetes pesados no es aconsejable.
"No cargues con demasiado peso y te lesiones", advirtió Badgett.
"Si normalmente sólo caminas de 3.000 a 4.000 pasos al día, yo no caminaría más de 10.000 pasos en un día de compras".
Algunas tiendas pueden tener carritos de la compra para reducir la carga.
Pero si eso no es una opción, merece la pena volver al coche o incluso a casa para dejar algo de peso, recomendó.
Se recomienda estar al día en las vacunas y llevar mascarilla si perteneces a un grupo de alto riesgo, aconsejó un médico. (iStock)
"Llevar demasiadas cosas, sobre todo cuando no se está acostumbrado, puede sobrecargar los brazos, los hombros, el cuello y la espalda y provocar lesiones", afirma el médico.
"Intenta llevar pesos manejables, equilibrados entre ambos brazos, y haz descansos y deja las cosas cuando sea necesario".
4. Toma medidas sanitarias proactivas
Se recomienda estar al día en las vacunas y llevar mascarilla si perteneces a un grupo de alto riesgo.
"Recomiendo las mascarillas N-95 frente a las quirúrgicas, ya que impiden mejor el paso de los gérmenes ", dijo Badgett a Fox News Digital.
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A los enfermos, el médico les recomienda quedarse en casa o llevar mascarilla cuando salgan en público.
Utiliza desinfectante de manos, intenta mantener una distancia social y lávate las manos cuando sea necesario, aconsejan los expertos.
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Algunos de los lugares más sucios de los centros comerciales son los botones de los ascensores, los pasamanos, las escaleras mecánicas, las fuentes de agua públicas, los cajeros automáticos, los carritos de la compra, los pomos de las puertas y los aseos, según WebMD.
5. Vístete adecuadamente
Los expertos aconsejan no llevar un abrigo pesado y accesorios mientras se compra en el interior.
Vestirse demasiado es "incómodo y sudoroso", dijo un médico a Fox News Digital. En lugar de eso, vístete por capas para estar lo más cómodo posible mientras vas de compras. (iStock)
Vestirse demasiado es "incómodo y sudoroso", dijo Badgett a Fox News Digital. Recomienda vestirse por capas para estar lo más cómodo posible mientras compras.
6. Limita la duración de las compras
Repartir las compras en varias sesiones puede ser mejor desde el punto de vista de la salud, afirma Badgett.
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Esto no sólo te permitirá mantener una mejor resistencia, sino que también podrás tomarte tu tiempo para ir de compras y disfrutar más de la experiencia.
Excederse es una mala idea, dijo Badgett, "ya que muchos de nosotros no estamos acostumbrados a cargar y caminar tanto".