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Cuando se trata de cosechar recompensas del ejerciciolas mujeres pueden tener ventaja.
Un nuevo estudio publicado en la Revista del Colegio Americano de Cardiología ha descubierto que las mujeres pueden obtener más beneficios que los hombres cuando realizan la misma cantidad de actividad física.
Investigadores del Instituto del Corazón Smidt del Cedars-Sinai de Los Ángeles analizaron los datos de actividad física de 412.413 adultos estadounidenses.
Todos los participantes respondieron a la base de datos de la Encuesta Nacional de Salud entre 1997 y 2019, proporcionando detalles sobre la frecuencia, duración, intensidad y tipo de actividad física, según un comunicado de prensa del hospital.
En cuanto al ejercicio cardiovascular, los investigadores descubrieron que los hombres obtenían su máximo "beneficio de supervivencia" realizando "actividad física aeróbica de moderada a vigorosa" durante unas cinco horas a la semana.
Las mujeres pueden obtener más beneficios que los hombres cuando realizan la misma cantidad de actividad física, afirma un nuevo estudio publicado en la Revista del Colegio Americano de Cardiología. (iStock)
Para las mujeres, ese mismo nivel de beneficio se consiguió tras sólo 2½ horas de esa intensidad de ejercicio a la semana.
Las mujeres siguieron obteniendo más beneficios sin embargo, después de esa época.
CUANTO MÁS EJERCICIO HACE LA GENTE, MÁS PEREZOSA ES DURANTE EL RESTO DEL DÍA, SUGIERE UN ESTUDIO
Algunos ejemplos de "actividad física aeróbica de moderada a vigorosa" son caminar a paso ligero o montar en bicicleta, detalló el estudio.
En cuanto a los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los hombres alcanzaron su máximo beneficio con tres sesiones semanales, mientras que las mujeres lograron el mismo resultado con una sola sesión a la semana.
"Descubrimos no sólo que cantidades progresivamente mayores de actividad física reducían el riesgo de mortalidad, sino también que la cantidad de ejercicio regular necesaria para conseguir el mismo grado de reducción del riesgo era diferente en las mujeres que en los hombres", dijo la autora principal, Susan Cheng, doctora en Medicina y MPH, directora del Instituto de Investigación sobre Envejecimiento Saludable del Departamento de Cardiología del Instituto del Corazón Smidt.
En cuanto a los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los hombres alcanzaron su máximo beneficio con tres sesiones semanales, mientras que las mujeres lograron el mismo resultado con una sola sesión a la semana. (iStock)
"En efecto, las mujeres no necesitaban hacer ejercicio durante tanto tiempo como los hombres para conseguir el mismo beneficio", declaró a Fox News Digital.
"Dicho de otro modo, por una cantidad determinada de tiempo y esfuerzo dedicados al ejercicio, las mujeres ganaban más que los hombres".
La coautora principal, la Dra. Martha Gulati, directora de cardiología preventiva del Departamento de Cardiología del Instituto Cardiológico Smidt del Cedars-Sinai, señaló en el comunicado que, histórica y estadísticamente, las mujeres han ido a la zaga de los hombres a la hora de hacer ejercicio.
"El ejercicio no discrimina, no importa tu sexo. Tienes que esforzarte para estar sano".
"Lo bueno de este estudio es aprender que las mujeres pueden obtener más de cada minuto de actividad moderada a vigorosa que los hombres", afirma Gulati.
"Es una noción incentivadora que esperamos que las mujeres se tomen a pecho".
Aunque el riesgo de mortalidad disminuyó para todos los adultos, se redujo un 24% para las mujeres y un 15% para los hombres, según Cheng.
En cuanto al ejercicio cardiovascular, los investigadores descubrieron que los hombres obtenían su máximo "beneficio para la supervivencia" realizando "actividad física aeróbica de moderada a vigorosa" durante unas cinco horas a la semana. (iStock)
"Esperamos que los resultados de este estudio ayuden a motivar a las mujeres que actualmente no practican una actividad física regular actividad física para que comprendan que están en condiciones de obtener beneficios sustanciales, técnicamente incluso más que sus homólogos masculinos, por cada incremento de ejercicio regular que sean capaces de invertir en su salud a largo plazo", declaró Cheng a Fox News Digital.
"Parte de lo que diferencia a las mujeres de los hombres es que, cuando se trata de vivir más tiempo y con más salud, los distintos tipos de inversiones están vinculados a distintos tipos de ganancias".
Los investigadores esperan que estos hallazgos ayuden a las mujeres que puedan sentirse demasiado ocupadas o intimidadas a emprender una nueva rutina de ejercicios sin sentir que tienen que compararse con los hombres.
"Pueden seguir su propio camino hacia el éxito y cada pequeño avance contará", dijo Cheng.
Aunque el riesgo de mortalidad disminuyó en todos los adultos, se redujo un 24% en las mujeres y un 15% en los hombres, según los investigadores. (iStock)
Chris Pruitt, entrenador personal titulado de la Asociación Americana de Deportes y Fitness (ASFA), con sede en Maryland, no participó en el estudio, pero dijo que coincide con las observaciones de que las mujeres y los hombres pueden necesitar enfoques diferentes para lograr resultados similares en materia de salud. resultados de salud similares.
"Según mi experiencia, las respuestas individuales al ejercicio pueden variar mucho, y es fascinante ver esto respaldado por la investigación", dijo a Fox News Digital.
"Es probable que las diferencias biológicas entre géneros, incluidas las variaciones hormonales y la composición corporal, desempeñen un papel importante en estas diferencias observadas", prosiguió Pruitt.
"Es posible que las mujeres utilicen la energía o se recuperen del ejercicio de forma diferente a los hombres, lo que conduce a estos beneficios distintos de hacer menos ejercicio".
Esta investigación ilustra la importancia de los programas de fitness personalizados que tienen en cuenta las diferencias de género, dijo.
"Sugiere que el asesoramiento sobre la forma física debería adaptarse más a los objetivos y capacidades del individuo y a sus respuestas fisiológicas al ejercicio específicas de cada sexo".
Limitaciones potenciales
La principal limitación del estudio es que todos los datos de actividad física fueron autodeclarados, lo que crea la posibilidad de inexactitudes.
"En el futuro, las medidas directas del ejercicio podrían analizarse utilizando dispositivos portátiles", afirma Cheng.
Los investigadores esperan que estos hallazgos ayuden a las mujeres que puedan sentirse demasiado ocupadas o intimidadas a emprender una nueva rutina de ejercicios sin sentir que tienen que compararse con los hombres. (iStock)
"Un estudio muy amplio de personas cuyo ejercicio se siga y mida digitalmente podría darnos algún día información aún más detallada sobre las diferencias no sólo entre mujeres y hombres, sino también dentro de las mujeres y dentro de los hombres."
"Aún nos queda mucho trabajo por hacer para averiguar cómo adaptar mejor las recomendaciones de ejercicio a cada persona para satisfacer mejor sus necesidades individuales".
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Josh York, fundador y director general de la empresa de entrenamiento físico GYMGUYZ, con sede en Nueva York, revisó el estudio y dijo que no cree que los resultados deban influir en las rutinas de entrenamiento físico de la gente.
"Hay muchas cosas que necesitas para gozar de buena salud y estar en forma, incluida una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable", declaró a Fox News Digital.
"Hay muchas variables diferentes en juego cuando se trata de evaluar las necesidades y requisitos de ejercicio de una persona".
Como cada persona es diferente, un experto en fitness afirma que las "suposiciones generalizadas" sobre las necesidades y los resultados del ejercicio de cada sexo no tienen en cuenta las variaciones en las circunstancias de cada individuo. (iStock)
Aunque el estudio se centró en el máximo beneficio para la supervivencia, York señaló que algunas personas podrían estar motivadas por otros objetivos, como tener un aspecto determinado.
"Al fin y al cabo, el ejercicio no discrimina, sea cual sea tu sexo", dijo. "Tienes que esforzarte para estar sano. Si alguien se esfuerza más, tiene una dieta sana y vive en un entorno seguro, obtendrá mejores resultados, porque en la salud física influyen tus hábitos y tu bienestar mental".
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Como cada persona es diferente, York dijo que las "suposiciones generales" sobre las necesidades y los resultados del ejercicio de cada sexo no tienen en cuenta las variaciones en las circunstancias individuales.
"No creo que la gente deba utilizar esto como orientación para reducir sus regímenes de ejercicio", dijo.
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