Un médico comparte consejos para prevenir la enfermedad de Parkinson
La reumatóloga Dra. Mahsa Tehrani comparte enAmerica Reports algunas estrategias para prevenir lo que, según un nuevo estudio, será una prevalencia de la enfermedad de Parkinson.
A medida que la población mundial envejece, la prevalencia del Parkinson sigue aumentando, y se calcula que para 2050 habrá unos 25 millones de personas con esta enfermedad neurológica.
Esta enfermedad progresiva e incurable afecta a las capacidades motoras y a otras funciones del sistema nervioso, y suele provocar rigidez, temblores, problemas de equilibrio y lentitud de movimientos, además de cambios de humor, deterioro cognitivo y trastornos del sueño.
Aunque el Parkinson suele aparecer después de los 60 años, hay algunos casos de aparición temprana.
Aunque se ha demostrado que la edad es el principal factor de riesgo —y que los antecedentes familiares también aumentan el riesgo—, las investigaciones han revelado que ciertos hábitos de vida pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad.
«Hoy en día, aunque no es posible prevenir la enfermedad de Parkinson, llevar un estilo de vida saludable —mantenerte activo físicamente, comer bien y dormir lo suficiente— puede ayudar a proteger la salud general del cerebro y podría reducir el riesgo de sufrir diversos trastornos neurológicos», declaró a Fox News el profesor Dr. Pulat Akın Sabancı, catedrático de Neurocirugía de la Universidad de Estambul.
La enfermedad de Parkinson puede provocar rigidez, temblores, problemas de equilibrio y lentitud de movimientos, además de cambios de humor, deterioro cognitivo y trastornos del sueño. (iStock)
A continuación, los expertos han compartido algunos de los métodos de prevención más eficaces.
N.º 1: Mantente activo físicamente
Según la Dra. Mary Ann Picone, directora médica del Centro de Esclerosis Múltiple del Holy Name Medical Center en Nueva Jersey, el ejercicio regular está estrechamente relacionado con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.
«El ejercicio aeróbico puede tener efectos neuroprotectores y mejorar la función motora», declaró a Fox News , ya que los estudios han demostrado que reduce el riesgo en un 50 %.
Picone recomienda hacer actividades de intensidad moderada a alta, como caminar o ir en bici, durante un tiempo considerable cada semana —al menos 30 minutos al día.
«El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a las neuronas del cerebro a mantener las conexiones existentes y a crear otras nuevas», señaló.
Un médico recomienda realizar actividades de intensidad moderada a alta, como caminar o montar en bicicleta, durante un tiempo considerable cada semana —al menos 30 minutos al día—. (iStock)
Según el experto, el entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia también son beneficiosos, al igual que las actividades que combinan equilibrio, agilidad y coordinación, como el tai chi o el baile.
«Las investigaciones demuestran que hacer que la sangre circule ayuda al tejido cerebral a desarrollar mecanismos de protección y a obtener mejores resultados en las pruebas cognitivas y de control muscular, y a menudo a vivir más tiempo», dijo.
N.º 2: Sigue una dieta que favorezca el funcionamiento del cerebro
Picone recomienda seguir una dieta rica en antioxidantes y fuentes de proteínas de origen vegetal —especialmente legumbres, frutos secos y tofu—, así como alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Lo mejor es evitar los alimentos procesados, aconsejó.
Se ha relacionado la dieta mediterránea o de tipo MIND, rica en frutas, verduras, olive y cereales integrales, con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.
Se ha relacionado la dieta mediterránea o de tipo MIND, rica en frutas, verduras, olive y cereales integrales, con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson. (iStock)
«Se recomiendan los alimentos que contienen antioxidantes, como las uvas moradas, rojas y azules; los arándanos; las bayas rojas, como las fresas; las verduras de hoja verde, como el brócoli, la col rizada y las espinacas; y las batatas, la calabaza bellota o la calabaza moscada», dijo Picone.
«Los que toman café y té tienen menos riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson», señaló el médico.
N.º 3: Limita la exposición a las toxinas
Según el Dr. George , fundador y presidente del Neurologic Wellness Institute de Chicago, la exposición a ciertas toxinas ambientales, como los pesticidas y los metales pesados, puede dañar las neuronas y aumentar el riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.
«El ejercicio aeróbico puede tener efectos neuroprotectores y mejorar la función motora».
«Aunque es imposible evitar todas las toxinas, hay medidas que puedes tomar para reducir tu exposición», declaró a Fox News . «Elige productos ecológicos siempre que puedas, usa equipo de protección si trabajas con productos químicos y bebe agua filtrada para evitar los contaminantes».
N.º 4: Dale prioridad al sueño
«Durante el sueño profundo, el cerebro elimina los productos de desecho y se repara a sí mismo», señaló Michalopoulos.
«La falta de sueño crónica o trastornos como la apnea del sueño pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson», dijo. «Sigue un horario de sueño regular, evita las pantallas antes de acostarte y crea una rutina relajante para irte a dormir».
El Dr. Vibhash Sharma, neurólogo y director médico de la clínica de trastornos del movimiento y neuromodulación de UT Southwestern en Dallas, Texas, volvió a insistir en la importancia de dormir bien para prevenir el párkinson.
«Dado que la mala calidad del sueño y la falta crónica de sueño están relacionadas con un mayor riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, dormir bien y lo suficiente es importante para favorecer la reparación del cerebro y eliminar las proteínas anormales asociadas a la enfermedad de Parkinson», declaró Fox News .
N.º 5: Controla el estrés
El estrés forma parte de la vida, pero los niveles crónicos pueden afectar negativamente a tu cerebro, advirtió Picone.
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«Se ha relacionado con la inflamación y el estrés oxidativo, dos factores que se cree que influyen en el Parkinson», dijo. «Encontrar formas de controlar el estrés puede ayudar a proteger tu cerebro y mejorar tu salud en general. Prueba prácticas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda o incluso un paseo diario por la naturaleza».
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N.º 6: Mantente activo mental y socialmente
Mantener el cerebro activo y estar en contacto con otras personas puede ayudar a desarrollar una «reserva cognitiva», lo que podría proteger contra la neurodegeneración, según Michalopoulos.
Prueba prácticas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda o incluso un paseo diario por la naturaleza, sugirió un experto. (iStock)
«Las actividades que ponen a prueba tu mente —como hacer rompecabezas, leer o aprender algo nuevo— son geniales para mantener la mente ágil», declaró a Fox News .
Sabanci volvió a insistir en que el aprendizaje permanente, las relaciones sociales y las actividades con sentido favorecen la resiliencia cerebral.
N.º 7: Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol
«Fumar y el consumo excesivo de alcohol se han relacionado con un mayor riesgo de padecer Parkinson», advirtió Michalopoulos.
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«Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol puede contribuir en gran medida a proteger tu cerebro», dijo.
Sin embargo, los expertos coincidieron en que ninguno de estos cambios de comportamiento garantiza por completo la protección contra el Parkinson.
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«Pero, en conjunto, constituyen un enfoque práctico y de bajo riesgo para favorecer la longevidad cerebral», afirmó Sabancı.
«Cualquier persona que note cambios en la motricidad, pérdida del olfato, trastorno del comportamiento del sueño REM o estreñimiento persistente debería acudir al médico cuanto antes».
