Deja de hacer abdominales: cómo conseguí recuperar mis abdominales de verdad | El programa de Riley Gaines
En este episodio de «The Riley Gaines Show», Riley nos cuenta con total sinceridad su rutina de fitness posparto, cómo volvió a entrenar tras dar a luz y los cinco hábitos que le ayudaron a sentirse fuerte, sana y como ella misma de nuevo. Desde la recuperación del suelo pélvico y la ingesta de proteínas hasta correr, levantar pesas y el cambio de mentalidad que conlleva la maternidad, Riley nos explica detalladamente qué es lo que realmente le funcionó a ella, una exatleta de la División I, a la hora de afrontar el posparto. También explica por qué la recuperación posparto no debería tratarse como un proceso válido para todo el mundo. Si buscas consejos realistas sobre entrenamiento posparto, motivación como madre primeriza o consejos prácticos para retomar una rutina de fitness tras el embarazo, este episodio es para ti. Suscríbete para ver más episodios de «The Riley Gaines Show» sobre cultura, fe, familia y maternidad.
Riley Gaines, presentadora de su podcast«The Riley Gaines Show», habló en un episodio reciente sobre cómo encontrar tiempo para el bienestar incluso cuando hay cambios en la vida, y dio consejos a quienes intentan mantener una rutina.
Este podcast, presentado por OutKick —una marca Fox News —, incluye los comentarios de esta exnadadora universitaria sobre cultura, política y deporte femenino, además de entrevistas en las que se da protagonismo a mujeres que defienden sus derechos.
«No veo nada malo en querer alcanzar la versión más sana de ti mismo, independientemente de la etapa de la vida en la que te encuentres», dijo Gaines, que dio a luz a su primer hijo en septiembre de 2025.
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A continuación te dejo sus cinco consejos principales para mantenerte sana como madre primeriza.
1. Aprovecha al máximo la primera hora
Según Gaines, centrarte en tu salud durante los primeros 60 minutos después de despertarte te ayuda a asegurarte de que tu salud no quede relegada al final de la lista de cosas por hacer.
A pesar de su pasado como nadadora de competición, «siempre hay algo que hay que hacer o alguien que necesita algo de ti», dijo.
Según Gaines, reservarte un rato a primera hora de la mañana te ayuda a ganar ventaja mental antes de que el mundo empiece a exigirte cosas.
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«Me encanta la idea de haber hecho ya tantas cosas, tantas cosas difíciles, antes incluso de que la mayoría de la gente haya pulsado el botón de posponer la alarma», dijo.
Para que esto sea más fácil, Gaines sugiere una preparación muy sencilla: dejar todo listo la noche anterior. «Así, por la mañana, cuando te levantes, lo único que tendrás que hacer es ponértelo».
2. No le tengas miedo a las proteínas
A mucha gente le cuesta lidiar con la pérdida natural de masa muscular y energía a medida que envejecen. Gaines dijo que su enfoque nutricional no consiste en hacer dieta en el sentido tradicional, sino en proporcionar al cuerpo los «ladrillos y el cemento» que necesita para mantenerse en forma.
Gaines dijo que su objetivo es tomar 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. (The Riley GainesOutkick)
No tardó en desmontar el mito de que una dieta rica en proteínas te hace parecer demasiado musculoso.
«No es verdad, se ha desmentido ese mito. Te ayudará a mantenerte delgado y te sentirás saciado durante más tiempo».
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La regla general de Gaines es intentar consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
«Si no tomas suficientes proteínas, tu cuerpo no puede reparar de forma eficaz los pequeños desgarros que se producen durante el entrenamiento de fuerza, que es el tipo de daño positivo que te ayuda a tener músculos más fuertes y definidos», dijo.
3. Céntrate en la fuerza del tronco
Gaines recomienda fortalecer el tronco con cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas normales.
«Cada vez que mi coche se para en un semáforo en rojo, activo los músculos del tronco... Contraigo y flexiono los abdominales», dijo en el episodio. «Es casi como si estuvieras entrenando tus músculos para que se contraigan sin tener que hacer abdominales, planchas ni sentadillas».
Este exnadador aboga por fortalecer los músculos del tronco con cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas. En la foto, Gaines aparece en el First Horizon Park en junio de 2024, en Nashville, Tennessee. (Getty Images)
4. Asume tu responsabilidad
Hacer ejercicio es mucho más difícil cuando lo haces sin nadie que te apoye, comentó Gaines, señalando que la motivación cuando estás solo «se desvanece muy, muy rápido», sobre todo cuando tienes mucho ajetreo o te falta energía.
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Te recomienda que busques a alguien que te ayude a mantenerte responsable, como tu pareja, un amigo o un familiar, que pueda celebrar tus logros y seguir de cerca tus progresos.
«Busca algo, a alguien o alguna forma de que te hagan rendir cuentas», aconsejó Gaines, señalando que su familia suele hacer ejercicio juntos.
Gaines contó en el episodio que suele hacer ejercicio con su familia. (Fox News)
5. Mantén la coherencia
«Sin constancia, lo único que haces es volver a empezar una y otra vez», advirtió Gaines.
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«¿Cuántas veces habéis dicho: “La dieta empieza el lunes”, y quizá aguantáis hasta el miércoles, y luego volvéis a lo mismo…? En realidad, no estás haciendo nada. Estás confundiendo a tu cuerpo».
«Al presentarte aunque no te apetezca, dejas de negociar contigo mismo», dijo ella.
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«Es la constancia lo que fomenta la disciplina, y eso se convierte en confianza», añadió Gaines. «Dejas de discutir contigo mismo y empiezas a verte como alguien que lleva las cosas hasta el final».
«Ese cambio de identidad es realmente poderoso y se refleja en todos los ámbitos de la vida».
