El médico de la longevidad comparte las 5 claves para una vida más sana
El Dr. Sajad Zalzala de Michigan habla con Fox News Digital sobre los pilares del bienestar óptimo y cómo los integra en su rutina diaria.
Puede que los humanos hayan alcanzado su esperanza de vida máxima, según un estudio reciente de Harvard , pero es probable que eso no les impida intentar prolongar sus años.
Según una encuesta reciente, el 81% de los encuestados afirmaron estar "algo o muy dispuestos" a gastar dinero para vivir más, aunque muchos no saben por dónde empezar.
El Dr. Sajad Zalzala, cofundador y director médico de AgelessRx en Detroit (Michigan), se ha comprometido a ayudar a las personas a vivir no sólo más tiempo, sino también más sanas.
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Como médico con formación en medicina funcional, Zalzala trabajó para encontrar y tratar las causas profundas de los síntomas y las enfermedades, lo que le llevó al espacio de la longevidad.
En 2019, lanzó AgelessRx para intentar "resolver el rompecabezas del envejecimiento".
El Dr. Sajad Zalzala, cofundador y director médico de AgelessRx en Detroit, Michigan, comparte sus secretos para vivir una vida más larga y saludable. (Dr. Sajad Zalzala / AgelessRX)
Zalzala habló ante las cámaras de Fox News Digital sobre las características del envejecimiento y lo que él considera los componentes más importantes de una vida más larga y saludable.
Los signos distintivos del envejecimiento
Aunque el proceso de envejecimiento puede parecer diferente según las personas, los investigadores han identificado algunos "denominadores comunes" del envejecimiento celular y molecular, que Zalzala compartió con Fox News Digital.
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1. Inestabilidad genómica: Se produce cuando el ADN dañado da lugar a enfermedades como el cáncer y debilita la capacidad del organismo para curarse, según el médico.
2. El desgaste de los telómeros: El acortamiento de los telómeros (secuencias de ADN al final de un cromosoma) es lo que causa signos visibles de envejecimiento, como las arrugas, y una regeneración celular más lenta.
3. Alteración epigenética: Es cuando los factores ambientales alteran la función de los genes, acelerando el envejecimiento de la piel y los problemas metabólicos, según Zalzala.
4. Pérdida de la proteostasis: "Las proteínas mal plegadas contribuyen a las enfermedades relacionadas con la edad , como el Alzheimer", afirma el médico.
5. Disfunción mitocondrial: La reducción de la producción de energía provoca fatiga y debilidad muscular, según Zalzala.
6. Detección desregulada de nutrientes: "La disfunción en la regulación del metabolismo y el control de la producción de energía es una de las causas de por qué envejecemos", afirma el médico.
7. Senescencia celular: Con este fenómeno, las células dejan de dividirse, provocando signos de envejecimiento como el adelgazamiento de la piel y las manchas de la edad.
8. Agotamiento de las células madre:"Un menor número de células madre provoca canas y una reparación más lenta de los tejidos", observó Zalzala.
9. Alteración de la comunicación intercelular: Una mala comunicación celular debilita la salud de los tejidos y las respuestas inmunitarias, según el médico.
10. Macroautofagia desactivada: Se trata de una ralentización del proceso que proporciona metabolitos y energía a las células, según ScienceDirect.
11. Inflamación crónica: Los expertos coinciden en que, a medida que la gente envejece, el aumento de la inflamación está directamente relacionado con el desarrollo de muchas enfermedades y efectos del envejecimiento.
12. Disbiosis: Esta afección provoca un desequilibrio en los organismos microscópicos del organismo, que puede tener repercusiones negativas en la salud, según la Clínica Cleveland.
Muchos de los signos distintivos del envejecimiento pueden abordarse mediante cambios de comportamiento, dijo el médico. (iStock)
Muchos de estos rasgos distintivos pueden abordarse mediante cambios de comportamiento, afirma Zalzala.
"Muchas cosas pueden verse beneficiadas por el estilo de vida", dijo. "Por ejemplo, llevar una dieta muy procesada, no hacer ejercicio y ser sedentario favorece la inflamación, y eso acelera el proceso de envejecimiento".
5 piedras angulares de la salud
El médico compartió algunos de sus hábitos en cada uno de los the five "cubos" de la vida sana.
1. Comer bien
Zalzala sigue una dieta "tipo Paleo", que consiste principalmente en alimentos integrales como verduras, frutas de bajo índice glucémico y proteínas magras.
"Me mantengo alejado de los alimentos excesivamente procesados, de los dulces excesivos y de los alimentos con demasiados almidones o azúcares simples", afirma.
"Llevar una dieta muy procesada, no hacer ejercicio y ser sedentario favorece la inflamación y acelera el proceso de envejecimiento".
Hay mucho debate sobre si los cereales son saludables, señaló Zalzala. Él tiende a evitarlos.
"Desde una perspectiva puramente sanitaria, no creo que tengan mucho valor nutritivo", afirma.
Cuando se trata de fruta, no todas son iguales, según Zalzala.
Zalzala sigue una dieta "tipo Paleo", que consiste principalmente en alimentos integrales como verduras, frutas de bajo índice glucémico y proteínas magras. (iStock)
"Los plátanos y las uvas son alimentos de alto índice glucémico; prefiere frutas de bajo índice glucémico, como las bayas y las cerezas".
El médico también se abstiene de beber alcohol.
"El alcohol no es muy bueno para la longevidad, y yo recomendaría limitarlo", dijo. "Cada vez más estudios parecen demostrar que realmente no hay un buen nivel de consumo de alcohol".
2. Permanecer activo
Aunque Zalzala dice que "no es un gran aficionado al ejercicio", reconoce la importancia de la actividad física para retrasar el envejecimiento.
Utiliza un pupitre ambulante en su oficina durante un par de horas al día, y da clases de artes marciales con su hijo adolescente.
También pasa 20 ó 30 minutos al día haciendo una mezcla de ejercicios, como montar en bicicleta estática, utilizar una máquina de remo y levantar pesos libres.
"Intento hacer un poco de cardio y un poco de entrenamiento de resistencia con pesas cada día", dijo Zalzala.
3. Elegir los medicamentos adecuados
Aunque Zalzala dijo que se siente "muy cómodo" con los medicamentos, éstos deben prescribirse cuidadosamente en función de los objetivos de salud individuales de cada persona.
Un medicamento que toma regularmente es la metformina, que se utiliza para tratar la diabetes de tipo 2 y la diabetes gestacional.
Aunque el proceso de envejecimiento puede parecer diferente según las personas, los investigadores han identificado algunos "denominadores comunes" del envejecimiento celular y molecular. (iStock)
Algunos estudios han demostrado que la metformina podría ayudar a promover la longevidad y mejores resultados de salud, dijo el médico.
"Empecé a tomarlo sobre todo por prevención, ya que siempre he luchado con mi peso", dijo Zalzala.
También ha empezado a tomar recientemente rapamicina, un fármaco inmunosupresor que se ha anunciado por sus posibles propiedades para aumentar la longevidad.
"Tener alguna forma de medir y controlar el sueño es muy importante".
Zalzala también toma a veces acarbosa, un medicamento antidiabético que ayuda a regular el azúcar en sangre.
"Cuando como almidones y carbohidratos, intento tomar acarbosa para limitar algunos de los picos de azúcar en sangre que pueden producirse, y también ayuda a mejorar el microbioma", afirma.
Aunque Zalzala dijo que se siente "muy cómodo" con los medicamentos, éstos deben prescribirse cuidadosamente en función de los objetivos de salud individuales de cada persona. (iStock)
Hace poco, Zalzala empezó a tomar atorvastatina (Lipitor) para ayudar a mantener su colesterol a un nivel saludable.
"Tengo antecedentes familiares de enfermedad cardiaca, y no conseguía bajar mi colesterol LDL con dieta y ejercicio", dijo.
De vez en cuando toma NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), que es una coenzima que ayuda a regular el metabolismo.
"El envejecimiento o ciertas enfermedades pueden agotar el NAD+ del organismo, así que lo tomo aquí y allá cuando me siento agotado y necesito un impulso de energía", afirma.
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"Cada vez hay más datos que demuestran que mantener niveles de energía juveniles puede ayudar con todo tipo de cosas, así que lo tomo según sea necesario para el apoyo mitocondrial y también para la longevidad en general".
4. Suplementos para la salud
Zalzala siempre ha sido un defensor de los suplementos para promover una vida más sana.
"A lo largo de los años, he probado un montón de suplementos diferentes; siempre me gusta probar cosas en mí mismo, ver cómo me siento, ver cómo mueve el marcador".
La vitamina D es uno de los suplementos más importantes, dijo.
Los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a mejorar la salud ósea, la salud cerebral y la función inmunitaria, entre otros beneficios.
Los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina D pueden ayudar a mejorar la salud ósea, la salud cerebral y la función inmunitaria. (iStock)
La DHEA (dehidroepiandrosterona), una hormona producida en la glándula suprarrenal, es otra de sus principales elecciones. Algunos estudios han demostrado que la DHEA ayuda a reducir la grasa abdominal, mejorar la resistencia a la insulina y reducir la inflamación de las arterias.
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También toma Coenzima Q10, un suplemento antioxidante, para contrarrestar los posibles efectos negativos de su medicación cardiaca.
"Si no consigues dormir bien, muy pocas cosas importan, porque alterará tu metabolismo y todas tus hormonas", dijo el médico a Fox News Digital. (iStock)
"Siempre que alguien no padezca ninguna enfermedad importante, creo que la mayoría de los suplementos no harán ningún daño y podrían ser beneficiosos si se toman con inteligencia", afirma.
Es importante hablar con un médico antes de empezar un nuevo medicamento, suplemento o programa de ejercicio, recalcó el médico.
5. Mejorar la higiene del sueño
Uno de los aspectos más importantes y olvidados de la salud, según Zalzala, es el sueño.
"Si no consigues dormir bien, muy pocas cosas importan, porque alterará tu metabolismo y todas tus hormonas", dijo a Fox News Digital.
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"Así que tener alguna forma de medir y controlar el sueño es muy importante".
Si alguien padece apnea del sueño u otro trastorno del sueño, es esencial que hable con un médico sobre las formas de mejorar el sueño, aconsejó el médico.