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Si siempre estás cansado, no eres el único.
El 40% de los adultos afirma que la fatiga interfiere con sus actividades diarias al menos tres días a la semana, según la Fundación Nacional del Sueño.
Entonces, ¿por qué hay tanta gente cansada durante el día?
Fox News Digital ha hablado con varios expertos del sueño sobre las causas más comunes de la somnolencia diurna y sobre cómo garantizar el descanso adecuado para el bienestar mental y físico. bienestar mental y físico.
Echa un vistazo a estos cuatro temas.
1. Malos hábitos de sueño
Aunque sentirse cansado constantemente puede estar relacionado con muchos factores, todo empieza por dormir bien.
Así lo afirma Tim Roberts, vicepresidente de ciencia e innovación de Therabody, una empresa de tecnología del bienestar con sede en California.
Un 40% de los adultos afirma que la fatiga interfiere en sus actividades diarias al menos tres días a la semana, según la Fundación Nacional del Sueño. (iStock)
"Lo primero que hay que evaluar a la hora de crear hábitos de sueño mejorados y hábitos de sueño saludables debe ser tu horario de sueño", dijo a Fox News Digital.
Evalúa si realmente puedes dormir entre siete y ocho horas, y si tienes un horario de sueño constante en el que te acuestas y te levantas a horas similares durante toda la semana.
A continuación, evalúa si has creado un entorno de sueño propicio para ayudarte a dormir mejor. "Piensa en un lugar fresco, oscuro, tranquilo y cómodo", dice Roberts.
2. Inquietud provocada por el estrés
Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y luego se despiertan con frecuencia durante la noche, lo que hace que se sientan cansadas durante el día, afirma la Dra. Kathrin Hamm, experta en sueño y fundadora de Bearaby, una empresa neoyorquina de sueño y bienestar.
"La causa fundamental de la inquietud nocturna para muchas personas parece estar relacionada con la ansiedad o el estrés", dijo a Fox News Digital.
Una razón frecuente de la fatiga diurna es que las personas tienen problemas para conciliar el sueño y luego se despiertan con frecuencia durante la noche. (iStock)
"No es raro que el sistema nervioso humano necesite apoyo sensorial para desestresarse, para poder pasar de forma natural del simpático (lucha o huida) al parasimpático (descanso y digestión)", prosiguió.
"Cuando nuestro cuerpo se esfuerza por fabricar este sistema nervioso nervioso, suele afectar a la calidad del sueño".
3. Deficiencia vitamínica
A veces, la fatiga constante puede deberse a una carencia de nutrientes esenciales cruciales para una producción óptima de energía, según Grant Antoine, médico naturópata y experto clínico de Viome, una empresa bioquímica con sede en Washington centrada en la dieta y el estilo de vida.
PELIGROS DE LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO: CÓMO AFECTA A TU SALUD FÍSICA Y MENTAL DORMIR TODA LA NOCHE
"Saltar hacia suplementos como las vitaminas B, la coenzima Q10 o los precursores de NAD sin un conocimiento profundo podría ser contraproducente", dijo.
Antoine recomienda adoptar un enfoque personalizado de los suplementos, empezando por una evaluación exhaustiva para asegurarte de que estás recibiendo la combinación adecuada de nutrientes para tu bioquímica individual y tus necesidades energéticas.
4. Luz azul por la noche
Los expertos coinciden en que el uso de la tecnología antes de acostarse puede contribuir a un mal descanso.
"Algunas tecnologías, sobre todo las que tienen pantallas que emiten luz azul, pueden ser perjudiciales para el sueño, pero más recientemente se ha demostrado que las tecnologías que pueden ayudar a calmar la mente y relajar las zonas de tensión del cuerpo mejoran la calidad del sueño cuando se utilizan como parte de la rutina antes de acostarse", afirma Roberts.
"La causa fundamental de la inquietud nocturna para muchas personas parece estar relacionada con la ansiedad o el estrés".
"Si nos centramos en estas cosas, es posible mejorar la calidad del sueño, aliviar el cansancio persistente y mejorar el bienestar general", añade.
Hamm estuvo de acuerdo en que la luz azul es un culpable habitual.
La fatiga constante a veces puede estar causada por una deficiencia de nutrientes esenciales, cruciales para una producción óptima de energía, según un experto. (iStock)
"La luz influye enormemente en nuestros ritmos de sueño y vigilia, de modo que si estás rodeado de luz azul de tus dispositivos hasta que intentas dormir, puede que te cueste conciliar el sueño", explica a Fox News Digital.
"Una buena higiene del sueño consiste en sincronizarte con los ritmos naturales de tu cuerpo".
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Por encima de todo, la clave para un sueño de calidad es encontrar los métodos, los entornos y las posturas que sean mejores para ti, dicen los expertos.
"La salud del sueño es muy personalizada. Algunos dormimos de lado, otros boca abajo", dice Hamm.
La clave para un sueño de calidad es encontrar los métodos, ambientes y posturas que mejor se adapten a ti, según los expertos. (iStock)
"Algunas personas prefieren dormir 'calentitas', mientras que otras prefieren ropa de cama fresca y transpirable. La clave está en averiguar cuáles son tus preferencias personales y, a partir de ahí, crear una rutina constante a la hora de dormir."
Las prácticas habituales de higiene del sueño que benefician a la mayoría de las personas consisten en descansar en un entorno oscuro utilizando un antifaz para dormir o cortinas opacas, y mantener una hora constante para acostarse y levantarse, dice Hamm.
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"Si tu fatiga parece durar todo el día, siempre es mejor visitar a un profesional sanitario para que te ayude a determinar si puede haber una afección médica subyacente que requiera atención", añade.
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