Fox & Friends" desafía a los espectadores con una competición de tablas
Los copresentadores de "Fox & Friends" Brian Kilmeade y Lawrence Jones compiten en un desafío de tablas.
¿Cuánto tiempo eres capaz de aguantar una tabla, y cómo te comparas con los demás de tu grupo de edad?
Esa es la pregunta que se planteó en "Fox & Friends" el jueves por la mañana, cuando los copresentadores Brian Kilmeade y Lawrence Jones compitieron en un desafío de tablas.
Una plancha es un movimiento isométrico en el que la persona mantiene una posición de flexión de brazos durante un periodo de tiempo determinado.
Ambos aguantaron una plancha baja durante bastante más de un minuto, superando los umbrales para sus edades, aunque Kilmeade aguantó la suya unos segundos más.
Los copresentadores de "Fox & Friends" Brian Kilmeade y Lawrence Jones compitieron el jueves por la mañana en un desafío de tablas. Fox News)
Un experto en fitness de Lifetime en Nueva York proporcionó los siguientes objetivos sobre el tiempo que deberías ser capaz de aguantar una tabla según tu edad.
- 20s: 1 a 2 minutos
- 30s: 1 a 2 minutos
- 40s: 1 minuto o más
- 50s: 30 a 60 segundos
- A partir de 60 años: de 20 a 30 segundos
Beneficios de mantener las tablas
Las planchas suelen promocionarse como ejercicio abdominal, como alternativa a los abdominales y las sentadillas tradicionales, que pueden forzar la espalda y el cuello.
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Sin embargo, el movimiento isométrico beneficia al cuerpo de muchas otras maneras, más allá de esculpir un six-pack.
Además de trabajar los abdominales, las planchas también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, según Healthline.
Un experto en fitness de Lifetime en Nueva York proporcionó objetivos sobre cuánto tiempo deberías ser capaz de aguantar una tabla según tu edad. Fox News)
También pueden ayudar a mejorar la postura al estar sentado o de pie y pueden aumentar la flexibilidad al estirar la mitad inferior del cuerpo, afirma la fuente citada.
Diferentes versiones de tablas
Mientras Kilmeade y Jones hacían planchas bajas, algunos pueden optar por una plancha alta, en la que los brazos están estirados y la persona se equilibra sobre las palmas de las manos.
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Para los que aún están trabajando para mantener una tabla completa, el movimiento puede modificarse bajando las rodillas al suelo.
Además de trabajar los abdominales, las planchas también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda. Fox News)
También hay variaciones de la plancha que se dirigen a diferentes partes del cuerpo.
Entre ellas están las planchas laterales, los toques de rodilla (tocar el suelo con las rodillas alternativamente), las flexiones de cadera y las extensiones de piernas y brazos.
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Si acabas de empezar a hacer planchas, los expertos recomiendan empezar con 15 a 30 segundos e ir aumentando gradualmente la duración, considerándose generalmente dos minutos como un buen máximo.