La desconexión de las redes sociales se asocia a una mejor salud mental
Fox News , la Dra. Nicole Saphier, se une al programa «Fox & Friends Weekend» para hablar de cómo las «desintoxicaciones» de las redes sociales pueden beneficiar a la salud mental y de los beneficios para la salud del zumo de naranja.
Se sabe que las relaciones sociales son un factor clave para la salud y el bienestar en general.
Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo sufre soledad, lo que se relaciona con unas 871 000 muertes al año debido a sus efectos sobre la salud.
Un enfoque que está llamando la atención es la regla del 5-3-1, un marco sencillo diseñado para ayudar a la gente a crear y mantener relaciones sociales en el día a día.
«UN COMPORTAMIENTO TÓXICO ACABA CON LAS RELACIONES», ADVIERTE UN EXPERTO EN FELICIDAD
Según se dice, esta regla la desarrolló la socióloga canadiense Kasley Killam, quien sostiene que la salud social debería tratarse con la misma importancia que la salud física o mental.
«Tenemos que tomarnos en serio las relaciones, igual que hacemos con el ejercicio y la alimentación saludable», declaró Killam hace poco a Business Insider.
La regla 5-3-1 considera las relaciones sociales como un hábito diario para la salud, con objetivos sencillos y constantes. (iStock)
La regla del 5-3-1 fomenta las relaciones sociales con tres objetivos claros, tal y como se indican a continuación.
5: Cada semana, pasa tiempo con cinco personas o grupos sociales diferentes, como amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos o conocidos.
3: Cada mes, mantén tres conversaciones más profundas con gente en la que confíes, en las que la charla vaya más allá de la charla trivial.
1: Intenta dedicar cada día más o menos una hora a la interacción social, aunque ese tiempo se reparta en momentos más cortos.
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El objetivo es fomentar una relación regular y consciente.
Esta regla fomenta la conexión consciente al dar prioridad a la variedad semanal en las relaciones, a las conversaciones profundas mensuales y al tiempo para socializar cada día. (iStock)
Jess Diller Kovler, una psicóloga afincada en Nueva York que trabaja en Well By Messer y en el Centro de Terapia Cognitiva de Manhattan, ha dicho que enfoques como la regla del 5-3-1 son especialmente relevantes en estos momentos.
«Ahora lo necesitamos más que nunca», declaró Kovler a Fox News .
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Señaló que mucha gente subestima lo aislada que está, ya que los medios de comunicación modernos, como los mensajes de texto o las redes sociales, no pueden sustituir por completo la interacción cara a cara.
La regla del 5-3-1 puede ser útil para las personas que dependen mucho de los mensajes de texto y las redes sociales para relacionarse. (iStock)
Kovler señaló que el marco está pensado para servir de guía, no como algo que haya que seguir al pie de la letra.
«Da igual si es 5-3-1, 1-2-3 o 1-3-5. Cualquier cosa es mejor que cero-cero-cero», dijo.
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Jonathan , psicoterapeuta afincado en Nueva York y autor de «Therapy Nation», le dijo a Fox News que para crear vínculos sociales más sólidos suele ser mejor dar pequeños pasos constantes que hacer cambios drásticos.
Este marco está pensado como una guía flexible, más que como una fórmula estricta, y los expertos han señalado que cualquier esfuerzo por conectar es mejor que nada. (iStock)
Alpert sugirió elegir actividades que te vayan haciendo sentir más cómodo con el tiempo.
«Apúntate a una clase, hazte voluntario o acércate de vez en cuando al mismo gimnasio o cafetería. La familiaridad genera confianza, y la confianza da lugar a relaciones», dijo.
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El experto también animó a la gente a ser más proactiva.
«En lugar de esperar a que los demás den el primer paso, envía tú el primer mensaje. Propón quedar para tomar un café. La mayoría de la gente quiere tener más contacto con los demás, pero no sabe por dónde empezar».
