La desintoxicación de las redes sociales está relacionada con una mejor salud mental
Fox News , la Dra. Nicole Saphier, se une a «Fox & Friends Weekend» para hablar sobre cómo las desintoxicaciones de las redes sociales pueden beneficiar la salud mental y los beneficios para la salud del zumo de naranja.
Se sabe que las relaciones sociales son un factor clave para la salud y el bienestar general.
Aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo sufre soledad, lo que, según la Organización Mundial de la Salud, está relacionado con alrededor de 871 000 muertes al año debido a sus repercusiones en la salud.
Un enfoque que está ganando atención es la regla 5-3-1, un marco sencillo diseñado para ayudar a las personas a construir y mantener relaciones sociales en la vida cotidiana.
Según se informa, la regla fue desarrollada por el sociólogo canadiense Kasley Killam, quien sostiene que la salud social debe tratarse con la misma coherencia que la salud física o mental.
«Debemos ser conscientes de la importancia de las relaciones, al igual que lo somos con el ejercicio físico y la alimentación saludable», declaró recientemente Killam a Business Insider.
La regla 5-3-1 considera las relaciones sociales como un hábito saludable diario con objetivos sencillos y constantes. (iStock)
La regla 5-3-1 fomenta la conexión social con tres objetivos claros, que se enumeran a continuación.
5: Cada semana, pasa tiempo con cinco personas o grupos sociales diferentes, como amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos o conocidos.
3: Cada mes, mantén tres conversaciones profundas con personas en las que confías, en las que las interacciones vayan más allá de la charla trivial.
1: Cada día, intenta dedicar aproximadamente una hora a la interacción social, aunque ese tiempo se distribuya en momentos más cortos.
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El objetivo es fomentar una conexión regular e intencionada.
La regla fomenta la conexión intencional al dar prioridad a la variedad semanal en las relaciones, las conversaciones profundas mensuales y el tiempo social diario. (iStock)
Jess Diller Kovler, psicólogo afincado en Nueva York que trabaja en Well By Messer y en el Centro de Terapia Cognitiva de Manhattan, afirma que marcos como la regla 5-3-1 son especialmente relevantes en estos momentos.
«Ahora lo necesitamos más que nunca», declaró Kovler a Fox News .
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Señaló que muchas personas subestiman lo aisladas que están, ya que las comunicaciones modernas, como los mensajes de texto o las redes sociales, no pueden sustituir por completo la interacción cara a cara.
La regla 5-3-1 puede beneficiar a las personas que dependen en gran medida de los mensajes de texto y las redes sociales para su interacción social. (iStock)
El marco está pensado para servir de guía, no como algo que haya que seguir al pie de la letra, señaló Kovler.
«Da igual que sea 5-3-1, 1-2-3 o 1-3-5. Cualquier cosa es mejor que cero-cero-cero», dijo.
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Jonathan , psicoterapeuta afincado en Nueva York y autor de «Therapy Nation», declaró a Fox News que el establecimiento de vínculos sociales más sólidos suele comenzar con pequeños pasos constantes, en lugar de cambios drásticos.
El marco pretende ser una guía flexible más que una fórmula estricta, y los expertos señalaron que cualquier esfuerzo por establecer conexiones es mejor que nada. (iStock)
Alpert sugirió elegir actividades que generen familiaridad con el tiempo.
«Apúntate a una clase, haz voluntariado o acude regularmente al mismo gimnasio o cafetería. La familiaridad genera comodidad, y la comodidad fomenta las relaciones», afirmó.
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El experto también animó a la gente a ser más proactiva.
En lugar de esperar a que otros den el primer paso, envía tú el primer mensaje. Propone quedar para tomar un café. La mayoría de las personas quieren tener más relaciones sociales, pero no saben cómo empezar.
