Los autores de «Walk» analizan los beneficios de caminar para la salud y la longevidad
La Dra. Courtney Conley y la Dra. Milica McDowell, autoras de «Walk», explican los numerosos beneficios que tiene caminar para la salud física y mental. Se unen a Steve Doocy para destacar la «vitamina W» como una actividad al alcance de todos, y hablan de cómo aumentar los pasos diarios desde la media actual de 5.000 hasta un ritmo enérgico de 130 pasos por minuto puede aumentar la longevidad.
Según un nuevo estudio observacional, reducir el riesgo de morir de cáncer puede ser tan sencillo como hacer breves pausas para hacer algo de ejercicio a lo largo del día.
El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Glasgow que investigaban la relación entre el cáncer y el sedentarismo prolongado, reveló que los participantes que interrumpían regularmente los periodos prolongados de estar sentados con actividad física tenían un menor riesgo de morir de cáncer.
«Este estudio se suma a las pruebas cada vez más numerosas de que un comportamiento sedentario prolongado supone un riesgo independiente para la salud», declaró la Dra. Georgia , jefa de imagen mamaria de Northwestern Medicine, a Fox News .
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«Aunque esto no demuestra que estar sentado provoque cáncer, sí sugiere que los periodos prolongados e ininterrumpidos de estar sentado están relacionados con un mayor riesgo de morir de cáncer», explicó Spear. «Estos resultados refuerzan las recomendaciones actuales de salud pública de que moverse con regularidad a lo largo del día es un factor importante en la prevención del cáncer».
Los investigadores han observado que los periodos prolongados de sedentarismo están relacionados con un mayor riesgo de morir de cáncer. (iStock)
Los investigadores hicieron un seguimiento de 91 292 voluntarios del Reino Unido que llevaron dispositivos de seguimiento de la actividad física en la muñeca durante siete días para registrar sus hábitos sedentarios. Los científicos hicieron un seguimiento de la evolución de la salud de los voluntarios a lo largo de unos 12 años.
Los investigadores definieron el comportamiento sedentario prolongado como cualquier periodo que durara «al menos 30 minutos y durante el cual al menos el 90 % del tiempo se pasara de forma sedentaria».
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Definieron el tiempo que se pasa sentado con interrupciones como aquellas sesiones que duraban menos de 30 minutos o que se veían interrumpidas por breves periodos de actividad física.
Según indicaron los investigadores en su estudio, publicado en PLOS Medicine, cada hora adicional al día de comportamiento sedentario prolongado se asoció con un riesgo un 10 % mayor de morir de cáncer .
La actividad física ligera, incluidas las tareas domésticas como planchar, se asocia con un menor riesgo de muerte por cáncer. (iStock)
Sustituir una hora al día de estar sentado por actividad física ligera se asoció con un riesgo un 12 % menor de morir de cáncer. Sustituir 30 minutos por actividad física moderada se relacionó con un riesgo un 8 % menor, y sustituir tan solo cinco minutos por actividad física intensa se asoció con un riesgo un 22 % menor.
Los investigadores definieron la actividad física ligera como caminar a paso lento y hacer tareas domésticas, como planchar una camisa o fregar los platos.
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«Hay que interpretar estos resultados con cautela», escribieron los investigadores, «porque el estudio no puede demostrar una relación de causalidad».
Señalaron que puede que los voluntarios no sean representativos de la población en general, «y que el monitor de actividad solo registrara el comportamiento durante un periodo limitado, sin mostrar el contexto de la inactividad física, como el trabajo, ver la tele o conducir».
Spear dijo que los estudios realizados hasta ahora han relacionado el sedentarismo con la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
Los investigadores han descubierto que interrumpir los periodos en los que estás sentado o tumbado con algo de actividad física es clave para reducir el riesgo de morir de cáncer. (iStock)
«Lo que llama la atención aquí es que parece que la forma en que nos sentamos importa, no solo el tiempo total que pasamos sentados», dijo. «Intercalar el tiempo que pasamos sentados con movimiento regular puede aportar beneficios medibles para la salud».
Según Spear, hay otras estrategias sencillas relacionadas con el estilo de vida que pueden resultar muy eficaces para reducir el riesgo de morir de cáncer.
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«Levántate y muévete cada 30 o 60 minutos, haz breves pausas para caminar, incluso después de comer, usa las escaleras, camina mientras hablas por teléfono e incorpora actividad física ligera a lo largo del día», recomendó.
«Si los combinas con hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable, limitar el consumo de alcohol, no fumar y estar al día con las pruebas de detección de cáncer recomendadas, estos hábitos pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer cáncer de mama y otras enfermedades crónicas».
