Los Cinco" reacciona ante los "divorcios del sueño" entre cónyuges
Los panelistas de 'Los Cinco' reaccionan ante el hecho de que los matrimonios se separen por la noche para descansar mejor.
Cualquiera que se haya despertado alguna vez en mitad de la noche y haya luchado por volver a dormirse sabe el peaje que puede pasarle el insomnio al día siguiente.
Más del 17% de los adultos tuvieron problemas para conciliar el sueño la mayoría de los días o todos los días del mes pasado, según datos de 2020 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Dr. Biquan Luo, a San Francisco experto en sueño y director general de LumosTech, que fabrica un antifaz inteligente para promover ritmos circadianos saludables, compartió algunas de las razones y remedios para despertarse por la noche.
¿SON REALMENTE LAS MANTAS LASTRADAS UNA SOLUCIÓN PARA EL SUEÑO? ESTO ES LO QUE DEBES SABER
Hay varias razones por las que la gente se despierta por la noche, dijo Luo.
Algunas de las fuentes habituales de interrupción del sueño son el estrés y la ansiedadel malestar o el dolor, y las perturbaciones ambientales como el ruido, el movimiento o las temperaturas demasiado altas o demasiado bajas.
Más del 17% de los adultos tuvieron problemas para conciliar el sueño la mayoría de los días o todos los días del mes pasado, según datos de los CDC de 2020. (iStock)
Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas, también pueden hacer que la gente se despierte durante la noche.
"La alteración del ciclo natural de sueño-vigilia del organismo" también puede provocar un sueño fragmentado, afirma Luo.
Qué hacer al despertar
Cuando te despiertes en mitad de la noche, lo mejor es que al principio te quedes en la cama, intentes relajarte y veas si puedes volver a dormirte, dice Luo.
Te sugirió que probaras técnicas como la relajación progresiva, ejercicios de respiración, máquinas de ruido blanco y otros métodos que puedan ayudarte a relajarte.
"Si no puedes volver a dormirte al cabo de 10 o 15 minutos, es hora de salir de la cama", dice Luo.
Cuando te despiertes en mitad de la noche, al principio es mejor que te quedes en la cama, intentes relajarte y trates de volver a dormirte, dice un experto en sueño. (iStock)
"Intenta ir a un lugar tranquilo y cómodo de casa, como el sofá, y realiza una actividad tranquila y poco estimulante, como leer un libro o hacer una actividad tranquilizadora, hasta que vuelvas a sentir sueño, y luego vuelve a la cama".
Errores a evitar
Resiste el impulso de coger el teléfono o mirar el reloj si se interrumpe tu sueño, dice Luo.
Comprobar la hora al despertarse en mitad de la noche es uno de los errores que se cometen con más frecuencia y que harán más difícil volver a dormirse, dice Luo.
DUERME TRANQUILO: 6 MANERAS DE AJUSTAR TU DORMITORIO PARA QUE DESCANSES BIEN POR LA NOCHE
"Mirar la hora puede aumentar el estrés y dificultar el sueño", señaló.
"Además, si miras la hora en el teléfono, su contenido puede ser demasiado estimulante, lo que impide aún más que te relajes y te duermas".
Lo que debes saber sobre tu reloj interno
Despertarse en mitad de la noche puede deberse a que el reloj interno de tu cuerpo no se ajusta a tu horario de sueño, dice Luo.
La exposición programada a la luz brillante puede ayudar a ajustar tu ritmo circadiano. (iStock)
"Nuestro sueño se rige por dos factores clave: al principio de la noche, es la acumulación de presión del sueño, la necesidad de descanso de nuestro cuerpo, lo que nos ayuda tanto a conciliar el sueño como a permanecer dormidos", afirma el experto.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
"Más avanzada la noche, nuestro reloj interno, conocido como señalización circadiana, desempeña un papel crucial en el mantenimiento del sueño".
En un escenario ideal, estos dos factores trabajarán juntos para mantenerte dormido, dijo Luo.
"Intenta ir a un lugar tranquilo y cómodo de casa, como el sofá, y realiza una actividad tranquila y poco estimulante, como leer un libro o hacer una actividad tranquilizadora, hasta que vuelvas a sentir sueño, y luego vuelve a la cama." (iStock)
"Pero si la presión del sueño se desvanece antes de que la señal circadiana se active por completo, podría dar lugar a despertares nocturnos", afirma.
"Si no estás seguro de por qué te despiertas durante la noche, puedes estudiar la posibilidad de ajustar tu reloj interno para ver si te ayuda a reducir estas interrupciones".
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Según la Fundación del Sueño, algunas formas de ajustar el ritmo circadiano son despertarse a la misma hora todos los días, exponerse a la luz brillante a una hora determinada, cambiar la hora de las comidas, tomar suplementos de melatonina, hacer ejercicio a distintas horas del día y consumir cantidades moderadas de cafeína por la mañana.
Para más artículos sobre Salud, visita www.foxnews.com/health.