Por qué el Dr. Siegel trata el estrés y el insomnio como un solo problema
Fox News El colaborador Dr. Marc Siegel analiza el "ciclo de la preocupación", ya que una encuesta revela que los estadounidenses duermen menos y se estresan más.
Uno de cada cinco estadounidenses encuestados afirma que "rara vez o nunca" se despierta sintiéndose bien descansado, y una nueva encuesta ha identificado los factores que impiden conciliar el sueño.
Según la encuesta de U.S. News & World Report, el estrés en general es el principal culpable, ya que afecta negativamente a las rutinas de sueño del 74% de los estadounidenses.
"Más concretamente, recopilamos datos sobre las preocupaciones a la hora de dormir que mantienen a los estadounidenses despiertos por la noche", explicó a Fox News Digital Julia Forbes, editora de sueño de U.S. News 360 Reviews.
LAS MEJORES Y PEORES HORAS DE ACOSTARSE PARA VARIAS GENERACIONES
Según la encuesta realizada a 1.200 adultos estadounidenses, éstas fueron las mayores preocupaciones que impidieron a los estadounidenses ir a la deriva en 2023.
Uno de cada cinco estadounidenses encuestados afirma que "rara vez o nunca" se despierta sintiéndose bien descansado, y una nueva encuesta ha identificado los factores que impiden conciliar el sueño. (iStock)
Las 5 principales preocupaciones a la hora de dormir
1. Inflación
2. COVID-19
3. La violencia armada en América
4. 4. Cambio climático
5. Elecciones presidenciales de 2024
La lista de preocupaciones de 2023 era casi idéntica a la de 2022, y la guerra entre Rusia y Ucrania ocupaba el último lugar.
Los problemas del coste de la vida no son sorprendentes, según Jonathan Alpert, psicoterapeuta en Manhattan y Washington D.C., y autora del libro "No tengas miedo: Cambia tu vida en 28 días".
"Esto suele ser lo más importante para la gente, incluidos muchos de mis pacientes", dijo Alpert, que no participó en la encuesta, a Fox News Digital.
"A medida que los precios de los bienes y servicios siguen aumentando, también lo hacen las preocupaciones de la gente por llegar a fin de mes".
El estrés en general fue etiquetado como el mayor culpable, ya que afectó negativamente al 74% de las rutinas de sueño de los estadounidenses. (iStock)
El psicoterapeuta también comentó que el cambio climático figuraba en la lista.
"La gente que se preocupa por el clima, podrían argumentar algunos, no tiene preocupaciones más acuciantes, como la forma de pagar sus facturas o si su hijo puede verse implicado en un tiroteo en la escuela", dijo Alpert.
"A medida que los precios de los bienes y servicios siguen aumentando, también lo hacen las preocupaciones de la gente por llegar a fin de mes".
"Mi opinión es que los preocupados por el cambio climático habitan en más estados azules que rojos, y aquí entra en juego la política".
El Dr. Chris Mosunic, jefe clínico de Calm en San Francisco, dijo que "no es ninguna sorpresa" que las elecciones sean una de las principales preocupaciones que mantienen en vela a los estadounidenses.
DORMIR Y VIAJAR NO SIEMPRE SON COMPATIBLES: 7 CONSEJOS PARA DESCANSAR EN LA CARRETERA
"Cuando se trata de descansar bien por la noche, especialmente en momentos de gran ansiedad como las elecciones, practicar hábitos saludables es crucial para relajarse por la noche", dijo a Fox News Digital.
Alpert coincidió en que las elecciones siguen siendo una fuente de estrés para sus pacientes, ya que les resulta difícil apagarlas por la noche.
"Con el aumento del malestar social y geopolítico, oímos más violencia en las noticias y ciertamente vemos su impacto en el sueño".
Aunque COVID "ha ido y venido hasta cierto punto", el Dr. Alex Dimitriu, especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, señaló que la guerra y la violencia armada van en aumento.
"Esto encaja también con la percepción que tengo en mi trabajo de que, desde COVID, el mundo ha cogido 'fiebre'", dijo Dimitriu, que no participó en el estudio, a Fox News Digital.
"Con el aumento del malestar social y geopolítico, oímos más violencia en las noticias y ciertamente vemos su impacto en el sueño".
Irse a la cama a horas incoherentes fue el peor hábito de sueño que afectó al sueño de la gente, según la encuesta. (iStock)
Además de los pensamientos acelerados, ciertos hábitos y actividades pueden dificultar la calidad y cantidad óptimas de sueño.
Los 5 peores hábitos de sueño
1. Acostarse a horas diferentes
2. Ver pantallas en la cama
3. Comer demasiado antes de acostarse
4. Dormirse con la TV encendida
5. Pasar la noche en vela
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El Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño de Mattress Firm en Houston, Texas, afirma que los horarios incoherentes ocupan por derecho propio el primer lugar de la lista.
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"Cada vez hay más investigaciones que demuestran que, incluso cuando la calidad del sueño es buena y la cantidad de sueño es adecuada, la incoherencia en los horarios de sueño puede tener una gran variedad de consecuencias negativas para la salud: enfermedades cardiacas, aumento de peso, deterioro cognitivo e incluso cáncer", declaró Winter, que tampoco participó en la encuesta, a Fox News Digital.
Casi el 90% de los adultos y el 75% de los niños guardan al menos un dispositivo electrónico en sus dormitorios, según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño. (Kurt "CyberGuy" Knutsson)
Casi el 90% de los adultos y el 75% de los niños tienen al menos un aparato electrónico en sus dormitorios, según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño (NSF).
Dimitriu compartió algunas posibles razones por las que tanta gente ve la televisión a la hora de acostarse.
"La incoherencia del horario de sueño puede provocar una gran variedad de consecuencias negativas para la salud".
"Es posible que estemos agotados de la vida, o que no hayamos dormido lo suficiente, y por eso fichamos mientras vemos la tele", dice.
"O puede ser que necesitemos mantener la televisión o el smartphone encendidos hasta el último minuto, para evitar el silencio previo al sueño, cuando los pensamientos sobre la realidad empiezan a entrar".
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Pasar la noche en vela merece estar más arriba en la lista, según Winter. "Es una situación terrible desde el punto de vista del sueño, la salud y la seguridad ", afirma.
La recomendación general es que los adultos de entre 18 y 64 años duerman entre siete y nueve horas por noche, según la NSF.