Un estudio sugiere que COVID última COVID podría ofrecer un beneficio adicional para la salud
La última vacuna COVID(2024-2025) se ha relacionado con una disminución de los episodios cardíacos graves entre los veteranos de EE. UU. Un nuevo estudio ha confirmado una ligera reducción de los episodios cardiovasculares COVID, o MACE COVID, gracias a la vacuna.
El simple hecho de fijarte en lo rápido que te late el corazón cuando estás en reposo puede ser la clave para evaluar tu estado de salud general.
La Clínica Mayo define la frecuencia cardíaca en reposo como el número de latidos que da el corazón por minuto cuando estás despierto, tranquilo y sin moverte.
La frecuencia cardíaca en reposo normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en los adultos. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa que el corazón no tiene que esforzarse tanto para bombear sangre por el cuerpo, algo típico de alguien que está más en forma.
UN ESTUDIO SUGIERE QUE COVID ÚLTIMA COVID PODRÍA TENER UN BENEFICIO INESPERADO PARA LA SALUD
Según la Clínica Mayo, los deportistas que están en muy buena forma pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo más cercana a las 40 pulsaciones por minuto.
Tu frecuencia cardíaca en reposo puede variar debido a diversos factores, como la edad, el nivel de actividad física, la calidad del sueño, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares, el colesterol alto, la diabetes, el estrés, la ansiedad, las hormonas, el tipo de complexión y ciertos medicamentos.
Según los expertos médicos, la frecuencia cardíaca en reposo normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en los adultos. (iStock)
Pero una frecuencia cardíaca en reposo que suele ser demasiado alta o demasiado baja puede indicar un problema de salud.
Según la Clínica Cleveland, una frecuencia cardíaca en reposo elevada, aunque sea leve, suele ser un indicio de que puede haber algún otro problema en el cuerpo, como anemia, una infección o un problema de tiroides.
Una frecuencia cardíaca en reposo elevada, aunque sea leve, suele ser un indicio de que puede estar pasando algo más en el cuerpo. (iStock)
Si tu frecuencia cardíaca suele estar por encima de las 100 pulsaciones por minuto, es señal de que debes hablar con tu cardiólogo.
El mismo consejo se aplica si no eres un deportista de competición y tu frecuencia cardíaca en reposo suele estar por debajo de las 60 pulsaciones por minuto.
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Habla con tu médico si tienes otros síntomas, como desmayos, mareos o dificultad para respirar.
Cómo medir tu frecuencia cardíaca
Puedes comprobar tu frecuencia cardíaca midiéndote el pulso en la muñeca o en el cuello. Según la Clínica Mayo, el mejor momento del día para medir la frecuencia cardíaca en reposo es a primera hora de la mañana.
Coloca los dedos índice y medio en la muñeca, justo debajo del pulgar, para palpar la arteria radial; o bien, hazlo en el lateral del cuello para palpar la arteria carótida.
Pon el dedo índice y el medio a un lado del cuello para palpar la arteria carótida y cuenta cuántos latidos hay por minuto. (iStock)
Cuenta cuántas veces late tu pulso en 15 segundos y, a continuación, multiplica ese número por cuatro para calcular los latidos por minuto.
Los dispositivos portátiles también pueden detectar y medir la frecuencia cardíaca en reposo, aunque puede que no siempre sean precisos.
Cómo bajar tu frecuencia cardíaca
Si tu frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo normal, hay varias formas de intentar reducirla.
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Según Harvard, el ejercicio intenso es «la mejor forma» de reducir tu frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la capacidad aeróbica del corazón y la frecuencia cardíaca máxima.
Para los que no hacéis ejercicio con regularidad, es importante ir aumentando poco a poco la dificultad cuando empezáis una nueva rutina de entrenamiento.
El ejercicio intenso es «la mejor forma» de reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, según Harvard . Pero es fundamental ir aumentando la intensidad poco a poco. (iStock)
Algunos medicamentos, como los betabloqueantes, también pueden reducir la frecuencia cardíaca. Del mismo modo, controlar el estrés mediante métodos holísticos, como la meditación o el yoga, también puede ayudar.
La Clínica Cleveland también recomienda reducir el consumo de sustancias nocivas, como las drogas y el alcohol, que pueden deshidratarte y aumentar tu frecuencia cardíaca.
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Dormir lo suficiente también puede ayudarte a reducir la frecuencia cardíaca, además de mantener un peso saludable.
La cardióloga Tamanna Singh, doctora en Medicina, ha explicado a la Clínica Cleveland que reducir la frecuencia cardíaca lleva tiempo, ya que los distintos cambios en el estilo de vida tardan en surtir efecto.
Controlar el estrés mediante métodos holísticos, como la meditación o el yoga, puede ayudarte a reducir tu frecuencia cardíaca en reposo,
«Al igual que cuando entrenas los bíceps y los tríceps, el corazón tarda un tiempo en fortalecerse», dijo el médico.
Singh recomendó centrarse en los patrones de la frecuencia cardíaca en lugar de fijarse solo en la cifra.
Fíjate en cómo cambia tu frecuencia cardíaca después de comer ciertos alimentos, cuando estás deshidratado o tras empezar una nueva rutina de ejercicio o de gestión del estrés.
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«Si notas que tu frecuencia cardíaca está constantemente por encima de 100, coméntaselo a tu médico, sobre todo si has intentado cambiar tus hábitos de vida y parece que no te están sirviendo de nada», dijo.
«Tu frecuencia cardíaca en reposo no lo es todo en lo que respecta a tu salud, pero sin duda es un indicador al que debes prestar atención».
