Denise Austin el ejercicio físico es fundamental, incluso cuando se toman inyecciones para adelgazar
La gurú del fitness Denise Austin cómo el desarrollo muscular, el ejercicio diario y las rutinas inteligentes pueden dar resultados.
Un régimen de entrenamiento extremo, de «todo o nada», vuelve a hacerse viral, ya que millones de personas buscan perder peso rápidamente y desarrollar fortaleza mental a través de sus implacables reglas diarias. Pero, como advierten los expertos en salud, la intensidad puede resultar poco realista para mucha gente, por lo que también están ganando popularidad versiones más suaves del reto.
Impulsado por media buzz sociales media buzz las espectaculares transformaciones de las celebridades, el reto viral «75 Hard», creado en 2019 por el empresario y podcaster Andy Frisella, exige a los participantes seguir un estricto régimen de vida «sin concesiones».
Las reglas incluyen dos entrenamientos de 45 minutos al día —uno al aire libre—, una dieta estricta sin comidas trampa ni alcohol, cuatro litros de agua al día, leer 10 páginas de no ficción y una foto diaria de tu progreso. Si te saltas una sola tarea en los 75 días, el reto vuelve a empezar desde el primer día.
«Los cambios mentales son cien veces mayores que los físicos», afirma Frisella en la página web del reto. «Esto no es otro programa temporal de parche», promete.
Uno de los entrenamientos diarios del reto «75 Hard» debe realizarse al aire libre. (iStock)
Los defensores del programa dicen que fomenta la disciplina y la responsabilidad, y que ha permitido a muchos participantes empezar de cero al comenzar el nuevo año.
Sin embargo, los expertos advierten de que lo extremo no siempre es sinónimo de eficacia, sobre todo cuando se trata de perder peso a largo plazo y de cuidar la salud.
« Cualquier programa que prometa una pérdida de peso tiene que llevarte a un déficit calórico», afirma la Dra. Milica McDowell, fisióloga del ejercicio y doctora en fisioterapia Montana. «Si quemas más calorías de las que consumes, sí, perderás peso».
Los expertos dicen que una estructura de «todo o nada» puede que no sea sostenible para perder peso a largo plazo. (iStock)
Pero advirtió que los resultados no suelen durar.
«El problema del reto 75 Hard es que, cuando dejas de hacerlo —lo que significa quemar menos calorías— y no cambias tus hábitos alimenticios, es muy probable que recuperes todo el peso que perdiste durante el reto», explicó McDowell a Fox News .
«No creo que esta sea una forma sostenible de perder peso», dijo.
El programa exige a los participantes que beban cuatro litros de agua al día, una norma que, según algunos expertos, puede resultar excesiva para ciertas personas. (iStock)
La Clínica Cleveland también señala que la estructura rígida del programa, con dos sesiones al día, puede ser más perjudicial que beneficiosa para las personas que no tienen una buena forma física, sobre todo para aquellas con enfermedades crónicas. Incluso beber cuatro litros de agua al día puede resultar excesivo para algunas personas, dependiendo de su complexión física y sus necesidades de salud, señala.
Los profesionales médicos también recomiendan precaución a las personas con problemas articulares o cardíacos, sin experiencia en ejercicio físico, con antecedentes de trastornos alimentarios o con agendas muy apretadas.
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Para quienes les guste la estructura del programa «75 Hard», los expertos recomiendan adaptarlo a las necesidades de cada uno.
Han surgido variantes como «75 Medium» y «75 Soft», que reducen la intensidad con menos entrenamientos, dietas más flexibles y objetivos de hábitos más sencillos, pensados para que sean más fáciles de mantener.
El reto «75 Hard» ha ganado mucha popularidad en TikTok Instagram, donde los participantes comparten sus progresos. (iStock)
«Empezar poco a poco reduce la energía necesaria para cambiar de hábitos [y] disminuye la tendencia a pensar en términos de "todo o nada"», explicó a USA Today Fatima Cody Stanford, médica investigadora especializada en medicina de la obesidad del Hospital Massachusetts y la Facultad Harvard .
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Según Stanford, este enfoque puede reducir el riesgo de lesiones, agotamiento y que la gente acabe dejándolo por completo.
«Creo que la gente se está dando cuenta de que está bien ser amable contigo mismo», declaró Morgan , una profesional de los medios de comunicación y el marketing de 26 años de Nueva York, a USA Today.
Los retos de fitness más suaves incluyen días de descanso y flexibilidad para reducir el agotamiento y el riesgo de lesiones. (iStock)
Su TikTok en el que anunciaba que iba a probar la versión «suave» tuvo más de 60 000 visualizaciones.
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«Estas versiones parecen más humanas», declaró Jesse Ramos Jr., entrenador personal certificado y propietario de BBT Fitness NYC, a Fox News . «Permiten a la gente desarrollar disciplina sin agotarse, lesionarse ni acabar odiando el proceso».
«Hacer ejercicio no debería parecer un castigo», añadió.
Los expertos dicen que la salud a largo plazo se consigue con hábitos constantes y sostenibles, no con retos extremos. (iStock)
Los expertos coinciden en que la constancia es más importante que la intensidad cuando se trata de perder peso a largo plazo y de cuidar la salud.
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Robin DeCicco, una nutricionista holística titulada de Nueva York, declaró anteriormente Fox News que anima a sus clientes a centrarse en hábitos sostenibles, como simplemente moverse más, comer más alimentos integrales y beber más agua de lo que solían hacerlo, en lugar de seguir reglas estrictas.
«Los hábitos saludables que se convierten en comportamientos duraderos son los que hacen que la gente esté más sana en el futuro», dijo DeCicco.
