Un investigador especializado en longevidad nos cuenta los secretos de las «zonas azules» del mundo
Dan , un autor, explorador e investigador estadounidense especializado en longevidad que acuñó por primera vez el término «zona azul», se embarcó en una misión para descubrir cómo la gente llega a los 100 años en ciertas partes del mundo.
Unos pequeños cambios en tu rutina diaria podrían alargar tu vida varios años.
Según un nuevo estudio publicado en The Lancet, los cambios combinados en los hábitos de sueño, el ejercicio y la alimentación podrían alargar significativamente la esperanza de vida y los años que se pasan con buena salud.
Unos investigadores de la Universidad de Sydney los datos de 59 078 adultos del Biobanco del Reino Unido. Se midieron sus patrones de sueño y su actividad física mediante dispositivos portátiles, y se evaluó su dieta a través de un cuestionario.
El análisis calculó cómo los cambios en estos hábitos afectaban a la esperanza de vida y a la esperanza de vida saludable (los años vividos sin enfermedades crónicas graves, en comparación con quienes tienen hábitos menos saludables).
Para mejorar la dieta, podrías añadir media ración más de verduras o 1,5 raciones de cereales integrales al día. (iStock)
Al combinarlos, los siguientes cambios en los hábitos de sueño, el ejercicio físico y la alimentación se relacionaron con aproximadamente un año más de vida.
- Cinco minutos más de sueño al día
- Dos minutos más al día de actividad física moderada, ya sea como complemento de un programa de entrenamiento o simplemente como parte de la actividad diaria
- Una ligera mejora en la calidad de la dieta o un aumento de cinco puntos en la puntuación de calidad de la dieta
Los investigadores señalaron que esta mejora en la dieta podría consistir en media ración más de verduras o 1,5 raciones de cereales integrales al día.
Una mejora combinada de 24 minutos más de sueño al día, 3,7 minutos más de ejercicio y un aumento de 23 puntos en la calidad de la alimentación se asoció con cuatro años más de vida.
Según los resultados, se ha demostrado que ajustar estos tres hábitos a la vez es lo que más beneficios aporta, ya que contribuye a alargar la esperanza de vida en unos nueve años.
Según el estudio, dormir cinco minutos más podría alargar tu vida un año. (iStock)
«Nuestros resultados sugieren que unos cambios combinados muy pequeños —y probablemente factibles— en los comportamientos del SPAN podrían suponer una oportunidad potente y viable desde el punto de vista de la salud pública para alargar la esperanza de vida al menos un año, mientras que quizá se necesiten cambios de comportamiento un poco más importantes para evitar por completo las enfermedades crónicas durante varios años», concluyeron los investigadores.
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Advertían de que hay que hacer más estudios antes de aplicar estos resultados a la práctica de la salud pública.
Un estudio similar, publicado en The Lancet ese mismo día, también reveló que introducir pequeños cambios en la actividad física ayuda a reducir el riesgo de mortalidad.
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Según el estudio, dedicar cinco minutos más al día a una actividad física moderada, como caminar, se asoció con una reducción del 10 % en la mortalidad entre los adultos que suelen hacer una media de unos 17 minutos de actividad diaria. La reducción del riesgo fue del 6 % en los adultos menos activos.
Reducir el tiempo que pasas sentado en 30 minutos al día puede reducir el riesgo de muerte en un 7 %. (iStock)
El estudio, en el que participaron 135 000 adultos de Suecia, EE. UU. y el Reino Unido, también reveló que reducir el tiempo de inactividad en 30 minutos al día contribuía a una reducción del 7 % en la mortalidad entre los adultos que pasan 10 horas al día sin moverse.
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Las personas que pasan unas 12 horas al día sin moverse podrían ver reducido el riesgo de muerte en un 3 % si redujeran ese tiempo en 30 minutos.
Según el estudio, el mayor beneficio se observó cuando el 20 % menos activo de la población del estudio aumentó su actividad física en cinco minutos al día.
«Nuestros resultados sugieren que unos cambios combinados muy pequeños —y probablemente factibles— en los comportamientos del SPAN podrían suponer una oportunidad de salud pública muy eficaz y viable para alargar la esperanza de vida al menos un año». (iStock)
En general, el estudio reveló que añadir 10 minutos de actividad de intensidad moderada al día se asociaba con una reducción del 15 % en el número total de fallecimientos entre la mayoría de los adultos, mientras que reducir en una hora el tiempo que se pasa sin moverse se relacionaba con una reducción del 13 % en la tasa de mortalidad.
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Los investigadores reconocieron que este estudio también tenía algunas limitaciones. Al tratarse de un estudio observacional, solo podía mostrar asociaciones, y no demostraba que el aumento de la actividad física o la reducción del tiempo sedentario provocaran directamente una menor mortalidad. Además, se basaba en parte en datos facilitados por los propios participantes, y otros factores externos podrían haber influido en los resultados.
