Las saunas pueden mejorar el estado de ánimo, el sueño y la salud, según un experto
Todd , cofundador de Dream Performance & Recovery, con sede en Nashville, y presentador del podcast «Beat the Heat», nos cuenta algunos beneficios para la salud menos conocidos de pasar tiempo en la sauna.
Según los expertos, la forma en que nos acostamos en la cama podría suponer riesgos para la salud que van más allá de un simple dolor de espalda. Tu postura habitual puede provocar dolor, reflujo, ronquidos e incluso síntomas nerviosos que se manifiestan a la mañana siguiente.
«Lo que nos importa es si alguien se siente cómodo en la postura en la que duerme. Muchas veces dormimos de cierta manera por una cuestión de comodidad», explicó Shelby Harris, psicóloga clínica y especialista en comportamiento del sueño, a Fox News .
Sin embargo, la forma en que dormimos a menudo puede hacernos sentir incómodos. Cuando dormimos en posturas incómodas, nuestro cuerpo permanece inmóvil en esa posición durante toda la noche, lo que supone una carga no solo para nuestros nervios, sino también para nuestros músculos y ligamentos.
Al contrario de lo que se suele creer, los expertos dicen que dormir acurrucado no tiene por qué estar relacionado con lo que te pasa a nivel mental ni con el nivel de estrés que tienes. Así que un enfoque físico para cambiar tu forma de dormir podría ser tu mejor opción para encontrar alivio.
«La postura en la que duerme una persona no dice absolutamente nada sobre su estado psicológico, su tensión, su estrés o su trauma», dijo Harris.
Según algunos estudios, dormir con las articulaciones dobladas o con las extremidades encogidas puede comprimir los nervios y reducir la circulación. (iStock)
El daño nervioso es motivo de preocupación cuando la gente duerme en posturas en las que se doblan o se pliegan los brazos, lo que en las redes sociales se conoce como la «postura del T. rex». Los expertos en salud señalan que, cuando los brazos se entumecen por la noche, suele estar relacionado con la compresión de los nervios.
Un estudio de 2023 sobre el síndrome del túnel cubital, en el que las personas experimentan síntomas de entumecimiento y dolor punzante en los antebrazos, advierte específicamente de que dormir con el codo muy doblado o metido debajo de una almohada puede aumentar la presión sobre el nervio y empeorar los síntomas.
Aunque dormir boca arriba pueda parecer una buena forma de mantener los brazos fuera de las sábanas, según la Sleep Foundation, puede contribuir a los ronquidos y al reflujo gástrico.
Pero es importante que conozcas las ventajas y los riesgos antes de lanzarte a ello.
Los investigadores y otros expertos recomiendan dormir de lado, ya que, según señalan, ejerce menos presión sobre el cuerpo. (iStock)
En un análisis detallado sobre dormir boca abajo, la Sleep Foundation señala que esta postura puede desalinear la columna vertebral y está relacionada con dolores de espalda, cuello y hombros, sobre todo porque tienes que girar la cabeza hacia un lado para respirar.
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Además, es la postura para dormir menos habitual, a pesar de que hay estudios que la relacionan con una reducción de los ronquidos.
Harvard , basándose en datos de la Sleep Foundation, señala que dormir de lado es la postura más habitual y puede resultar beneficiosa para muchas personas.
Los psicólogos clínicos destacan que la comodidad es lo más importante a la hora de establecer una rutina nocturna. (iStock)
Las recomendaciones de la Clínica Mayo sobre el dolor de espalda también aconsejan dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas y una almohada entre las piernas para alinear mejor la columna vertebral, la pelvis y las caderas, y aliviar la presión sobre la espalda.
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Johns Hopkins Medicine sugiere que la postura es más importante a medida que te haces mayor o surgen problemas de salud, y destaca que dormir boca arriba o de lado son opciones que ofrecen mayor apoyo.
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Varios centros médicos y especialistas en trastornos del sueño recomiendan pasar poco a poco a dormir de lado o boca arriba y usar almohadas más finas (o ninguna) si no puedes dejar de dormir boca abajo de inmediato, para limitar la torsión del cuello y la curvatura lumbar.
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Si te cuesta conciliar el sueño independientemente de la postura que adoptes o sientes que tu sueño no es reparador, Harris que acudas a un especialista en sueño.
