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Un médico especialista en longevidad comparte sus 10 consejos para alargar la vida y mantener una buena salud
El Dr. Michael Hall, médico especialista en longevidad de Miami Beach y autor del nuevo libro «Infinite Youth», ha identificado lo que él llama los «10 mandamientos de la longevidad», que, según él, pueden ayudar a la gente a alargar sus años más sanos.
A medida que los científicos investigan cada vez más cómo los hábitos cotidianos pueden influir en la salud y el envejecimiento, un médico especialista en longevidad afirma que las claves para una vida más larga y saludable no pasan por suplementos caros, biohacks complicados ni tratamientos de vanguardia.
El Dr. Michael Hall, médico especialista en longevidad de Miami Beach y autor del nuevo libro «Infinite Youth», ha identificado lo que él llama los «10 mandamientos de la longevidad», que, según él, pueden ayudar a la gente a alargar sus años de buena salud.
Hall dijo que esos principios se forjaron a lo largo de casi dos décadas dedicadas a la medicina de la longevidad y al observar la salud y el envejecimiento en diferentes culturas de todo el mundo.
«Estos son elementos fundamentales que no son péptidos, ni tampoco NAD», explicó Hall a Fox News Digital. «No se trata de que tengas que comprar algo sofisticado en Amazon ». En cambio, dijo, «empiezas por lo básico y lo mantienes de forma constante».
Según un médico especialista en longevidad, para llevar una vida más larga y saludable no hacen falta suplementos caros, trucos biológicos complicados ni tratamientos de vanguardia. (iStock)
«Si estás poniendo en práctica algunas de estas cosas, estás haciendo exactamente lo que tienes que hacer, y además no te cuesta nada».
N.º 1: Mantén la atención
Según Hall, el contenido que la gente consume una y otra vez —sobre todo si se basa en el miedo o es negativo— puede influir en su comportamiento. Él considera que cuidar la atención forma parte de cuidar la salud, y destaca lo importante que es ser consciente de lo que consumimos mentalmente.
«Tienes que tener mucho cuidado con lo que te metes en la cabeza», dijo. «Te conviertes en lo que piensas».
N.º 2: Dale importancia al sueño
Un estudio reciente ha identificado un «punto óptimo» de entre seis y ocho horas de sueño al día, algo que los investigadores han relacionado con un envejecimiento más saludable y un menor riesgo de muerte prematura y de padecer enfermedades.
El sueño es el momento en el que el cuerpo se recupera y el cerebro se «reinicia», pero, según Hall, la tecnología y los malos hábitos de sueño interfieren cada vez más en ese proceso.
El Dr. Michael Hall, médico especialista en longevidad de Miami Beach y autor del nuevo libro «Infinite Youth», ha identificado lo que él llama los «10 mandamientos de la longevidad», que, según él, pueden ayudar a la gente a alargar sus años más sanos. (Dr. Michael Hall)
«Probablemente, dormir sea una de las cosas más importantes de las que, sencillamente, no hablamos lo suficiente», dijo.
El experto señaló que el ritmo circadiano del cuerpo responde de forma natural a la luz y a la oscuridad, mientras que las pantallas, la luz artificial y acostarse tarde pueden alterar ese ciclo.
«La cama es, en realidad, para dormir y para el sexo», añadió Hall.
N.º 3: Haz ejercicio a diario
Un estudio de septiembre de 2026 reveló que las personas mayores muy activas mantenían altos niveles de capacidad aeróbica hasta los 60, 70 y 80 años, a pesar de cierto deterioro normal asociado a la edad.
«El movimiento es vida», coincidió Hall. Recordó haber visto a personas mayores que seguían siendo muy activas durante el tiempo que trabajó en Nueva Zelanda y Sri Lanka, incluidas mujeres de más de 90 años que aún se movían con soltura y estaban en forma.
La rutina de Hall incluye caminar, nadar, montar en bici y ejercicios de resistencia.
Para la actividad física diaria, recomienda especialmente caminar y hacer sentadillas, ya que hacen trabajar grandes grupos musculares y ayudan a mantener la fuerza y la movilidad.
N.º 4: Mantén la fuerza
La fuerza muscular ayuda a mantener los huesos, la postura y la movilidad, y puede contribuir a reducir la fragilidad y el riesgo de caídas en la vejez, según el experto en longevidad.
«Tienes que mantener esa postura correcta y saludable, así como tu fuerza, durante toda tu vida», dijo Hall.
La fuerza muscular ayuda a mantener los huesos, la postura y la movilidad, y puede contribuir a reducir la fragilidad y el riesgo de caídas en la vejez. (iStock)
Relacionó la pérdida de movilidad y fuerza con el debilitamiento de los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos, lo que podría aumentar el riesgo de caídas a medida que las personas envejecen.
«Si te mantienes activo, conservas la fuerza y cuidas tus huesos, porque ambas cosas van de la mano», dijo Hall.
N.º 5: Come comida de verdad
Para una alimentación que favorezca una longevidad óptima, Hall recomienda elegir alimentos mínimamente procesados, centrándose en una preparación sencilla, el control de las raciones y ser consciente de lo que se incluye en las comidas.
«La comida es medicina, la comida es combustible, la comida es vida», dijo Hall.
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Aunque Hall dice que se prepara sus propias comidas, que elige sobre todo alimentos frescos y que evita en gran medida los que vienen «en una bolsa o en una caja», hace hincapié en controlar las raciones en lugar de privarse por completo.
«No me importa lo que te guste, puedes probar un bocado», dijo.
N.º 6: Busca un propósito
Según Hall, tener una misión ofrece a las personas algo más allá de sí mismas en lo que comprometerse, lo que contribuye al bienestar emocional y a llevar una vida con sentido.
«Es lo más importante de ser humano», dijo. «Nuestra misión… es nuestro propósito».
Hall recomienda elegir alimentos mínimamente procesados, centrándose en una preparación sencilla, el control de las raciones y ser consciente de lo que contienen las comidas. (iStock)
Hall sugirió que ese propósito no tiene por qué surgir de una vocación extraordinaria. Da igual si eres médico, bombero, panadero o dueño de una cafetería: ayudar a los demás puede darte un sentido a tu vida.
«Si solo piensas en ti mismo, no vas a ser una persona feliz», añadió.
N.º 7: Cultiva relaciones significativas
«Nadie envejece bien estando solo», dijo Hall. «No puedes vivir solo. No estás hecho para vivir aislado, encerrado en una caja por tu cuenta».
Un estudio publicado en octubre de 2026 en PLOS One reveló que la soledad se asociaba con un mayor riesgo de muerte al cabo de uno, tres y cinco años.
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Hall también destacó que la compañía, la familia y las relaciones significativas son partes importantes de su propia vida.
«Es muy importante tener a tu alrededor gente que te aprecie, con la que te entiendas, con la que puedas charlar y reírte», dijo.
N.º 8: Un reto que me encanta
Un estudio de 2025 en el que participaron más de 10 000 personas mayores con deterioro cognitivo reveló que una mayor participación en actividades que estimulan la mente se asociaba con un menor riesgo de muerte a lo largo del tiempo.
«Necesitamos que nos planteen retos… como personas, como comunidad y como sociedad», dijo Hall.
N.º 9: Mantén la curiosidad
Según han revelado algunas investigaciones, seguir aprendiendo, explorando y buscando nuevas experiencias podría contribuir a un envejecimiento saludable.
«Nadie envejece bien estando solo», dijo el experto. «No puedes vivir solo. No estás hecho para vivir aislado, encerrado en una caja por tu cuenta». (iStock)
Hall también cree que la curiosidad ayuda a la gente a seguir conectada con el mundo a medida que se va haciendo mayor.
«La curiosidad nos permite explorar y ser siempre conscientes de que hay algo más», le dijo a Fox News Digital. «Nunca lo vas a saber todo. Así que siempre estás en busca de algo».
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La curiosidad ha sido lo que más ha impulsado los viajes y el trabajo de Hall por todo el mundo, dijo, y señaló que hacerse mayor no debería significar dejar de buscar nuevas experiencias.
«Éramos niños y, por cierto, en realidad nunca crecimos; solo nos hacemos mayores físicamente».
N.º 10: Mantén el embudo ancho
En su libro, Hall describe el envejecimiento saludable como mantener el «embudo» metafórico del cuerpo lo más ancho posible durante el mayor tiempo posible.
Él ve el envejecimiento como un estrechamiento gradual de ese embudo, con un estrés fisiológico cada vez mayor a medida que el cuerpo pierde parte de su capacidad para mantener un funcionamiento óptimo.
«Éramos niños y, en realidad, nunca crecimos; solo nos hacemos mayores físicamente». te cuento
Mantener el embudo amplio, dijo, significa cuidar la salud general y la resiliencia a través de los hábitos fundamentales que se describen en sus otros mandamientos.
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En definitiva, Hall dijo que su objetivo no es simplemente ayudar a la gente a cumplir más años, sino hacer que esos años adicionales sean más saludables y tengan más sentido.
«Estoy promoviendo la «healthspan» tanto como puedo», dijo. «Los mejores años de tu vida, la mejor vida que puedas tener, compartiéndola con los demás y haciendo que la sociedad sea mejor».
