Un médico desvela los cuatro pilares fundamentales para un envejecimiento saludable: «Añadir vida»
La Dra. Annu Navani, directora médica de Le Reve Wellness, nos cuenta por qué deberíamos centrarnos en sumar años de buena salud a nuestra vida, en lugar de perseguir la inmortalidad.
A medida que los «biohacks», como los péptidos, los baños de agua fría y los dispositivos wearables de alta tecnología, ganan popularidad, algunos defensores promueven la idea de alargar drásticamente la vida humana, pero otros dicen que es mejor centrarse en tener más años de buena salud que en vivir para siempre.
La Dra. Annu Navani —directora médica de Le Reve Wellness en San José, California, donde dirige programas avanzados de medicina regenerativa y de longevidad— dijo que el mayor mito es que la gente podrá vivir durante un «periodo de tiempo muy, muy largo».
«Creo que hemos alargado la esperanza de vida humana hasta cierto punto», declaró Navani, que también es fundador del Instituto Mundial de Medicina Regenerativa, a Fox News Digital. «Así que sí, estamos avanzando, pero creo que sería una promesa falsa decir que la gente vivirá más de 120 o 130 años».
En cambio, Navani dijo que el objetivo debería ser mejorar la calidad de los años que vive la gente.
«La medicina de la longevidad se centra en añadir vida a esos años, y no tanto años a la vida», dijo ella.
Un médico especialista en longevidad dice que el objetivo debería ser mejorar la calidad de los años que te quedan, en lugar de intentar «vivir para siempre». (iStock)
4 hábitos para vivir más tiempo que no te costarán un ojo de la cara
Según Navani, la medicina de la longevidad no tiene por qué implicar necesariamente tratamientos caros, suplementos o «biohacks».
Para los que tienen poco tiempo o poco dinero, el médico recomienda «empezar por incorporar hábitos inteligentes en la rutina diaria».
Navani compartió los siguientes cuatro pilares de la salud que constituyen la base de la longevidad, y ninguno de ellos «cuesta apenas dinero».
N.º 1: Mantener un sueño de calidad
«Creo que se subestima mucho la importancia del sueño para la salud en general y la longevidad», dijo.
«Los estudios han demostrado que [por lo general se recomienda] dormir al menos siete horas para que una persona pueda rendir al máximo, y se ha relacionado con una buena calidad de vida y una esperanza de vida con buena salud».
«Creo que se le da muy poca importancia al sueño en cuanto a su importancia para la salud general y la longevidad», dijo el médico. (iStock)
Las recomendaciones de la Asociación Americana del Sueño ( CDC) aconsejan dormir siete horas o más para los adultos, pero las necesidades de sueño varían de una persona a otra.
Navani recomienda comer al menos tres o cuatro horas antes de acostarte, evitar actividades estimulantes como usar el portátil y practicar rutinas relajantes como la meditación, la gratitud o escribir un diario.
N.º 2: Cómo gestionar el estrés
Las agencias sanitarias recomiendan controlar el estrés mediante una combinación de actividad física, un sueño adecuado, técnicas de relajación, una alimentación adecuada y relaciones sociales.
Navani dijo que empieza el día con 20 minutos de meditación y gratitud, lo que le ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.
Además, recomienda meditar por la noche para relajarse antes de acostarse.
N.º 3: Seguir una dieta nutritiva
Las recomendaciones generales sobre alimentación aconsejan preparar las comidas a base de una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa o desnatados, y limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
Según las recomendaciones del Departamento de Agricultura de EE. UU., una alimentación equilibrada también debería adaptarse a la edad, las necesidades de salud y las preferencias de cada persona.
Las recomendaciones generales sobre alimentación aconsejan organizar las comidas en torno a una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa o desnatados, al tiempo que se limitan los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio. (iStock)
N.º 4: Seguir un programa de ejercicio regular
El Centro para la Prevención de Enfermedades ( CDC ) recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada —o 75 minutos de actividad intensa—, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Navani señaló que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad es, en su opinión, el hábito más importante para las personas de 50 años en adelante.
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«Hay estudios que demuestran que mejora la salud ósea y favorece la circulación sanguínea en el sistema musculoesquelético», dijo. «La fuerza y la resistencia muscular están relacionadas con la esperanza de vida saludable y la longevidad, ya que influyen en la salud cardiovascular y neurovascular».
Navani también señaló que el VO₂ máx —que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante un ejercicio intenso— es un indicador importante de la salud general y la longevidad.
El médico señaló que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad es el hábito más importante para las personas a partir de los 50 años. (iStock)
«Creo que el VO₂ máx. es un biomarcador clave muy importante que, según han demostrado bastantes estudios, está relacionado de forma positiva con una buena salud y una mayor esperanza de vida», dijo.
Este parámetro se utiliza mucho para medir la capacidad cardiorrespiratoria, ya que refleja la eficiencia con la que el corazón, los pulmones y los músculos trabajan juntos.
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Según los expertos, para algunas personas mayores o con problemas de salud, puede ser más adecuado un entrenamiento de fuerza de menor intensidad o supervisado.
Navani destacó que nunca es demasiado tarde para mejorar de forma significativa la esperanza de vida saludable.
«Siempre digo que, si no has empezado a los 20, el mejor momento para empezar es hoy», dijo. «Tengo muchos pacientes que acuden a mí cuando tienen entre 55 y 60 años, y empezamos el proceso en ese momento».
Inicio rápido de una hora
La doctora especialista en longevidad compartió su propia rutina matutina, muy sencilla, que sigue para empezar bien el día, y que consiste en dividir la primera hora del día en tres tramos de 20 minutos.
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La primera parte se centra en la meditación y la gratitud.
«Los primeros 20 minutos los dedico simplemente a meditar, a despertarme y, en cierto modo, a sentirme agradecida», nos contó. «Eso me ayuda a relajarme y a aliviar el estrés».
La Dra. Annu Navani ha destacado que nunca es demasiado tarde para mejorar de forma significativa la esperanza de vida saludable. (Fox News Digital)
La segunda parte, de 20 minutos, está dedicada al ejercicio físico, que incluye estiramientos, ejercicio y entrenamiento de resistencia.
Los últimos 20 minutos los dedica a leer, dijo: «Leo algo que de verdad quiero grabarme bien en la cabeza, algo que quiero recordar».
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Navani desaconsejó coger el móvil o abrir el correo electrónico a primera hora de la mañana, y recomendó, en cambio, aprovechar ese tiempo para leer algo que te haga pensar.
