Por qué fracasan la mayoría de los propósitos de Año Nuevo y cómo cumplir los tuyos en 2026
El psicoterapeuta Jonathan explica enFox News por qué los propósitos de Año Nuevo suelen fracasar a finales de enero y cómo fijarse metas realistas puede aumentar las posibilidades de lograr un cambio duradero.
Con el nuevo año ya en marcha, podría parecer una buena idea adoptar una rutina matutina más estricta, levantándote temprano y empezando el día con energía, pero según los expertos, la alarma a las 6 de la mañana no es para todo el mundo.
Los «madrugadores» se duermen y alcanzan el sueño profundo antes, y suelen despertarse más despiertos, mientras que los «noctámbulos» duermen más tarde de forma natural y dependen más del sueño REM nocturno y matutino. Despertarse demasiado temprano puede dejar a los noctámbulos aturdidos y menos descansados mentalmente.
«Tenemos que dejar atrás el dicho de que "a quien madruga, Dios le ayuda" y tener en cuenta el coste biológico que supone luchar contra el reloj interno», declaró el Dr. Aaron , director del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman Long Island de la Universidad de Nueva York, a Fox News .
La ciencia del sueño
Según Pinkhasov, las personas dormís en ciclos repetidos de 90 a 110 minutos que alternan entre el sueño profundo NREM y el sueño REM.
Al principio de la noche, predomina el sueño profundo, que favorece la reparación física, la inmunidad y la memoria. Los ciclos posteriores incluyen más sueño REM, que favorece el aprendizaje, la regulación emocional y la función cerebral. Es normal despertarse brevemente entre ciclos.
Mujer apagando un despertador (iStock)
Que alguien se levante temprano o tarde de forma natural depende del «cronotipo» del cuerpo, es decir, de si eres madrugador o noctámbulo, afirmó.
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El cronotipo es un «plan genético» que determina cuándo el cuerpo está naturalmente más alerta o listo para descansar, según Pinkhasov.
«Entre el 40 % y el 50 % de vuestras preferencias de sueño-vigilia son hereditarias, lo que significa que vuestro reloj interno está programado genéticamente», señaló.
Despertarse antes de lo que marca el reloj biológico suele significar sacrificar el sueño REM. Forzar esta discrepancia entre el reloj interno y el despertador puede provocar fatiga, inestabilidad emocional y riesgos metabólicos a largo plazo, advirtió Pinkhasov.
«Entre el 40 % y el 50 % de nuestras preferencias en cuanto al sueño y la vigilia son hereditarias, lo que significa que nuestro reloj interno está programado genéticamente», afirmó un experto. (iStock)
«Desgraciadamente, debido a que muchas personas tienen compromisos laborales, familiares o sociales temprano por la mañana, los noctámbulos tienen una mayor prevalencia de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, obesidad, apnea obstructiva del sueño y [diabetes tipo 2]», explicó a Fox News la Dra. Nissa Keyashian, psiquiatra California y autora de «Practicing Stillness» (Practicar la quietud).
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En última instancia, la salud y la productividad alcanzan su máximo nivel cuando se da prioridad a la constancia y la calidad del sueño por encima del objetivo de madrugar, según los expertos.
«La principal ventaja de cambiar a un horario más temprano es la alineación social. Facilita la navegación por un mundo construido en torno a un estilo de vida de 9 a 5. Sin embargo, los inconvenientes pueden ser significativos si el cambio es forzado», dijo Pinkhasov.
Aunque levantarse a horas fijas puede mejorar las relaciones sociales, puede perjudicar a quienes no encajan naturalmente en el molde. (iStock)
Cambios inteligentes
Hay algunas formas de «reprogramar» los relojes internos o, al menos, mitigar los efectos negativos. Los expertos coinciden en que acostarse y levantarse a horas regulares, incluso los fines de semana, puede ayudar.
Pinkhasov recomienda una rutina nocturna relajante que incluya minimizar el uso de dispositivos electrónicos, meditar, usar aceites esenciales, darse una ducha o un baño caliente o tomar una infusión caliente. Según Keyashian, lo más útil es adelantar la hora de levantarse solo 15 minutos al día.
Despertarse brevemente entre los ciclos REM es normal, y adaptarse a esos ciclos puede ayudar a las personas a despertarse más fácilmente. (iStock)
«El principal inconveniente de cambiar cualquier horario es la pérdida de la duración total del sueño», explicó Alex , médico especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Nueva York, a Fox News . «Los cambios deben realizarse lentamente y mantener el énfasis en dormir entre siete y ocho horas».
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Los expertos también recomiendan exponerse a la luz brillante por la mañana, lo que puede ser útil para mejorar el estado de ánimo, la energía y la concentración. La luz matutina, la cafeína y el apoyo social pueden ayudar a las personas a adaptarse a levantarse más temprano, pero debe hacerse poco a poco, según Dimitriu.
Las personas que experimentan bajones anímicos durante los meses de invierno también pueden beneficiarse del uso de una lámpara de luz terapéutica.
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«Si crees que este puede ser tu caso, te recomiendo que consultes con un psiquiatra», aconsejó Keyashian. «También te recomiendo que reduzcas al mínimo el consumo de cafeína. Algunas personas también notan dificultades para conciliar el sueño cuando hacen ejercicio a última hora del día, así que tenlo en cuenta».
