Por qué fracasan la mayoría de los propósitos de Año Nuevo y cómo conseguir que los tuyos se mantengan en 2026
El psicoterapeuta Jonathan explica enFox News por qué los propósitos de Año Nuevo suelen fracasar a finales de enero y cómo fijarse metas realistas puede aumentar las posibilidades de lograr un cambio duradero.
Ahora que ya ha empezado el nuevo año, puede parecer una buena idea adoptar una rutina matutina más estricta, como levantarse temprano y empezar el día con energía, pero, según los expertos, la alarma a las 6 de la mañana no es para todo el mundo.
Las «personas madrugadoras» se duermen antes y entran en la fase de sueño profundo más pronto, por lo que suelen despertarse más despiertas, mientras que los «noctámbulos» se acuestan más tarde de forma natural y dependen más de la fase REM de la madrugada y de la madrugada. Despertarse demasiado pronto puede hacer que los noctámbulos se sientan aturdidos y menos descansados mentalmente.
«Tenemos que dejar de lado esos refranes del tipo “a quien madruga, Dios le ayuda” y tener en cuenta el coste biológico de luchar contra nuestro reloj biológico», declaró a Fox News el Dr. Aaron , jefe del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de Long Island de la Universidad de Nueva York.
UN ESTUDIO REVELA QUE LA FALTA DE SUEÑO ESTÁ RELACIONADA CON UN GRAN RIESGO OCULTO PARA LA SALUD
La ciencia del sueño
Según Pinkhasov, la gente duerme en ciclos repetidos de entre 90 y 110 minutos que se alternan entre el sueño profundo NREM y el sueño REM.
Al principio de la noche, predomina el sueño profundo, que favorece la recuperación física, el sistema inmunitario y la memoria. Los ciclos posteriores incluyen más sueño REM, que favorece el aprendizaje, la regulación emocional y la función cerebral. Es normal que te despiertes brevemente entre un ciclo y otro.
Una mujer apagando un despertador (iStock)
Según él, el hecho de que alguien se levante temprano o tarde por naturaleza depende del «cronotipo» del cuerpo, es decir, de si es madrugador o noctámbulo.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
Según Pinkhasov, el cronotipo es un «plan genético» que determina cuándo el cuerpo está, por naturaleza, más despierto o listo para descansar.
«Entre el 40 % y el 50 % de nuestra preferencia por dormir o estar despierto es hereditaria, lo que significa que nuestro reloj biológico está programado de por sí», señaló.
Levantarse antes de lo que marca el reloj biológico suele suponer sacrificar el sueño REM. Forzar esta discrepancia entre el reloj interno y el despertador puede provocar un estado de «nerviosismo y cansancio», inestabilidad emocional y riesgos metabólicos a largo plazo, advirtió Pinkhasov.
«Entre el 40 % y el 50 % de nuestra preferencia por dormir o estar despierto es hereditaria, lo que significa que nuestro reloj biológico viene programado de fábrica», dijo un experto. (iStock)
«Por desgracia, como mucha gente tiene que madrugar por el trabajo, la familia o compromisos sociales, las personas nocturnas tienen una mayor incidencia de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, obesidad, apnea obstructiva del sueño y [diabetes tipo 2]», explicó a Fox News la Dra. Nissa Keyashian, psiquiatra California y autora de «Practicing Stillness».
HAGA CLIC AQUÍ PARA VER MÁS ARTÍCULOS SOBRE SALUD
En definitiva, según los expertos, la salud y la productividad alcanzan su máximo nivel cuando se da prioridad a la regularidad y a la calidad del sueño frente a un objetivo matutino.
«La principal ventaja de pasar a un horario más temprano es la adaptación social. Te facilita las cosas a la hora de desenvolverte en un mundo que gira en torno a un estilo de vida de 9 a 5. Sin embargo, los inconvenientes pueden ser importantes si el cambio es forzado», dijo Pinkhasov.
Aunque levantarse a horas fijas puede mejorar la integración social, puede perjudicar a quienes no encajan de forma natural en ese molde. (iStock)
Cambios inteligentes
Hay algunas formas de «reajustar» los relojes biológicos o, al menos, de mitigar los efectos negativos. Los expertos coinciden en que acostarse y levantarse a horas fijas —incluso los fines de semana— puede ayudar.
Pinkhasov recomienda una rutina nocturna relajante que incluya reducir al mínimo el uso de dispositivos electrónicos, meditar, usar aceites esenciales, darte una ducha o un baño caliente o tomarte una infusión de hierbas caliente. Según Keyashian, lo más útil es adelantar la hora de levantarte solo 15 minutos al día.
Es normal despertarse brevemente entre los ciclos REM, y adaptarse a esos ciclos puede ayudar a que la gente se despierte más fácilmente. (iStock)
«El principal inconveniente de cambiar cualquier horario es la pérdida de la duración total del sueño», explicó a Fox News el Dr. Alex , médico especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Nueva York. «Los cambios deben hacerse poco a poco y hay que seguir dando importancia a dormir entre siete y ocho horas».
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Los expertos también recomiendan exponerse a la luz intensa por la mañana, ya que puede ser beneficioso para el estado de ánimo, la energía y la concentración. La luz matutina, la cafeína y el apoyo social pueden ayudar a la gente a acostumbrarse a levantarse más temprano, pero hay que hacerlo poco a poco, según Dimitriu.
Las personas que sufren bajones de ánimo durante los meses de invierno también pueden beneficiarse del uso de una lámpara de luz terapéutica.
PONTE A PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO CUESTIONARIO SOBRE ESTILO DE VIDA
«Si crees que esto te puede pasar a ti, te recomiendo que hables con un psiquiatra», aconsejó Keyashian. «También te recomiendo que reduzcas al mínimo la cafeína. A algunas personas les cuesta conciliar el sueño si hacen ejercicio a última hora del día, así que tenlo en cuenta también».
