Cómo mantenerse sano durante las fiestas navideñas
La Dra. Nicole Saphier se une a «Fox & Friends Weekend» para dar consejos sobre cómo mantenerte física y mentalmente sano durante estas fiestas.
Si el estrés de las fiestas te ha causado estragos en el estómago, no eres el único: el 76 % de los estadounidenses sufre trastornos gastrointestinales durante las fiestas, según una reciente encuesta nacional realizada por Oshi Health y YouGov.
Los problemas digestivos pueden estar provocados no solo por comer en exceso durante las vacaciones, sino también por el estrés. Las preocupaciones económicas, los cambios en las rutinas, el cansancio y las dinámicas interpersonales se encuentran entre las principales causas.
«Observo un aumento de los problemas gastrointestinales relacionados con la psiquiatría durante la temporada navideña», declaró la Dra. Claire Brandon, psiquiatra gastrointestinal con sede en la ciudad de Nueva York, a Fox News . «Cuando estás sometido a estrés, tu cuerpo produce más hormonas liberadoras de corticotropina, lo que desencadena una cascada del sistema inflamatorio».
Las hormonas del estrés pueden actuar directamente sobre el intestino, provocando más trastornos digestivos y sacando al cuerpo del «modo descanso y digestión», Brandon .
«El estrés activa el sistema nervioso simpático —lucha, huida, paralización—, lo que ralentiza la digestión», añadió el Dr. David , gastroenterólogo afincado en Oregón y presidente de la Asociación para el Tratamiento de los Síntomas Neuroplásticos. «Esto puede provocar hinchazón, calambres, náuseas y, en ocasiones, dolor abdominal».
Según los expertos, el estrés suele influir más en los problemas digestivos que el simple hecho de comer en exceso. (iStock)
La buena noticia, según los médicos, es que unas sencillas y realistas medidas pueden ayudar a restablecer el sistema digestivo después de las fiestas.
N.º 1: Restablece tu sueño
El sueño desempeña un papel fundamental en la salud intestinal. Las investigaciones demuestran que dormir poco o mal puede alterar la composición y el funcionamiento de la microbiota intestinal, lo que puede afectar a factores metabólicos e inmunitarios que influyen en la salud general.
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«Cuando viajo y me desestabilizo, mi principal objetivo es restablecer mi sueño», Brandon . Ella recomienda restablecer rutinas relajantes, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.
N.º 2: Come comidas equilibradas y ricas en fibra.
La fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal y favorece las bacterias intestinales saludables, lo que puede ayudar a recuperarse después de las vacaciones, según los expertos.
«Aquí se aplican los principios habituales para favorecer la digestión», afirma Clarke. «Llevar una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales y legumbres; evitar los alimentos muy procesados y moderar el consumo de alcohol mantendrá tu microbioma intestinal en buen estado».
Los síntomas digestivos, como la hinchazón y las molestias, suelen aumentar durante las vacaciones debido al estrés, los viajes y la alteración de las rutinas. (iStock)
N.º 3: Mantente hidratado
Mantenerse hidratado también ayuda a la digestión, dijo Clarke, y señaló que la orina de color claro es un buen indicador de hidratación.
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Viajar puede ser especialmente duro para el intestino, según los expertos, sobre todo durante los vuelos, en los que la baja humedad de la cabina hace que el cuerpo extraiga agua de los intestinos, lo que provoca estreñimiento.
Beber agua antes, durante y después de los vuelos, y limitar el consumo de alcohol y cafeína, puede ayudar a contrarrestar la ralentización digestiva relacionada con la deshidratación. Los expertos también recomiendan beber agua a sorbos de forma constante a lo largo del día.
N.º 4: Retoma el ejercicio físico regular
Ambos médicos coincidieron en que el ejercicio favorece la digestión y la regulación del estrés, dos factores clave para la recuperación intestinal.
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«Salir a caminar puede ser suficiente para ayudar con esto, pero si tienes espacio para hacer más, incluyendo algunos estiramientos suaves, eso puede ser de gran ayuda», Brandon .
N.º 5: Reduce el estrés gradualmente.
El control del estrés desempeña un papel fundamental en la salud intestinal, y los expertos afirman que los hábitos pequeños y constantes pueden ayudar a aliviar los síntomas gastrointestinales.
Brandon calmar el sistema nervioso con ejercicios de respiración o de conexión con la tierra y comer más despacio.
Según los expertos, el ejercicio físico ligero puede ayudar a mejorar la digestión y regular el estrés. (iStock)
«Si siempre estás agotado, haciendo escala en el aeropuerto, comiendo alimentos ricos en azúcar y haciendo cosas que no forman parte de tu rutina, es probable que sufras algunos trastornos intestinales», afirmó. «Considéralo como algo que podrás restablecer cuando llegues a casa».
N.º 6: Evita las limpiezas y desintoxicaciones
Clarke afirma que las dietas detox y depurativas no son necesarias y que, de hecho, pueden ser perjudiciales. En su lugar, recomienda ceñirse a lo básico, como hidratarse bien, llevar una alimentación equilibrada, dormir regularmente y hacer ejercicio.
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Los médicos afirman que el intestino está diseñado para recuperarse por sí solo en respuesta a prácticas saludables constantes, en lugar de cambios radicales.
Los expertos recomiendan volver a una alimentación equilibrada y rica en fibra en lugar de realizar limpiezas intensas. (iStock)
Aunque los síntomas de corta duración pueden mejorar en cuestión de horas y suelen ser temporales, los expertos afirman que no se deben ignorar los problemas persistentes o que empeoran.
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«Si has vuelto a casa y te cuesta recuperar tu estado habitual mientras retomas tu rutina, probablemente valga la pena que consultes con tu médico», Brandon .
