Cómo mantenerte sano estas fiestas
La Dra. Nicole Saphier participa en el programa «Fox & Friends Weekend» para dar consejos sobre cómo mantenerse sano física y mentalmente durante estas fiestas.
Si el estrés de las fiestas te ha dejado el estómago hecho un lío, no estás solo: el 76 % de los estadounidenses sufre molestias gastrointestinales durante las fiestas, según una reciente encuesta nacional realizada por Oshi Health y YouGov.
Los problemas digestivos pueden deberse no solo a comer en exceso durante las fiestas, sino también al estrés. Las preocupaciones económicas, la alteración de las rutinas, el cansancio y las relaciones interpersonales se cuentan entre las principales causas.
«He observado un aumento de los problemas gastrointestinales relacionados con la psiquiatría durante las fiestas», declaró a Fox News la Dra. Claire Brandon, psiquiatra especializada en gastroenterología con sede en la ciudad de Nueva York. «Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce más hormonas liberadoras de corticotropina, lo que desencadena una cascada de reacciones inflamatorias».
«Las hormonas del estrés pueden actuar directamente sobre el intestino, lo que provoca más molestias digestivas y saca al cuerpo del "modo de descanso y digestión"», Brandon .
«El estrés activa el sistema nervioso simpático —la respuesta de lucha, huida o paralización—, lo que ralentiza la digestión», añadió el Dr. David , gastroenterólogo afincado en Oregón y presidente de la Asociación para el Tratamiento de los Síntomas Neuroplásticos. «Esto puede provocar hinchazón, retortijones, náuseas y, a veces, dolor abdominal».
Según los expertos, el estrés suele influir más en los problemas digestivos que el simple hecho de comer en exceso. (iStock)
Según los médicos, la buena noticia es que con unos sencillos pasos, muy factibles, puedes ayudar a que tu sistema digestivo se recupere después de las fiestas.
N.º 1: Reajusta tus horas de sueño
El sueño desempeña un papel fundamental en la salud intestinal. Las investigaciones demuestran que un sueño insuficiente o interrumpido puede alterar la composición y el funcionamiento de la microbiota intestinal, lo que podría afectar a factores metabólicos e inmunitarios que influyen en la salud general.
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«Cuando viajo y me sale todo mal, lo primero que hago es recuperar el sueño», Brandon . Ella recomienda retomar las rutinas para relajarse, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.
N.º 2: Come comidas equilibradas y ricas en fibra
Según los expertos, la fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal y favorece la flora intestinal saludable, lo que puede facilitar la recuperación tras las fiestas.
«Aquí se aplican los principios habituales para favorecer la digestión», dijo Clarke. «Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres; evitar los alimentos muy procesados; y moderar el consumo de alcohol mantendrá tu microbioma intestinal en buen estado».
Los síntomas digestivos, como la hinchazón y las molestias, suelen aumentar durante las fiestas debido al estrés, los viajes y los cambios en la rutina. (iStock)
N.º 3: Mantente hidratado
Mantenerse hidratado también ayuda a la digestión, dijo Clarke, y señaló que la orina de color claro es un buen indicador de la hidratación.
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Según los expertos, viajar puede ser especialmente duro para el intestino, sobre todo durante los vuelos, en los que la baja humedad de la cabina hace que el cuerpo extraiga agua de los intestinos, lo que provoca estreñimiento.
Beber agua antes, durante y después de los vuelos —y limitar el consumo de alcohol y cafeína— puede ayudar a contrarrestar los problemas digestivos relacionados con la deshidratación. Los expertos también recomiendan beber agua a sorbos a lo largo del día.
N.º 4: Vuelve a hacer ejercicio con regularidad
Los dos médicos coincidieron en que el ejercicio favorece la digestión y ayuda a controlar el estrés, dos factores clave para la recuperación intestinal.
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«Salir a dar un paseo puede ser suficiente para aliviar esto, pero si tienes espacio para hacer algo más, como unos estiramientos suaves, eso puede ser de gran ayuda», Brandon .
N.º 5: Reduce el estrés poco a poco
El control del estrés es fundamental para la salud intestinal, y los expertos afirman que unos pequeños hábitos constantes pueden ayudar a aliviar los síntomas gastrointestinales.
Brandon relajar el sistema nervioso con ejercicios de respiración o de conexión con la tierra, y tomarse las comidas con calma.
Según los expertos, el ejercicio ligero puede ayudar a mejorar la digestión y a controlar el estrés. (iStock)
«Si siempre vas a toda prisa, estás haciendo escala en el aeropuerto, comes alimentos con mucho azúcar y te saltas tu rutina, es normal que tu sistema digestivo se vea un poco alterado», dijo. «Piensa en ello como algo que podrás volver a poner a punto cuando llegues a casa».
N.º 6: Olvídate de las dietas depurativas y las curas detox
Clarke dice que las dietas detox y las limpiezas no son necesarias y que, de hecho, pueden ser perjudiciales. En su lugar, recomienda ceñirse a lo básico: hidratación, comidas equilibradas, un sueño regular y ejercicio físico.
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Los médicos dicen que el intestino está diseñado para recuperarse por sí solo gracias a unos hábitos saludables constantes, en lugar de a cambios radicales.
Los expertos recomiendan volver a una alimentación equilibrada y rica en fibra en lugar de hacer dietas depurativas intensas. (iStock)
Aunque los síntomas de corta duración pueden mejorar en cuestión de horas y suelen ser temporales, los expertos dicen que no hay que ignorar los problemas que persisten o empeoran.
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«Si ya estás en casa y te cuesta recuperar tu estado habitual al volver a la rutina, quizá valga la pena que consultes con tu médico», Brandon .
