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Se supone que las vacaciones son una época de unión y celebración. Sin embargo, para quienes han sufrido recientemente una pérdida o un trauma, la época puede traer tristeza tristeza.
"El duelo relacionado con las fiestas puede deberse a muchas cosas, como la pérdida de un ser querido o malos recuerdos del pasado", dijo a Fox News Digital Alysha Tagert, terapeuta traumatológica de Washington D.C..
Aunque la recuperación del duelo "no es un proceso único", hay formas de gestionar los momentos que desencadenan una tristeza extrema, dijo.
Para los que se enfrentan al duelo durante las fiestas, Tagert y otros salud mental compartieron consejos para superar los retos.
Aquí tienes nueve que debes conocer.
Expertos en salud mental comparten consejos para superar el duelo durante las fiestas. (iStock)
1. Espera lo inesperado
Tagert señaló que normalmente se considera que el duelo es la tristeza como reacción a la pérdida de una persona o cosa, pero también puede incluir otras emociones que pueden pillar desprevenida a la gente.
"El duelo consiste en pensamientos y sentimientos internos, así como en comportamientos externos", dijo. "No se experimentan de forma lineal, por eso el duelo puede pillar a la gente por sorpresa".
2. Conoce y comunica tus necesidades
Es importante identificar tus necesidades y honrarlas comunicándote claramente con los demás, señaló Christine Slomski, terapeuta licenciada en Mesa, Arizona.
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"Esto significa dejar que amigos y familiares que sepan de antemano cómo pueden ayudarte, desde ofrecerte un abrazo hasta simplemente dejarte tu espacio", dijo en un correo electrónico a Fox News Digital.
3. Prepárate para los momentos difíciles
"Las personas que están de duelo durante las fiestas deben prepararse para los momentos difíciles que sin duda se van a producir, sobre todo porque todos los demás parecen tan felices", dijo Tagert.
Aunque la recuperación del duelo "no es un proceso único", hay formas de gestionar los momentos que desencadenan una tristeza extrema, dicen los expertos. (iStock)
Para los momentos en que surjan conversaciones que puedan causar pena u otras emociones incómodas, Slomski sugirió tener a mano algunas frases de cortesía para dar una respuesta breve y luego reconducir la conversación.
4. Identificar rutinas de autocuidado
Cuando tienes un conjunto de herramientas con formas de responder al dolor emocional, estás mejor equipado para gestionarlo, según Slomski.
"Si utilizas comportamientos poco saludables para evitar sentir pena y dolor, escribe una lista de alternativas saludables", sugirió.
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"Llamar a un amigo para tomar un café y hablar puede fomentar la conexión, dar un paseo al sol puede liberar serotonina y despejar las telarañas emocionales, y rezar y meditar pueden calmar tu sistema nervioso y recentrarte", añadió Slomski.
Si experimentas una oleada de dolor mientras estás en un lugar en el que no puedes escabullirte rápidamente, recomienda respirar hondo unas cuantas veces, llevar una piedra en el bolsillo o incluso masticar chicle sin azúcar para ayudar a aliviar el estrés.
5. Programa tiempo con un profesional
"Siempre hay desencadenantes conocidos y desconocidos cuando se navega por el duelo, y eso puede ser especialmente difícil durante las fiestas cuando todo el mundo parece lleno de alegría", señaló Maggie Rose Macar, directora ejecutiva de Nueva York y fundadora de zant, una aplicación de salud mental.
Según los expertos, es importante tener a mano rutinas de autocuidado para ayudar a afrontar el duelo navideño, como la meditación. (iStock)
Recomendó programar sesiones con un profesional con antelación, ya sea un terapeuta ya conocido o uno encontrado a través de referencias o recursos digitales.
6. Rodéate de amigos y familiares si es posible
Para asegurarte de que tienes un sistema de apoyo incorporado, Macar sugirió hablar con las personas importantes para ti para conocer sus planes de vacaciones y reservar tiempo para verlas con antelación.
"Hazte el regalo de la autocompasión, la dulzura y el tiempo para estar con tus sentimientos y necesidades esta temporada".
"Incluso cuando todo en ti te dice que lo canceles y te quedes en casa, debes obligarte a salir", dijo a Fox News Digital.
"Es normal sentirse un poco "apagado" o triste durante las fiestas; no tengas miedo de compartirlo con tus seres queridos para que puedan comprenderte mejor y apoyarte durante esta época del año."
7. Devolver y hacer el bien a los demás
Devolver puede parecer contraintuitivo cuando se prevé o se siente pena, pero los actos benevolentes, dice Macar, pueden liberar sustancias químicas como la serotonina que te ayudan a sentirte mejor.
Pasar tiempo con la familia y los amigos puede ayudar a aliviar los sentimientos de dolor durante las fiestas, según los expertos en salud mental. (iStock)
"También te demuestra que hay bondad en el mundo, y ver sonreír a los demás gracias a tu amabilidad puede reconfortarte cuando más lo necesitas", afirma.
8. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo online o presencial
Unirse a un grupo de apoyo puede ser un poco desesperante al principio, pero encontrar el grupo adecuado puede ayudarte a sentirte comprendida y reconfortada, sugirió Macar.
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"Rodearte de un espacio confidencial y seguro con otras personas que pueden entender por lo que estás pasando es como un soplo de aire fresco en momentos problemáticos o difíciles", afirma.
9. Tómate tu tiempo
"La curación es un proceso, no un problema que haya que arreglar o resolver", dijo Slomski a Fox News Digital.
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"Hazte el regalo de la autocompasión, la dulzura y el tiempo para estar con tus sentimientos y necesidades esta temporada".
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