Cómo hacer que las vacaciones sean mejores para las madres
La entrenadora de madres número uno de Estados Unidos, Hannah Keeley, comparte un "sí" y tres "no" para ayudar a que las Navidades sean mejores para las madres.
Volver a casa por vacaciones a veces puede ser estresante.
Para algunas personas, estar con familiares a los que sólo ven una vez al año o con los que no tienen una relación muy estrecha puede provocarles ansiedad.
¿Cómo pueden los que viven en casa asegurarse de que sus vacaciones no se vean entorpecidas por el estrés familiar?
CÓMO TRATAR A LOS FAMILIARES COMBATIVOS DURANTE LAS VACACIONES: "BIENVENIDOS", CON CONDICIONES
El terapeuta médico familiar Jeff Yoo, del Centro de Salud Mental Moment of Clarity del condado de Orange (California), compartió sus consejos en una entrevista con Fox News Digital.
"En mi opinión, las fiestas presentan una mezcla de emoción y estrés, [por lo que] un poco de estrés es natural", dijo. "A algunos, las próximas fiestas les traen recuerdos o reflexiones sobre pasadas relaciones tensas".
Algunas personas pueden experimentar "angustia" cuando se espera que acudan a las reuniones navideñas independientemente de sus sentimientos, señaló un terapeuta familiar. (iStock)
"La angustia de que se espere que te presentes independientemente de tus sentimientos y en lo que puede ser un sentido del deber o una lealtad fuera de lugar podría ser demasiado para algunos", dijo también Yoo.
El experto enumeró una serie de elementos que pueden "comprometer nuestros sentimientos" cuando nos reunimos con familiares. Estos elementos pueden incluir traumas infantiles, conflictos no resueltos y discusiones hirientes.
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Las diferencias en la capacidad económica de las personas para hacer o intercambiar regalos también pueden añadir tensión, afirma.
Independientemente del origen del estrés, Yoo compartió cinco consejos para reducir la ansiedad relacionada con la familia durante las fiestas.
1. Planifica con antelación
Planificar con antelación es "absolutamente la clave para asegurarte de que creas tu propio lugar en la mesa" para las fiestas, dijo Yoo.
La gente debería cambiar sus pensamientos potencialmente negativos sobre reunirse con la familia, dijo un experto. "Cambia el pensamiento negativo por un pensamiento positivo", dijo. (iStock)
"Si te invitan a más de una reunión, deja claro que tienes otro lugar al que ir y haz que cada una sea breve", sugirió.
"Si no eres bebedor, declara unas vacaciones sobrio o trae tu propia bebida".
"Elige no batallar en este día y aléjate de los que te ponen nervioso".
El terapeuta aconsejó a las personas que cambiaran su mentalidad al dirigirse a cada acontecimiento.
"Sé puntual y preséntate con una actitud agradable", dijo. "No preconcibas cómo va a ir el día; cambia el pensamiento negativo por el positivo".
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"Elige no batallar en este día y aléjate de quienes te ponen nervioso", añadió Yoo.
Mia Rosenberg, psicoterapeuta y propietaria de Upsider Therapy en Nueva York, dijo a Fox News Digital que, aunque evitar las conversaciones sobre temas candentes puede ser difícil, es importante establecer límites.
"No preconcibas cómo va a ir el día", sugirió un terapeuta. (iStock)
"Si surgen temas candentes, puedes establecer un límite diciendo algo como: 'No entremos en XYZ, puede ser controvertido y todos nos lo estamos pasando bien. ¿Por qué no hablamos mejor de ABC?".
2. Prepárate
Para garantizar una llegada puntual, Yoo dijo que la gente debería disponer de tiempo suficiente para prepararse, teniendo en cuenta el envoltorio de los regalos, la preparación de la comida y el tiempo de viaje.
En los casos en que se sepa que hay tensiones entre los miembros de la familia, puede ser prudente mantener una conversación por separado antes de tu llegada, según Amy Morin, psicoterapeuta y autora de "13 Things Mentally Strong People Don't Do" (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes), residente en Marathon (Florida).
Para garantizar una llegada puntual, hay que disponer de tiempo suficiente para prepararse, teniendo en cuenta el envoltorio de los regalos, la preparación de la comida y el tiempo de viaje. (iStock)
"Si hay un pariente que a menudo inicia riñas, puede ser útil tener una conversación con esa persona sobre tus expectativas", dijo a Fox News Digital.
3. Sé abierto sobre los presupuestos
Aunque las finanzas pueden ser un tema de conversación difícil, la gente debería hablar con sus seres queridos sobre cualquier problema económico si hay estrés por hacer regalos, dijo Yoo.
"La mayoría de la gente estará más contenta de pasar tiempo contigo y los tuyos que de recibir regalos", dijo.
Simplifica la entrega de regalos eligiendo nombres y regalando a una sola persona de la familia, sugirió un experto. (iStock)
Una idea es crear regalos hechos a mano que "salgan del corazón y no del bolsillo".
4. Simplificar las presiones vacacionales
Es vital simplificar las expectativas sobre gastar, dar e incluso comer en exceso durante las fiestas, dijo Yoo.
"Para aprovechar al máximo las reuniones, puedes intentar simplificar la entrega de regalos eligiendo nombres -una persona, un regalo- para limitar el coste", dice.
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"Me encanta el concepto de menos regalos, con un pensamiento y una consideración más profundos para cada regalo presentado, haciéndolos personalizados".
Esto "también mantiene en primer plano el significado de dar", dijo Yoo.
"Para aprovechar al máximo las reuniones, puedes intentar simplificar la entrega de regalos eligiendo nombres -una persona, un regalo- para limitar el coste", dijo un experto. (iStock)
Jonathan Alpert, psicoterapeuta y coach de rendimiento ejecutivo con consultas en Manhattan y Washington D.C., también compartió su consejo con Fox News Digital, aconsejando a la gente que no "se trague la creencia de que tiene una "familia perfecta" o de que las vacaciones serán perfectas".
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"Ajustando tus expectativas, será menos probable que te sientas decepcionado y estresado si algo no sale según lo previsto, y también te quitarás presión de encima", afirma.
5. Planifica actividades familiares divertidas
Incorporar actividades divertidas y familiares a la agenda navideña podría ayudar a la gente a desahogarse, dijo Yoo.
Sugirió planificar juegos familiares para todos, como una búsqueda del tesoro o juegos de mesa y cartas.
Planificar actividades divertidas para toda la familia puede ayudar a la gente a desahogarse, dice un terapeuta. (iStock)
"Forma equipos como niños contra adultos", dijo. "Aprovecha al máximo el tiempo que pasas con los demás".
Recuerda la importancia de pasar tiempo con la familia por encima de hacer regalos, dijo Yoo.
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"El tiempo es mucho más valioso que cualquier otra cosa que podamos darnos unos a otros", dijo.
Erica Lamberg ha colaborado informando.
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