El consumo de cigarrillos en EE. UU. cae a un mínimo histórico, mientras que el uso de cigarrillos electrónicos y de bolsitas de nicotina se dispara
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , analiza un nuevo estudio que revela un descenso histórico en las tasas de tabaquismo entre los adultos de EE. UU., que han caído por debajo del 10 %.
Si estás intentando dejar de fumar, prueba a dar un paseo a paso ligero o a montar en bici para calmar las ganas de fumar.
Los investigadores han descubierto que con solo una sesión de ejercicio puedes reducir las ganas de fumar. Pero el tipo de ejercicio que hagas y cómo lo hagas marcan una gran diferencia.
El ejercicio aeróbico de alta intensidad es lo más eficaz para reducir las ganas de fumar, según ha revelado un análisis de 59 ensayos controlados aleatorios en los que participaron más de 9.000 adultos.
«Hacer ejercicio una sola vez redujo las ganas intensas de comer de forma inmediata y hasta 30 minutos después del ejercicio, pero no las ganas a largo plazo», afirmaron los autores del estudio, publicado en la revista *Journal of Sport and Health Science*.
Los investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de ejercicio para reducir las ganas de fumar. (iStock)
El equipo de investigación destacó otros resultados clave de su estudio sobre «intervenciones basadas en el ejercicio para dejar de fumar».
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Los autores descubrieron que hacer ejercicio aumentaba entre un 15 % y un 21 % las probabilidades de dejar de fumar en comparación con quienes no hacían ejercicio.
Los investigadores han descubierto que hacer ejercicio reduce las ganas de fumar hasta 30 minutos después de dejar de hacer ejercicio. (iStock)
El ejercicio regular también hizo que los fumadores redujeran su consumo en una media de dos cigarrillos al día.
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Además de ser un método gratuito y accesible para dejar de fumar, el ejercicio también es eficaz para reducir la ansiedad y el estrés, que son los motivos que llevan a mucha gente a fumar.
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Los autores sugieren que, como el ejercicio aumenta las hormonas del bienestar, como la dopamina, y reduce el cortisol, la hormona del estrés, los fumadores que hacen ejercicio se sienten menos tentados a recurrir a la nicotina como recompensa cerebral.
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Los autores concluyeron que el ejercicio debería integrarse en otros programas para dejar de fumar con el fin de aumentar las posibilidades de éxito.
Según sugieren los investigadores, el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien, de forma similar a lo que se consigue con los cigarrillos. (iStock)
También señalaron que ninguno de los ensayos se centró en el vapeo y recomendaron que las futuras investigaciones se centren en el uso de los cigarrillos electrónicos.
